Kuidas suhete ärevusest üle saada

Suhte ärevusest on täiesti võimalik üle saada suhte ärevuse sümptomid võib olla jõhker. Kuid üksteisega, iseenda ja suhetega suheldes saate vabaneda ärevuse kontrolli alt. Loe edasi, et teada saada, kuidas saate suhte ärevusest üle.

Kuidas alustada suhete ärevusest üle saamist

Mõned olulised teemad pakuvad konteksti suhte ärevusest ülesaamiseks ja on positiivne lähtepunkt minevikust liikumiseks ärevad mõtted, emotsioonid ja käitumine, mis kahjustab teie ja teie partneri kooselu. Ilma probleemse ärevuseta suhetel on järgmised tervislikud omadused:

• Mõlemad pooled töötavad koos ühiste eesmärkide nimel
• Need eesmärgid on välja töötatud ja neid peavad mõlemad inimesed, et kujundada aimu, miks nad koos on
• Paar plaanib, kuidas nad oma eesmärkide nimel töötavad, milliseid pisiasju saavad nad koos teha, et oma väärtusi ellu viia

Parim üldine viis suhte ärevusest ülesaamiseks on keskenduda vähem sellele ärevus ja veel selle kohta, kuidas te sellest mööda lähete, ning ka sellega, millega te selle asendate. See kehtib nii selle kohta, mida teete paarina kui ka selle, mida teete iseseisva indiviidina.

Suhete ärevusest ülesaamine paarina

Vähendamine ärevuse negatiivne mõju teie suhe hõlmab:

• Ühiste huvide ja tegevuste avastamine ja jagamine
• Üksteise toetamise võimaluste otsimine
• Ausus
• Avatud suhtlus

Need võivad tunduda asjad, mis suureneksid ärevus suhetes, mitte seda vähendada. Mõne jaoks võiks mõte huvide ja soovitud tegevuste kinnistamisest peaaegu ajendada paanika. Ja ausus ja avatud suhtlemine võib kellelegi ärevust tekitada. Kas need aitavad tõesti suhete ärevusest üle saada?

Lihtne vastus on jah. See ei tähenda aga, et neil oleks kerge. Positiivsetes suundades edasiliikumisega kaasneb teie kasvades tavaliselt teatav ebamugavustunne. Kuid ebamugavustunne võib nüüd ärevust hajutada ja viia rahulike rahulike tunneteni, mis võimaldavad teil oma partnerist ja suhtest rõõmu tunda.

Suhtlus on ülitähtis. Eriti oluline:

• Pidage meeles, et teie ja teie partner ei saa üksteise meelt lugeda. Kui proovite seda teha, põhjustab ärevus kiirenemist, kuna loete põhimõtteliselt suletud kaanega raamatut, arvate, mis seal on, ja loote oma väljamõeldud ideid.
• Jagage oma mõtteid ja tundeid. See tähendab, et olete haavatav, kuid see tähendab ka seda, et lasete partneril paremini mõista teie ärevust, käivitajaid ja vajadusi - ja teid
• Võtke teadlikult üksteisega ühendust, paludes ja pakkudes tuge

Lisaks tehke koos lõbutsemiseks aega, tehes midagi nauditavat muul põhjusel kui veeta koos kergemeelselt. Naera koos. Ärevus on raske ja tõsine. Vasta sellele naeru ja huumoriga. Kui annate endale ärevusest puhkuse, hakkate sellest mööda minema.

Veel üks asi, millest paljud suhted leiavad abi, on paaride teraapia. Koostöö suhete terapeudiga võib lisaks paarisuhte tugevdamisele olla tõhus ka suhte ärevusest ülesaamiseks.

Suhte ärevusest ülesaamiseks on vaja töötada paarina. See hõlmab ka ärevust kogeva inimese individuaalset tööd. Ärevuse ületamiseks suhetes tuleb vähendada individuaalset ärevust ("Ärevus ja romantilised suhted: kuidas aidata oma ärevusest vabanenud partnerit?").

Kuidas ületada suhete ärevust indiviidina, kellel on ärevus

Suhtes oma ärevuse vähendamise võti on olla kannatlik ja enda vastu lahke. Ärevus on pettumust valmistav ja segab pealtnäha kõike. Tuletage endale meelde kõike, mida teete, ja positiivseid asju, mida suhtesse juurde tood.

Kui pöörate oma fookust sissepoole, jälgige, mida ärevuse kriitiline hääl teile ütleb. Pange tähele, kuidas reageerite. Kuidas saate oma reaktsioone muuta? Aeglustage ja reageerige, mitte reageerige. Kui vastate, tuginege sellele pigem reaalsusele kui sellele, mis ärevus teile ütleb.

Muud strateegiad, mis aitavad teil suhtest ärevusest üle saada, hõlmavad järgmist:

• Õppige tundma oma tõelist mina; mõista teid, mitte ainult oma ärevust
• Kasvatage enese kaastunnet
• Pange tähele oma positiivseid jooni (ja ka teie partnerit)
• Avaldage tänu oma partnerile ja olge tänulik ka tehtud asjade eest
• Kaaluge individuaalset teraapiat, mis aitab teil murelikke mõtteid perspektiivi viia
• Töötage koos terapeudiga välja võimalusi, kuidas ennast rahustada, nii et te ei pea kindlustunde saamiseks lootma ainult oma partnerile

Siit saate teada, kes te olete, mis tugevused teil on ja mis tüüpi tugi aitab teil ärevusega toime tulla. Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Kristine Tye (2015) võtab selle hästi kokku: “Võtke arvesse oma vajadusi, mitte oma hirmud. ”Selle asemel, et muredesse takerduda, pöörake tähelepanu sellele, mida teil praegu kolimiseks vaja on ees.

Töötamine omaenda ärevuse vähendamiseks, töötades samal ajal koos oma partneriga, et vähendada suhete ärevust, võib teie kahe vahel luua terve sideme. Kui sina ja su partner muutute lähedasemaks ja suudate üksteist paremini nautida, väheneb teie enda individuaalne ärevus. Kui teie enda ärevus väheneb, on teie suhe kasuks. See on positiivne ring ja ring, mis läheb edasi, et suhte ärevusest üle saada.

artiklite viited