Harjutage ärevuse vaimset joogat: psühholoogiline paindlikkus

Vaimse jooga harjutamine võib aidata ärevust vähendada, kuna see suurendab psühholoogilist paindlikkust. Vaimne jooga ei ole ametlik praktika teatud pooside ja liigutustega; selle asemel on see mõtteviis, tunne ja käitumine - olemise, elamise viis. Nii nagu jooga suurendab füüsilist paindlikkust (muu hulgas), suurendab vaimne jooga ka psühholoogilist paindlikkust. Harjutades saate seda teha vabasta end ärevusest.

Ärevuse jäikade viiside vastu võitlemiseks on vaja psühholoogilist paindlikkust

Ärevus on elu piirav. See võib panna meid vältima inimesi, kohti ja tegevusi, millest me soovime, et saaksime rõõmu tunda. Ärevus moonutab meie mõtteid ja manipuleerib meie emotsioonidega. See värvib seda, kuidas me iseennast ja teisi vaatame ja tõlgendame. Kui näeme oma maailma ärevuse läätse kaudu, muutub meie elu jäigaks ja tasakaalust välja. Mured, hirmud ja paanika üle jõu käiv ime, nauding ja rahulikkus. Ärevuse vastu võitlemine ei saa meid kuhugi viia, sest ärevuse haare on liiga tihe. Kuid kui muutume psühholoogiliselt paindlikumaks, võime ärevusega silmitsi seistes pigem painduda kui murduda.

Lihtsamalt öeldes on psühholoogiline paindlikkus võime võtta erinevaid vaatenurki, kaaluda mitut võimalust. lisage uusi mõtteid ja laiendage oma reageeringuid kõigisse olukordadesse, isegi häirivates, ärevust tekitavates olukordades. See on oskus, mida igaüks saab arendada, ja selleks on olemas konkreetsed viisid. Koos saab asju, mida teete psühholoogilise paindlikkuse arendamiseks, käsitleda vaimse joogana.

Põlv kui paus: Vaimne jooga, psühholoogiline paindlikkus Kahandab ärevust

Tugevamad puud on need, mis on painduvad ja võivad isegi tugeva tuule korral pisut painduda. Tormides võivad puruneda need, mis on kõvad ja jäigad, ehkki tunduvad suured ja tugevad. Sama kehtib ka inimeste kohta. Elamine ärevusega sarnaneb võimsa lõputu tormi ajal seismisega. Röövimise või purunemise vältimiseks peame suutma painduda. Vaimse jooga harjutamine arendab paindlikkust, mida vajame, et ärevus puhuks meist otse üle.

Need vaimse jooga harjutused aitavad teil muuta seda, kuidas ärevus mõjutab teie elu.

• Teadlikkuse kasvatamine. Enda ja oma ärevuse tundmaõppimine. Harjutage muutumist vaikseks ja lihtsalt märgates oma ärevaid mõtteid, emotsioonid ja füüsilised aistingud. Mida rohkem olete isikliku ärevusega kursis, seda lihtsam on teil seda tuvastada ja sellega tegeleda.
• Arendage avatust. Olge avatud "Yep. Ja mis veel? " Millal sotsiaalne ärevus põhjustab soovi vältida olukorda, kus on hirm ettekujutatud negatiivsete tulemuste ees, harjutada avatust. Mis võib juhtuda peale selle, mida te kardate? Kui olete mures, et midagi halba juhtub teie enda või lähedasega, mõelge: "Jep. Ja mis selle asemel veel juhtuda võiks? "Avatus laseb teil mõelda erinevatele ideedele ja võimalustele ärevusest eemaldumiseks.
• Laiendage oma vaatenurka. Ärevus ahendab meie mõtteid ja tõlgendusi sündmustest ja inimestest ning paneb meid uskuma, et kõik on meie enda kohta. Tegelikult aga puudutab nii suur osa elust asju ja inimesi peale meie endi. Kui teie ülemus on teiega lühike ja olete mures, et ta tahab teid vallandada, laiendage oma vaatenurka. Kas teie ülemusega võiks midagi juhtuda? Ajurünnaku võimalikud põhjused, miks teie ülemus võis lühikeseks jääda. Need ei pruugi olla õiged. Nii nagu teie algne mure ei pruugi olla õige.
• Krahv. Kui ärevus on kõrge, on ärevad ka meie mõtted ja emotsioonid. Laiendusena võib öelda, et meie käitumine on suures osas ärev reaktsioon ükskõik millisesse olukorda, kus praegu oleme. See teeb asja tavaliselt hullemaks. Oluline on jätta ruumi oma tõelise mina ja ärevuse vahele. Tegevused, nagu loendamine peas, selliste asjade (nt c-tähega algavate loomade) vaimne loetlemine või muud korduvad, neutraalsed teemad muudavad teie mõtteid, et saaksite olla praeguses hetkes.
• Hingake. Sügav hingamine füüsilises joogas lõdvestab keha ja tarnib lihastesse ja organitesse vajalikku hapnikku. Samuti pakub vaimse jooga aeglase ja sügava hingetõmbega ajule väärtuslikku hapnikku, et see saaks korralikult funktsioneerida.

Psüühilise paindlikkuse vaimne jooga ei ole seotud ärevusest vabanemine täielikult ja kiiresti. Selle asemel on vaja toita seda, kes te olete, ja arendada uusi mõtteviise, nii et te ei peaks muretsema ärevuse tormide ajal purunemise pärast. Seejärel saate jätkata tööd nende tormide intensiivsuse vähendamise nimel.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.