Teie ärevuse mõistmine aitab teil paremaid otsuseid teha

Oma ärevuse ja iseenda mõistmine võib olla tõeliselt keeruline. Eelmisel nädalal kirjutasin tehnikast kuni vältige enda märgistamist ärevuse ja kummalise jätkuna tahan täna jagada väärtust, mida näen siltide kasutamisel ärevuse ületamiseks, mõistmaks teie ärevuse allikat. Siin on küsimus, mida te võib-olla ei mõelnud: kuidas sa tead, kas mõte on sinu või sinu toode ärevus? Nüüd on lihtne vastus, et see on nii - meie mõistus trotsib lihtsat kategooriat ja meie mõtted on samad. Kuid ma arvan, et eristada käitumist ja ärevusest tulenevad mõtted ja meie eelistuste põhjal on see teie ärevuse mõistmiseks ülioluline strateegia, et saaksite sellest mööduda. Vaatame näidet, et illustreerida.

Oletame, et teid on kutsutud lõunale. Osavõtul on mitu lähedast sõpra, mõned inimesed, kellega te pole üldse kohtunud, ja siis üks või kaks inimest, kellega olete juba varem kohtunud ja kes ei tunne mingil põhjusel end mugavalt. Märkate, et tunnete end selle lõuna, eriti nende kahe teise külalise suhtes pisut kartlikult, kuid tunnete rõõmu ka oma lähedaste sõprade üle. Näib, et sellele lõunale minekuks on mitu plussi ja miinuseid, aga küsimus mina soovite keskenduda sellele: kas tunnete end murettekitava ärevuse või lihtsalt oma mure pärast? eelistused? Ja mis veelgi tähtsam, kas see on oluline?

Miks on vaja mõista teie ärevusasju

Oluline on mõista oma ärevust ja seda, kust see pärineb. Kui väldime midagi lihtsalt sellepärast, et see meile ei meeldi, käitume oma eelistustega vastavusse viies. Lapsena ei suutnud ma taluda näiteks rooskapsaid, kuid need ei teinud mind ärevaks. Ma tegin otsuseid oma käitumise kohta rooskapsaste osas puhtalt selle põhjal, kui palju mulle need ei meeldinud. Teisest küljest kipume asju ka vältima sellepärast, kuidas need meid tunnevad. Kui vältisin lapsena õunaseemnete söömist, kuna kartsin, et need kasvavad mu kõhus, siis tegin otsuse lähtudes oma emotsionaalsest reageeringust olukorrale, mitte aga oma eelistuste põhjal. Kui teeme eelistuste põhjal otsuseid, jääme enda suhtes truuks (paremaks või halvemaks) minu rooskapsaste juhtum) ja ärevuse põhjal otsustades võime lõpuks piirduda ise.

Selle tuvastamine, millal meie otsused põhinevad eelistustel või ärevusel, on järelikult oluline oskus elada viisil, mis on tõsi meie enda jaoks. Meie ärevuse mõistmine selle allika väljaselgitamise kaudu on vajalik oskus. Aga kuidas seda õppida? Lähen tagasi lõunasöögi näite juurde, kirjeldades kolme strateegiat, mille abil saate kontrollida, kas tegutsete oma eelistuste või ärevuse põhjal.

3 viisi mõistmiseks, kui ärevus teeb teie otsuseid

1. Kujutage ette minevikku. Kui sa oled pingutab otsuse tegemise eest, võib olla raske öelda, kas otsustate ärevuse või eelistuste põhjal. Kui aga järele mõelda, kuidas end hiljem tunnete, saab see väga kiiresti selgeks. Lõuna-näitest võiksite endalt küsida: "Kui lõuna on läbi, kas ma tunnen end paremini, kui tean, et läksin, või et ma ei läinud?". Kui teie tulevane mina (kes ei pea lõunale minekuga tegelema) tahaks ära minna, on see tavaliselt märk sellest, et eelistate minna, isegi kui see tundub praegu raske. Teisest küljest, kui teie tulevane mina eriti ei hooli või ei oleks parema meelega läinud, siis see tähendab tõenäoliselt, et eelistate tegelikult mitte minna, mitte et see oleks lihtsalt asi, mille pärast muretsete teed.
2. Kujutage ette tulevikku. Nüüd libistame strateegial nr 1 pähe ja kujutame ette, et pühendute lõunale, mida tegelikult ei juhtu veel kuu ega isegi aasta. Kas soovite minna või mitte? Kui teie hirm väheneb, kui kaugemale tõugate, siis lükatakse see tõenäoliselt märku, et teie ärevus ütleb teile, et ärge minge. Teisest küljest, kui te pole lihtsalt minekust vaimustatud ja pole vahet, millal see on, on see tõenäolisem märk sellest, et te lihtsalt ei taha minna. Me kipume kogema rohkem ärevust seoses väljakutsetega, millega meie lähitulevikus silmitsi seisame, nii et tulevikus kaugete sündmuste ettekujutamine võib meid aidata astu ärevusest tagasi ja kaaluge meie eelistusi selgemalt.
3. Uurige oma ootusi. Viimaseks võib see aidata vaadata, millised ootused teil juba selle sündmuse suhtes on. Kui olete kujutanud ette midagi konkreetset ja negatiivset, siis võib-olla üks neist inimestest, kes te pole Kui ütlete, et midagi tähendab teile, tähendab see seda, et teie ärevus ajab teie tähelepanu otsuse tegemine. Spetsiifiline keskendumine tulemustele, mida me kardame juhtuda, eriti sellistele, mis on ebatõenäolised, on järjekindel märk murelikust mõtlemisest. Teisest küljest, kui teil pole lõunasöögi osas mingeid positiivseid ootusi ega mõtteid, siis see arvatavasti tähendab see lihtsalt seda, et pole huvitatud minemast, sest pigem ei veedaks nendega aega inimesed.

Kõik need strateegiad aitavad teil oma ärevusest aru saada, mõeldes välja, miks teete teatud otsuseid, ja sealt saate välja mõelda, kuidas olukord toimima panna. Mõelge veelkord meie lõunasööginäitele, kui mõistate, et tunnete lihtsalt muret inimestega lõunatama minemise pärast teile ei meeldi, kuid soovite siiski oma sõpru näha, võite välja töötada uue kava, mis võimaldab teil lõunale minna igatahes. See võib tähendada, et lähete varakult veenduma, et istute vähemalt ühe hea sõbra juures, kuid olenemata sellest, et eesmärk on kasutada oma otsuste tegemisel saadud teadmisi, et oma elust täiel rinnal rõõmu tunda.

Palun jagage allpool teisi strateegiaid, mida kasutate oma ärevuse mõistmiseks.

George omandas magistrikraadi kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.