Enesekindlus, mittekehtestavus, enesekehtestamise tehnikad

Paljud depressiooniga inimesed ei seisa enda eest. Kas teil on raskusi enesekehtestamisega? Siit saate teada, kuidas olla kindlam, tegeleda agressiivsusega ja parandada suhtlusprotsessi.

Sisukord

• Sissejuhatus
• Mittekehtestavus
• Enesekindlus
• Agressiivsus
• Kuidas parandada suhtlusprotsessi
• Hinnake oma väiteid
• Asendavad tehnikad
• Konfliktide lahendamise meetod
• Iga inimese õiguste deklaratsioon

Sissejuhatus

Naistele on stereotüüpseks osutunud raskused enesekehtestamisega. Vägivalla ja meeste rollide uurimine näitas, et paljud füüsilised vaheldumised tulenevad kehvast suhtlusest, mis seejärel laieneb suuremateks konfliktideks.

Paljud mehed tunnevad end meeste või naiste agressiivse suhtluse taustal jõuetuna; vastupidiselt võib passiivsus mõnes olukorras tekitada paljudele meestele pettumust ja viha. Seega võib enesekehtestamine olla tõhus vahend meestele, kes soovivad oma elus ennetavalt leevendada vägivalda, ning ka tervislikuma ja rahuldustpakkuvama elu edendamiseks.

Sotsioloogid ja vaimse tervise spetsialistid leiavad, et enesekindlus ilmneb tavaliselt teatud olukordades. See tähendab, et enesekindlus ei ole isiksuseomadus, mis püsiks püsivalt kõigis olukordades. Erinevatel isikutel on erinev enesekehtestav käitumine sõltuvalt sellest, kas nad asuvad töö-, sotsiaalses, akadeemilises, huvitegevuse või suhete kontekstis. Seetõttu on enesekehtestamise koolituse eesmärk maksimeerida konteksti arvu, milles indiviid suudab enesekindlalt suhelda.

Mittekehtestavus

Enesekehtestamatu inimene on see, keda kasutatakse sageli ära, ta tunneb abitust, võtab kõigi omaks tekitab probleeme, ütleb jah sobimatutele nõudmistele ja mõtlematutele taotlustele ning lubab teistel tema jaoks valida või tema. Põhisõnum, mille ta saadab, on "Mul ei ole kõik korras".

Enesekehtestamatu inimene on emotsionaalselt ebaaus, kaudne, ennast eitav ja pärsitud. Ta tunneb oma tegevuse pärast haiget, ärevust ja võib-olla viha.

Mittekehtestav kehakeel:

• Silma puudumine; alla või eemale vaadates.
• Kaalu kallutamine ja nihutamine ühelt jalalt teisele.
• Rääkimine ja kõhklemine rääkimisel.

Enesekindlus

Enesekindel inimene on see, kes tegutseb oma huvides, seisab enda eest, väljendab tundeid ausalt, vastutab inimestevaheliste suhete eest ise ja valib iseenda. Enesekindla inimese saadetud põhisõnum on "mul on kõik ja sa oled kõik."

Enesekindel isik on emotsionaalselt aus, otsene, enesetäiendav ja väljendusrikas. Ta tunneb end kindlalt, austades ennast nii oma tegevuse ajal kui ka hiljem.

Kehtestav kehakeel:

• Seisake sirgelt, kindlalt ja minge silmast silma otse inimestega, kellele räägite.
• Räägi selgel ja ühtlasel häälel - piisavalt valju, et inimesed, kellele räägite, teid kuuleksid.
• Rääkige sujuvalt, kõhklemata ning kindla ja enesekindlana.

Agressiivsus

Agressiivne inimene on see, kes võidab võimu kasutades, teeb teistele haiget, hirmutab, kontrollib oma vajadustele vastavat keskkonda ja valib teiste kasuks. Agressiivne ütleb: "Teil pole kõik korras."

Ta on teise arvelt sobimatult ekspressiivne, emotsionaalselt aus, otsene ja enesetäiendav. Agressiivne inimene tunneb end tegevuse ajal õiglasena, üleolevana, alandavana ja võib-olla hiljem süüdi.

Agressiivne kehakeel:

• Kaldus pilkupüüdvate silmadega ettepoole.
• Näputades inimest, kellega sa räägid.
• Karjumine.
• Rusikad kokku pigistades.
• Pannes käed puusadele ja vehkides pead.

Pidage meeles: KINDLUSTUS EI OLE AINULT asi, mida te ütlete, vaid ka funktsioon, kuidas te seda ütlete!

Kuidas parandada suhtlusprotsessi

• Aktiivne kuulamine: teisele inimesele nii sõnade kui ka tunnete peegeldamine (parafraseerides).
• Oma positsiooni väljaselgitamine: oma mõtete ja tunnete kirjeldamine olukorra kohta.
• Alternatiivse lahenduse uurimine: ajurünnak muude võimaluste jaoks; plusside ja miinuste hindamine; võimalike lahenduste järjestamine.

Lihtsate taotluste esitamine:

• Teil on õigus oma soovidest teistele teada anda.
• Te eitate omaenda tähtsust, kui te ei küsi seda, mida soovite.
• Parim viis saada täpselt seda, mida soovite, on seda otse küsida.
• Kaudseid viise, kuidas küsida, mida soovite, ei pruugita mõista.
• Tõenäoliselt mõistetakse teie taotlust siis, kui kasutate veenvat kehakeelt.
• Mida soovite, on oskus, mida saab õppida.
• Otseselt küsimine, mida soovite, võib saada harjumuspäraseks, pakkudes palju meeldivaid hüvesid.

Taotlustest keeldumine:

• Teil on õigus öelda EI!
• Sa eitad omaenda tähtsust, kui ütled jah ja mõtled tõesti ei.
• Ei ütlemine ei tähenda teise inimese tagasilükkamist; keeldute päringust lihtsalt.
• Ei öeldes on oluline olla otsene, kokkuvõtlik ja asjalik.
• Kui te tõesti tahate öelda ei, ärge heitke end andeks, kerjamiseks, cajolinguks, komplimentideks ega muudeks manipuleerimise vormideks.
• Võite pakkuda oma keeldumise põhjuseid, kuid ärge laske end arvukate vabandustega ära viia.
• Piisab lihtsast vabandusest; liigne vabandus võib olla solvav.
• Näidake veenvat kehakeelt.
• Ei ütlemine on oskus, mida saab õppida.
• Selle kohta, et ei öelda ega tunne end süüdi, võib saada harjumuseks, mis võib kasvu väga soodustada.

"Ei" ütlemise kindlad viisid:

• Põhiprintsiibid, mida vastustes tuleb järgida: lühidus, selgus, kindlus ja ausus.
• Alustage oma vastust sõnaga "EI", nii et see pole üheselt mõistetav.
• Tehke oma vastus lühikeseks ja asjalikuks.
• Ärge andke pikka selgitust.
• Ole aus, otsene ja kindel.
• Ära ütle: "Vabandust, aga ..."

Eita ütlemise õppimise sammud

• Küsige endalt: "Kas taotlus on mõistlik?" Maandamine, kõhklemine, nurgataju ja närvilisus või pinguldus teie kehas on kõik vihjed, millele soovite öelda EI või et vajate enne vastamise otsustamist lisateavet.
• Enne oma vastamist kinnitage oma õigust küsida lisateavet ja täpsustusi.
• Kui olete taotlusest aru saanud ja otsustanud, et ei soovi seda teha, öelge kindlalt ja rahulikult EI.
• Õppige ütlema EI, ütlemata: "Vabandust, aga ..."

Hinnake oma väiteid

• Aktiivne kuulamine: teisele inimesele nii sõnade kui ka tunnete peegeldamine (parafraseerides).
• Oma positsiooni väljaselgitamine: oma mõtete ja tunnete kirjeldamine olukorra kohta.
• Alternatiivse lahenduse uurimine: ajurünnak muude võimaluste jaoks; plusside ja miinuste hindamine; võimalike lahenduste järjestamine.

Asendavad tehnikad

1. Murtud rekord - Olge püsiv ja öelge ikka ja jälle, mida soovite, ilma vihastamata, ärritunud ega valjuhäälselt. Jääge oma mõtte juurde.
2. Tasuta teave - Õppige kuulama teist inimest ja jälgige tasuta teavet, mida inimesed enda kohta pakuvad. See tasuta teave annab teile midagi rääkida.
3. Enda avalikustamine - Avaldage korduvalt teavet enda kohta - kuidas mõtlete, tunnete ja reageerite teise inimese teabele. See annab teisele inimesele teie kohta teavet.
4. Udu - Enesekindel toimetulekuoskus tegeleb kriitikaga. Ärge eitage ühtegi kriitikat ja ärge rünnake omaenda kriitikaga.

• Nõus tõega - Leidke kriitikast väide, mis on tõene, ja nõustuge selle väitega.
• Nõustu koefitsientidega - nõustuge kriitilises avalduses sisalduva võimaliku tõega.
• Nõus põhimõtteliselt - nõustuge üldise tõega loogilises väites, näiteks: "See on mõistlik."

• Negatiivne väide - aktsepteerige neid asju, mis on teie enda suhtes negatiivsed. Oma vigadega hakkama saamine.
• Toimiv kompromiss - Kui teie enesest lugupidamine pole kahtluse all, pakkuge toimivat kompromissi.

Konfliktide lahendamise meetod

• Mõlemad pooled kirjeldavad olukorra fakte.
• Mõlemad osapooled väljendavad oma tundeid olukorra suhtes ja näitavad teise inimese suhtes empaatiat.
• Mõlemad osapooled täpsustavad, millist käitumismuutust nad sooviksid või võiksid koos elada.
• Mõelge tagajärgedele. Mis juhtub käitumise muutumise tagajärjel? Kompromiss võib olla vajalik, kuid kompromiss ei pruugi olla võimalik.
• Kui vajate täiendavat abi, jätkake nõustamist.

Iga inimese õiguste deklaratsioon

1. Õigus austusele.
2. Õigus oma tunnete ja arvamuste avaldamiseks ja avaldamiseks.
3. Õigus olla ära kuulatud ja tõsiselt võetud.
4. Õigus seada endale prioriteedid.
5. Õigus öelda EI, ilma et tunneksite end süüdi.
6. Õigus saada seda, mille eest maksate.
7. Õigus eksida.
8. Õigus valida ennast mitte väita.

Allikas: Sellel lehel on komplimente Louisiana Riikliku Ülikooli üliõpilaste tervisekeskuse kohta