Valguse ärevusest ja päikesevalgusest vajumine

Teadlased on hakanud valgustama ärevuse ja päikesevalguse suhet ning on ilmne, et päike on seotud ärevuse ja võib-olla isegi paanikahäirega. Seos päikesevalguse ja depressiooni vahel on juba ammu loodud (Seos depressiooni ja ärevuse vahel). Ärevuse ja päikesevalguse lisamine sellesse segu on areng, mis lihtsalt võiks valgustada rohkem strateegiaid ärevuse vähendamiseks.

Kas päikesevalguse tase põhjustab ärevust?

Ehkki ärevuse ja päikesevalguse täpne tants on endiselt pisut pimedas, näevad teadlased seost. Depressiooni korral langeb serotoniini - neurotransmitteri, mis on seotud selliste asjadega nagu tuju, uni, seksuaalne funktsioon ja muu - tase. Madal serotoniini tase võib olla oluline tegur depressiooni ja hooajalise afektiivse häire korral.

Päikesevalguse mõju on ärevusega pisut kaudsem, kuid sellega on tõepoolest seos. Ehkki nende vahel ei näi olevat otsest põhjuslikku seost, võivad inimesed vähenenud päikese käes viibimise korral ärevust ja paanikat suurenenud ärevust ja paanikat tunda. (Märkus. Anekdootlikud, kuid mitte teaduslikud aruanded näitavad, et mõned ärevuse all kannatajad kannatavad suvekuudel, kui nende päikesevalgus on suurem, rohkem ärevust. Jällegi pole selget põhjuslikku seost kindlaks tehtud.)

"Ärevusest tingitud häired ja paanikahood on olnud seotud ka aastaaegade muutumise ja vähese päikesevalgusega." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Päikesevalguse olulisuse rõhutamine ärevusele

Tervisliin teatab, et päikesevalgus pakub palju eeliseid, sealhulgas ka vaimse tervise hüvesid. See suurendab serotoniini ja D-vitamiini tootmist. Kõik need mängivad olulist rolli tervises ja toimimises ning loomulikult hõlmab see ka vaimset tervist. Ärevuse korral pakub päikesevalgus ka midagi muud: elustiili.

On täiesti võimalik, et päike vähendab ärevust, kuna see mõjutab seda, kuidas me oma elu elame. Kui päike väljas, kipume asju tegema teisiti. Me muutume sageli aktiivsemaks ja kulutame loomulikult rohkem aeg looduses. Need tegevused suurendavad heaolu ja vähendavad ärevust.

Päikesevalguse kasutamine ärevuse vähendamiseks võib olla lihtne, loomulik protsess. Te ei pea tundide vältel ilma päikesekaitsekreemita lamama, lootes, et küpsetamise järel tunnete end vähem ärevana. Enam kui tõenäoline, et tunnete lihtsalt valu ja suurenenud erutus ja ärevus.

Selle asemel lisage vähese ärevuse ja kvaliteetse elu kavasse mõni loodus. Mõelge neile elementidele, kui töötate päikese käes ja ärevus:

• Päevane annus: mida saate teha iga päev, et saada rohkem päikest? Seadsin oma treeningbändi igal tunnil buzziks, et meelde tuletada, et ma tõusen üles ja välja. Mis teie heaks töötaks?
• Sega tähelepanelikkus: Mindfulness on ärevust vähendav vahend tõestatud efektiivsusega. Mõelge teadlikele jalutuskäikudele, et saada kasu nii tähelepanelikkusest kui ka päikesevalgusest.
• Lõbu päikese käes: lõbutsemine on hädavajalik, kuid mõnikord unustame ärevuse leevendamisel oma ärevuse leevendamiseks. Kergus ja naer on olulised meie vaimse tervise jaoks ja ärevusvaba elu põhikomponendid (Hei lapsed ja täiskasvanud, mängige ärevuse vähendamiseks liivaga).

Ehkki ärevuse ja päikesevalguse valgustamiseks tehakse veel uuringuid, teame piisavalt, et päikesevalguse eeliseid ära kasutada. Vajame D-vitamiini, serotoniini ja vabas õhus elavat, ärevust vähendavat elustiili. Minge edasi ja avastage kõik ärevust vähendavad eelised päikese all.

Allikad

Rohkem D-vitamiini, vähem ärevust? (n.d.). Saadud 31. mail 2017 alates http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R A., & Sansone, L A. (2013). Päikesepaiste, serotoniin ja nahk: kas psühhopatoloogia hooajaliste mustrite osaline selgitus? Saadud 31. mail 2017 alates https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.