Mõistlikkuse trikk, kui olete tõeliselt depressioonis

Igasugune teadlikkusega seotud trikk võib tunduda liiga keeruline või mõttetu, kui olete tõeliselt depressioonis. Minu ühel halvimal perioodil depressioon, Mul oli treener isikliku arengu programmist. Ta soovitas mul loetleda kõik kohad ja tegevused, mis mind õnnelikuks tegid, ja siis minna neid tegema. Mind häiris veelgi, kui mõistsin, et mul on täpselt null kaupa, mida oma nimekirja lisada. Kuid vaadake seda tähelepanelikkuse trikki, see on erinev.

Need meist, kellel on vaimuhaigus, tunnevad end sageli lootuseta. Depressiooni sügavuses tunneme end kadununa, meie meeled on tuimad; me teame ju tegelikult, et kõik on alati õnnetu ja miski ei aita. Seega soovitused „õnnelikku kohta minna“, „kohal olemine, ”Või muud tähelepanelikkuse nipid, mis võivad neurotüüpse inimese jaoks töötada, tunnevad end julmade naljadena.

Kuidas saavad psüühikahäiretega inimesed meie pimedatel hetkedel kohal olla? Kuidas tundub elu täielik kogemine, kui kõik on õudne?

Saate end tegelikult meelitada olekusse. Ma tean, et see võib tunduda mõttetu, kuid andke sellele mõistlikkuse trikkile viis minutit; tõenäoliselt ei saa proovimine halvem olla.

Viie minutilise teadlikkuse trikk

1. Tundke oma tundeid

See võib tunduda naeruväärne, kuid tegelikult kulutame tohutul hulgal energiat, et võidelda depressiooni, kurbuse, viha, hirmu, lootusetuse või tuimuse vastu. Kaheks minutiks sulgege silmad ja kogege neid pealtnäha negatiivseid emotsioone täies mahus. Kui olete kurb, siis olge tõesti kurb.

2. Skaneeri oma keha vaimselt

Kus see tunne sind kõige füüsiliselt mõjutab? Minu jaoks on see sageli kurgu pingutamine või surve laubale. Keskenduge oma tähelepanu selle piirkonna sensatsioonidele. Te ei ürita midagi muuta; lihtsalt jälgige.

3. Nihutage tähelepanu

Nüüd keskenduge oma keha teistele füüsilistele aistingutele. Kas tunnete imelihtne? Kuidas teie riietus teie nahale vastab? Kas saate väljahingamisel tunda ülahuule hingetõmmet? Eesmärk ei ole jällegi kohandada midagi, mis tundub “vale”, lihtsalt selleks, et näha, mis toimub, justkui oleksite teadlane, kes kirjutab objektiivselt raporti kõige kohta, mida teie keha kogeb.

Naaske oleviku juurde pärast seda teadlikkuse trikki

Tooge oma tähelepanu hetkele tagasi. Kas midagi on muutunud - võib-olla või võib-olla mitte. Mõlemal juhul on kõik korras. Selle tähelepanelikkuse triki kõige olulisem aspekt on vale lähenemisviisi puudumine; olete teinud tähelepanelikkusharjutuse. Lihtsalt proovimine on edukas. Mõnikord depressiooniga ainult ühe toimingu teostamine(nt voodist tõusmine või viis minutit nende kolme sammu proovimiseks) on tõesti teie saavutus kogu päevaks.