Kuidas mitte tunda masendust: mis on saladus?
Kui me oleme, pole raske end masenduses tunda ummikus depressioonist. See on nõiaring: depressioon on jube ja paneb meid vältima olukordi, inimesi ja tegevusi; mida enam väldime neid asju, mis kunagi positiivsed olid, seda sügavamale depressioonisse me langeme; ja see allakäiguspiraal paneb meid end üha vähem kontrollima elu üle (Depressiooni sümptomid: millised on depressiooni sümptomid?).
Võtke südamest. Depressiooni lõksust on väljapääsud. Siit saate teavet selle kohta, kuidas mitte tunda depressiooni.
Kuidas mitte tunda depressiooni: mõelge pikaajaliselt
Depressiooni tagajärjed võivad olla lausa valusad, seetõttu on loomulik keskenduda neile, et nad ära läheksid. Kahjuks keskendumine sellele, kuidas end praegu tunnete, pigem suurendab kui vähendab depressiooni.
Sellised probleemid nagu depressioon kasvavad, kui neid toidate. Kuna sümptomite leevendamise lühiajalise eesmärgi saavutamine toidab depressiooni, proovige selle asemel vaadata pikaajalisi muutusi. Mõelge elukvaliteedile - mitte ainult depressioonist vabanemiseks, vaid asendades selle asjadega, mida väärtustate ja mis üldise eluga rahul on (
Võitlusoskused depressiooniga võitlemiseks: siin on see, mida vajate).Kuidas mitte tunda masendust, on ette kujutada oma ideaalset mina, kes elaks oma ideaalset elu. Mida hindate kõige rohkem? Seejärel hakake vaatamata depressioonile astuma vähe samme selle kvaliteetse maailma poole. Lihtsalt nihkumine oma tähelepanu lühiajalise depressiooni leevendamise asemel pikaajalisele eluga rahulolule aitab teil mitte tunda depressiooni.
Kuidas mitte tunda depressiooni: elage tahtlikult ja mõistlikult
Tahtlik elamine tähendab iga päeva eest vastutamist, olles täielikult kohal teie ja teie sees toimuvas. Depressioon paneb meid autopilooti kasutama, nii et me libiseme end tasapisi triivides, tundes innukalt depressiooni.
Kuidas mitte olla masendunud ja tuim, hõlmab sihikindlat ühendamist iseenda ja oma elu hetkedega. Elu on hetkede rännak ja kindlasti on vaja oma peas välja tulla ja igasse hetke sisse pääseda.
Igas hetkes tahtlikult elamist nimetatakse teadvustamiseks. Meeldepanemisega oleme oma elus täielikult kohal. Meeldejäämine on teadlikkus oma mõtetest, tunnetest ja sellest, mida me elus hetkhaaval teeme. Kui oleme kohal igas hetkes, võime seda kogeda pigem selleks, mis see on, kui depressiooni poolt pimendatud läätse kaudu.
Arvukad uuringud on näidanud, et tahtlik elu ja mõistlikkuse harjutamine vähendavad depressiooni märkimisväärselt (Strosahl, 2008). Tõhus vastus küsimusele, kuidas tunda end vähem depressioonina, on elada tahtlikult, harjutades teadlikkust, pöörates iga päev tähelepanu sellele, mida teete praegusel hetkel.
Kuidas mitte tunda depressiooni: teadke, et teil on valikuid
Depressioon on sügav, tume auk. Kuna sellest august on raske välja pääseda, hakkame end ummikus tundma, olles oma tahte vastas ja ilma valikuvõimalusteta. See on siiski vale, millesse depressioon tahab meid uskuda. Tõde on see, et hoolimata sellest, kuidas depressioon meid tunneb, on meil valikuid.
Kui mõistate, et teil on oma elus sõna, saate hakata tegema valikuid ja tegutsema nende alusel. Mõttelisuse harjutamine aitab teil end üksikute hetkedega elus avada ja tõmbab seeläbi teid peast välja, pannes teid valima toiminguid, mis aitavad teil liikuda oma väärtuste poole.
Ainult mõned teie valikud hõlmavad:
- Tegevused, mida teha või mitte teha
- Kellega aega veeta?
- Kui palju aega antud inimesega veeta
- Millele keskenduda ja millele tähelepanu pöörata
- Kuidas depressiooni korral abi otsida ja milliseid ravimeetodeid proovida
- Kuidas mõelda asjadele
- Kuidas reageerida inimestele või sündmustele
Teadmine, et teil on valikuid, on väga võimestav. Kui mõistate, et saate teha valikuid, ja seejärel teadlikult valikuid teha, on väljapääs depressioonist.
Kuidas mitte tunda depressiooni: tunda lootust
Lootus on tõeline. Lootuse nägemise olemasolu võimaldab teil kõigist kahtlustest hoolimata edasi minna. Lootus ei tähenda, et te ei kahtle ega peaks tundma aega, kui tunnete end hämmingus ja heitununa. Lootus tähendab seal riputamist, kannatlikkust ning oma probleemide hoolimata oma väärtuste ja eesmärkide nimel töötamist (Lõpetage depressioon. Kasutage neid eneseabivahendeid kohe). Lootus ei muuda depressiooni võluväel kadunuks, kuid lootus on see, kuidas mitte tunda depressiooni.
artiklite viited
