Looduslikud ja tervislikud toidud depressiooniks
Looduslike ja tervislike toitude söömine depressiooni jaoks muudab oluliseks ja positiivseks üldise vaimse tervise ja heaolu erinevused. Toit, mida sööme, on oluline. Me võime seda tunda ja nüüd tõestavad uuringud seda fundamentaalset fakti. Looduslikud ja tervislikud toidud depressiooni vastu muudavad alati parimate toitude loetelu depressiooniga võitlemiseks.
Miks tasub looduslikke depressioonitoite uurida? Kui keha seedib toitu, lagundab see seda, mida oleme söönud, molekulaarsele tasemele ja muudab toidu mis paneb aju ja kogu keha hästi jooksma (või ebatervisliku rämpstoidu korral jookse halvasti). Võtke näiteks serotoniin. See on neurotransmitter (mida sageli peetakse hormooniks), millel on üks peaosa meie vaimses tervises ja keha töös. Serotoniin:
- Osaleb aju närvirakkude vahelises suhtluses
- Eelneb melatoniin nii on oluline meie une-ärkveloleku tsüklis
- Osaleb kognitiivses funktsioneerimises
- Aitab koordineerida närvisüsteemi ja motoorseid funktsioone
- Säilitab tasakaalustatud meeleolu
- Puudused on seotud depressioon
Serotoniin on oluline biokeemiline aine ja depressiooni püsimiseks ja kogemuste saamiseks peab seda olema õige kogus emotsionaalne heaolu.
Niisiis, kuidas tagada, et meil oleks õige kogus serotoniini? Kust see neurotransmitter pärit on? See on tehtud meie enda keha, aju ja soolte poolt. Ja kuidas meie keha seda teeb? Serotoniin tuleb toidust, mida me sööme. See pärineb valgust, aminohapetest. (Muuseas, kõik neurotransmitterid valmistab keha toidust saadavatest aminohapetest me sööme.) Pidage ka meeles, et serotoniin on vaid üks meie sisemistest toimingutest, mis sellele kaasa aitab depressioon. Toit mõjutab seda kõike, mitte ainult serotoniini. Seetõttu võivad depressiooni tervislikud ja looduslikud toidud midagi muuta.
Hulgas halvimad toidud depressiooni jaoks, töödeldud toidud nagu lihtsad süsivesikud (rafineeritud suhkrud) ja kahjulikud rasvad (küllastunud ja transrasvad) on kahjustades mitte ainult meie südant, vererõhku, kaalu, vaid need põhjustavad vaimse tervise probleeme või soodustavad neid noh. Need toidud on ajule kahjulikud ja seotud dieedid, mis põhjustavad depressiooni.
Tervislikud, looduslikud toidud depressiooniks
Mida siis meie aju meilt vajavad? Heaolu ja depressioonivaba elu nautimiseks peab aju meil hästi sööma. Tervisliku toidu depressioon sisaldab
- Komplekssed süsivesikud
- Valgud
- Tervislikud looduslikud rasvad - eriti oomega-3 rasvhapped
- Vitamiinid - antioksüdandid, B-vitamiinid, D-vitamiin
- Mineraalid - magneesium, seleen, kaltsium, naatrium (mõõdukad kogused
Üldiselt, mida vähem töödeldud toitu, seda parem, kuna toitu pole nende looduslikus olekus eemaldatud ega ühtegi toitainet pole rafineeritud. Kui plaanite oma vaimse tervise dieet ja heaolu, siis otsige looduslikku või minimaalselt töödeldud toitu, mis on tavaline vegan, taimetoitlane ja madala (lihtsa) süsivesikute sisaldusega dieet. Need looduslikud toidud depressiooni jaoks võivad teie enesetunnet muuta.
Kasutage seda depressiivsete tervislike ja looduslike toitude loendit, et hakata nüüd tervislikult toituma. Valige toidud, mis teile meeldivad, ja lisage ka teisi. Sööge neid toite nii, nagu nad on, või kasutage neid tervislikes retseptides. Kui neist saavad teie söögikordade ja suupistete regulaarsed komponendid, hakkate märkama, et tunnete end paremini.
- Munad
- Piim
- Jogurt (eriti probiootikumidega)
- Sojatooted
- Kaunviljad
- Pähklid (toored pähklid on tervislikumad)
- Seemned
- Täistera
- Kalad (eriti rasvased kalad, nagu lõhe ja pikkuim-tuun)
- Tailiha
- Linaseemneõli
- Oliiviõli
- Roheline tee
- Kurkum ja muud taimeteed
Puu ja köögivili on depressiooni ärahoidmiseks hädavajalikud. Kõik köögiviljad ja puuviljad on ajule head. Depressiooni vähendamisel eristuvad järgmised looduslikud toidud:
- Avokaadod
- Virsikud
- Apelsinid
- Kuupäevad
- Marjad
- Banaanid
- Ananassid
- Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat
- Spargel
- Brokkoli
- Herned
- Kartulid
- Squash
Sama oluline kui loodusliku suurendamine toidud depressiooni vastu võitlemiseks väheneb rämpstoit ja töödeldud toidud. Asendamise asemel mõtlemine vähendab sageli isu ja muudab muudatused psühholoogiliselt kergemaks. Asenduste näideteks on:
- Rafineeritud suhkru asemel mesi
- Töödeldud lahuse asemel päris, 100% vahtrasiirup
- Omatehtud granolabatoonid poest ostetud ja palju suhkrut sisaldava toote asemel
- Ahjus küpsetatud või deli liha asemel grillitud tailiha
- Valge / rafineeritud leiva ja pasta asemel täisteraleib ja pasta
See, mida sööte, mõjutab otseselt teie vaimset tervist ja heaolu. Üleminek depressioonilt ebatervislikelt toitudelt naturaalsetele ja tervislikele toitudele aitab teil depressioonist üle saada ja end taas hästi tunda.
artiklite viited
