6 viisi, kuidas kehast ärevust ja stressi vabastada

Ärevuse ja stressi vabastamine kehast on sama oluline kui see, kui lasete sellel oma mõttest lahti. Ehkki me räägime mõistusest ja kehast eraldi, oleme tegelikult üks ühtekuuluv üksus. Kui oleme stressis, mõjutatakse meid kõikjal. Kui me oleme ärevuses, tunneme seda kogu olemise ajal. Seetõttu töötame ärevuse füüsilised aspektid võib omada positiivset pulsatsiooniefekti kogu teie olemuses, vähendades nii füüsilisi sümptomeid kui ka meeleolu parandamine ja mõtlemist. Allpool leiate kuus viisi, kuidas kehast ärevust ja stressi vabastada.

6 harjutust keha ärevuse ja stressi vabastamiseks

Kui muudate selle oma päeva rutiinseks osaks, isegi kui see kestab viis minutit, siis aitab see teie kehal vabaneda ärevusest, stressist ja pingetest. Proovige mõnda neist kuuest harjutusest:

1. Keha skaneerimine. Tehke seda diskreetselt, ükskõik kus te ka poleks ja millal iganes tunnete stressi või ärevust. Sulgege silmad või hoidke neid lahti, pöörake tähelepanu varvastele. Liigutage jalgadele, seejärel pahkluudele, seejärel läbi iga kehaosa kuni pea ülaosani. Teadlikkuse suurendamine
   instagram viewer
   kus hoiate pinget aitab teil teada saada, kuhu oma abistamise jõupingutused koondada.
2. Pingutage ja vabastage lihasrühmad. Ükskõik kus tunnete stressi, pöörake tähelepanu mõistlikult piirkonda. Liigutage, masseerige, rullige ja pingutage ning vabastage lihased. See suurendab verevarustust ja aitab lihaste normaalsel toimimisel ning vabastab stressi ja ärevuse.
3. Venitage ja painutage. Seisa kõrgel kätega pea kohal ja siis painuta varvaste puudutamiseks ette. Pange küünarnukid kinni ja libistage kergelt edasi-tagasi. Tõusta tagasi üles, et seista. Painutage vasakule ja paremale. Seisa kõrgel ja keera paremale ja vasakule. Venitage, voltige, painutage ja keerake mitu korda kogu päeva jooksul, kui vaja füüsiline ärevus kergendus. Kuulake oma keha ja ärge kunagi sundige venitama.
4. Hingake oma keha kõigisse nelja külge. Kui teil on ärevus või stress, aeglane, sügav hingamine on väga efektiivne rahulikkuse esilekutsumisel. Kätega kõhu ajal hingake sügavalt sisse ja tunnete, kuidas teie kõht laieneb ja tõmbab. Seejärel pange käsi mõlemale küljele ja pange tähele, kuidas teie ribid sirutuvad väljapoole ja vajuvad tagasi keha külge. Seejärel pöörake randmeid, et teie käed saaksid puhata väiksema seljaosa peal. Kuigi te ei tunne siin suurt liikumist, võite tunda, kuidas teie selg reageerib ülejäänud hingega oma hingeõhule. Selle harjutuse vältel saate visualiseerida oma ärevust ja stressi, jättes keha iga väljahingamise korral.
5. Harjutage kassi-lehma poseerimist. See füüsiline venitus tuleb meile joogast. Positsioneerige ennast neljakesi. Sissehingamisel langetage selg alla ja laske õlgadel, lõual ja puusadel ülespoole sirutada. Hingake välja ja tehke ümmargused õlad, seljaosa ja puusad viisil, kuidas kass selg sirutab. Nautige oma keha sensatsiooni ärevusest lahti laskmine.
6. Jaluta. Olenemata sellest, kas tegemist on kodu sise- või välisküljega, liikuge sissetungitud pingete vabastamiseks. Liigutage soovitud kiirusega.

Näpunäited ärevusest väljumiseks kehast

Nende harjutuste tegemiseks piisab. Lisatud oomphi jaoks teeb neid mõistlikult tehes veelgi vähendada ärevust kuna kasutate vaimu ja keha koos, moodustades kindla stressi vastu. Nende teadlik tegemine hõlmab tähelepanu pööramist oma keha tundele nende füüsiliste tegevuste ajal liikudes. Kui teie mõistus rändab, pöörduge selle tagasi liikumistunde juurde.

Lõpuks, kui saate treeningu tegemiseks oma keha kasutada kiiduna, seatakse näiteks iga tunni jaoks äratus aitab teil mitte sattuda stressi ja ärevuse tunnete ignoreerimise lõksu, kuni tunnete end armetusena.

Need kuus keha ärevuse ja stressi vabastamise viisi võivad olla võimsalt tõhusad vahendid heaolu suurendamiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.