Negatiivsete emotsioonide mõistmine

Negatiivsed emotsioonid on osa elust, kuid miks need on olulised? Keegi ei taha tunda end kurbuse, üksildase, vihase, mureliku, mureliku või kartlikuna. Sageli ei mõista inimesed emotsioonide eesmärki, mida nad halbadeks peavad, ja tahavad tagasi hea enesetunde juurde. Emotsioonide "headeks" või "halbadeks" märgistamise probleem seisneb selles, et võime arvata, et meie negatiivsed emotsioonid ei teeni eesmärki, on puhtalt kasutud ja neid tuleks iga hinna eest vältida. Tõde on meie oma negatiivsed emotsioonid saada meile positiivseid elutunde, kui teame, kuidas neid õigesti häälestada.

Uuendage oma uskumusi negatiivsete emotsioonide kohta

Kõik emotsioonid pakuvad meile kasulikku teavet. Selle asemel, et neid heaks või halvaks märgistada, meeldib mulle mõelda negatiivsetele emotsioonidele kui ellujäämisemotsioonidele ja positiivsetele emotsioonidele kui rikastavatele emotsioonidele. Ellujäämisemotsioonid, nagu viha, hirm ja kurbus, aitavad meil hinnata oma keskkonna ohutust. Nende emotsioonide bioloogiline alus on suunata meid ohtu ja hoida meid elus. Rikastavad emotsioonid, nagu rõõm, armastus ja õnn, muudavad meie elu elamise väärt. Nad ütlevad meile, kui me oleme ohutud, tugevdavad positiivset käitumist ja aitavad meil teistega ühendust saada.

Emotsionaalne valu annab ajus sama õppimisreaktsiooni kui füüsiline valu. Näiteks lõikasin ükskord köögiviljade tükeldamise ajal käe halvasti ja sellest ajast peale olen noa kasutamisel olnud palju ettevaatlikum. Minu füüsiline valu õpetas mulle õppetundi, kuidas end turvaliselt hoida. Ka minu emotsionaalne valu õpetab mind. Olin kord suhetes, milles ma eirasin tähelepanu punased lipud sest mu poiss-sõbral olid mõned suurepärased omadused. Lõppkokkuvõttes pettis ta mind ja murdis mu südame. Sellest südamevaevast tulenev valu õpetas mulle, kui oluline on kuulata oma intuitsiooni ja mitte ignoreerida oma suhetes hoiatavaid märke.

Kasutage enese kasvu jaoks oma ellujäämise emotsioone

Kuidas saate oma ellujäämisemotsioonidega häälestuda ja neist õppida, ilma et peaksite takerduma negatiivsetesse emotsionaalsetesse seisunditesse? Kasulik on oma negatiivseid emotsioone teadvustada eneseväljendustega, nagu näiteks: "See on valus. Ma olen nii [sisesta siia valus emotsioon]. Minu jaoks on loomulik ja asjakohane seda tunda. "

Pärast sind austa oma emotsionaalset kogemust ja lubage end sellest täielikult tunda enese kaastunne, võite endalt küsida: "Millist olulist õppetundi see valus emotsioon mulle õpetama peab? Mida saab sellest kogemusest õppida, et enda eest paremini hoolitseda, end turvalisena hoida või tulevikus tervislikumaid suhteid luua? "

Olge tervisliku ellujäämise sõnumi vastuvõtmise suhtes tähelepanelik. Kui südamest saadud sõnum oleks: "Ma ei usalda enam kunagi kedagi oma südamega", poleks sellest abi.

Selle asemel oli minu teada saadud sõnum usalda minu intuitsiooni. Ütlesin endale: "Järgmine kord, kui arvan, et keegi on minuga ebaaus, ei jäta ma seda tähelepanuta. Ma usaldan oma soolestikku. "

See tervislik sõnum aitas mul edasisi suhteid paremini valida.

Lõpuks proovige tänada negatiivsete emotsioonide eest. See teenib eesmärki, nii et te ei soovi seda enneaegselt vallandada ega sellest välja hüpata. Valige, kas näete valu oma abistajana üldine heaolu. Tänulikkuse ja ümberkujunduse kogemus võib aidata teil valulikust emotsioonist välja liikuda, kui see on asjakohane, ja kaitsta teid sellesse takerdumise eest.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästekutsikate nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.