Kuidas suhtleb sotsiaalmeedia teie enesekindlusega
Teie aeg sotsiaalmeedias segab teie enesekindlust, kas olete sellest teadlik või mitte. Võite mõelda Facebookis surfamisele, Instagramis kerimisele või sõpradega vestlusele Internetis on kahjutu, kuid hiljutised uuringud ja minu enda isiklik kogemus väidavad, et sotsiaalmeedia segab teie enesekindlust ja võib kahjustada teie enesehinnangut. Tavalisel päeval võite aja veetmiseks tõmmata üles Facebooki või Instagrami. Kui leiate, et kõnnite ja loete, otsite ja sööte või lähete vannituppa, kui teil on käes käes olev seade, peate kuulama. Olete oma elu ülevõtva sotsiaalmeedia äärel.
Tumblris, Pinterestis otsimine ja isegi veebiplatvormidel vestlemine aktiveerib alateadvuse võrdlemiseks. Võrdlused on loomulikud, me kõik teeme seda, kuid kui võrrelda kogu päeva, segab see teie enesekindlust.
Kas olete kunagi mõelnud: "Vau, tal on täiuslik keha." "Ta peab oma uuel tööl tonni teenima." "Tundub, et kõigil on parimad nädalavahetused, miks ma ei peaks? "Need mõtted ei kao lihtsalt pärast väljalogimist, nad kleepuvad teiega ja teevad teid ebakindel.
Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedias on teie enesekindlust segamini
T
Ameerika Pediaatria Akadeemia avaldas hiljuti uuringu nende nimetatava nähtuse kohta Facebooki depressioon, kus inimestel ilmnevad pärast sotsiaalmeedia kasutamist depressiooni kliinilised tunnused. Te ei pruugi arvata, et oma uudisvoo või teiste piltide passiivne vaatamine ei pruugi teie enesehinnangut mõjutada, kuid küll. Facebook saab kindlasti vähendada enesehinnangut. Võimalik, et te pole sellest hetkel teadlik, kuid klõpsate pidevalt teiste inimeste fotosid ja oletuste tegemine on loomulik.
Mida rohkem oletusi ja hinnanguid teete, seda enam süveneb see teie enesekindluses. "Tal on kenam auto", "Tema lapsed on nii armsad", "See puhkus tundub vapustav, mul pole kunagi sellist sarnast" jne. Inimesed ei postita halba; nad täidavad oma sotsiaalmeedia elu parimatega.
Veel üks söömishäirete keskuse (CED) uuring näitas, et 16–40-aastaste tarbijate seas olid paljud pärast võrgus olemist oma keha rohkem teadlikud. Ilmatu 51 protsenti tundsid oma keha ja kaalu teadlikumad pärast aja veetmist Facebookis ja üle kolmandiku soovis konkreetseid kehaosi vahetada. See on palju õnnetuid inimesi.
Kui tundsite viimati kadedust, kui märkasite sõbra "Pühapäeva lõbupäeva" Facebookis või Instagramis, pole te üksinda. Saksa teadlased nimetavad seda nähtust „enesetutvustuse-kadeduse spiraal, ”Ja see juhtub, kui Facebooki kasutajad võrdlevad end inimestega, kellega nad on platvormil ühendatud. Need võrdlused viivad ebakindla tunneteni ja pole teie enda elus piisavalt head, segades teie enesekindluse suurt aega.
Humboldti ülikooli ja Darmstadti tehnikaülikooli teadlased avaldasid hiljuti uuringu (PDF) Facebooki rollist meie enda õnnetuses. Nende avastused on vapustavad: üle kolmandiku inimestest teatasid nad oma viimase aja Facebookis saadud kogemuse tõttu õnnetu olevat. Kui hiljem küsiti, miks kasutajad võivad pärast Facebooki kasutamist end pettunud või kurnata, vastas peaaegu kolmandik inimestest "kadedusest".
Teie enesehinnangut ja enesekindlust ei mõjuta ainult Facebook. Instagram, Tumblr, Pinterest, nimetate seda - need segavad teie enesekindlust liiga. Kui märkate, et peate sotsiaalmeedias levima või mitte, siis on see suur probleem. Tehnoloogia kontrollib teid mitte, vastupidi.
Filtrite võltsimine, ainult täiuslike ja "kõige õnnelikemate" piltide postitamine paneb teid (ja mind) tundma, nagu jääksime millestki ilma. Tõde on see, et meil jääb tegelik elu puudu. Telefoni või arvuti külge liimides kahjustame ainult meie enesekindlust. Astuge aeg-ajalt minema ja uurige ümbritsevat reaalset maailma. Kuid see pole nii lihtne, ma tean.
Ärge laske sotsiaalmeedial oma enesekindlusega segadusse minna: 6 näpunäidet
- Pange telefon kõndimise või söömise ajal minema. Proovige hetke nautida ja märkate, kui imelik see on, kui teil pole seadet käes. Kui tunnete selle pärast ärevust, pidage meeles, et proovite võõrutada oma vajadust sotsiaalmeedia järele.
- Vaikimine on üks võimalus. Pange oma telefon vaikseks ja kontrollige seda siis, kui soovite, mitte siis, kui soovite. See tähendab, et vastutate tekstide, meilide ja sotsiaalmeedia teadete eest reageerimise eest.
- Saate valida oma sõbrad. Blokeeri või varja inimesi, kes postitavad sinus liiga palju või on ebaseaduslik kadeduse või ebakindluse tunne. Te ei pea kogu päeva nende "täiuslikke" pilte nägema. Selle asemel täitke oma sööt inspireerivate ja abivalmis inimestega.
- Paus enne postitamist. Minu uus raamat Ma räägin sellest, miks see on oluline, tegelikult on sellele pühendatud terve peatükk. Sisu, mille maailmale välja panite, ütleb teie kohta palju. Oma kogemustest postkontoris õhku lastes või sada pilti oma hiljutisest puhkusest saate panna teisi mõtlema, mis on teie postituse eesmärk? Kui teie õhutamine õhutab, siis miks kogu maailmale seda öelda? Kui teil on vaja oma puhkuseaega uhkeldada, miks peame nägema kõiki pilte? Mida rohkem jagate, seda vähem inimesed hoolivad ja seda enam eeldate, et vajate neilt enesekindlust, et end kindlalt tunda.
- Võitle hirm kaotada (FOMO). Kui märkate, et võrdlete ennast või hindate kedagi teist, logige välja. Ajutine paus tugevdab teie aju, et võrdlused ei aita teid. Samuti saate välja logides teha sõbraga reaalseid plaane, minna midagi ise tegema ja keskenduda endale, selle asemel et lasta oma enesekindlusel sõltuda sellest, mida teised teevad.
- Ärge kontrollige sotsiaalmeediat enne magamaminekut. See segab su pead. Uuringud näitavad, et see võib takistada teid magamast ning kui teil on enne uinumist FOMO juhtum, siis tõenäoliselt ei ärka ka teie enda suhtes hea tunne.
Suur osa sotsiaalmeediast on saanud meile võimaluse põgeneda ja oma ebakindlustega suhelda. Selle asemel, et oma aega täita enesekindlus imemislõks, proovi seda kasutada säästlikult ja ole tähelepanelik, kui palju sotsiaalmeedia sind kontrollib.
Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.
