Parimad ADHD-vitamiinid: toidulisandid keskendumise edendamiseks

ADHD toidulisandid ja vitamiinid

Vitamiinid - eriti tsink, raud, C-vitamiin, B-vitamiin ja magneesium - on kriitilised aju tervislikuks funktsioneerimiseks. Eksperdid väidavad, et kõik peaksid püüdma süüa tasakaalustatud toite ja säilitada nende peamiste toitainete tervislik tase. Mõnel juhul ei piisa siiski korralikult söömisest - eriti ADHD-ga inimestel, kellel võib olla loomulikult nende kriitiliste toitainete puudus. Ekspertide sõnul võivad selle puuduse korvamiseks vaja minna toidulisandeid ning parandada tähelepanu ja keskendumist minimaalsete kõrvaltoimetega.

Millised vitamiinid ja toidulisandid aitavad ADHD sümptomeid?

• Tsink: Arvatakse, et tsink aitab reguleerida neurotransmitter dopamiini - mille sisaldus veres on ebapiisav ADHD ajud - ja see võib muuta metüülfenidaadi efektiivsemaks, parandades aju reageerimist sellele dopamiin. Mõnel ADHD-ga lapsel on leitud, et tsingi tase on madal, ja uuringutega on leitud, et tsingi toidulisandite võtmine vähendab hüperaktiivsust ja impulsiivsust. Suure tsingisisaldusega toitude hulka kuuluvad veiseliha, spinat, kõrvitsaseemned ja krevetid.
  instagram viewer
• Raud: Mõned eksperdid usuvad, et madal rauasisaldus soodustab mõnedel lastel ADHD sümptomeid. Väikeses uuringus leiti, et ADHD-ga lastel oli looduslikult madalam ferritiini tase - valk, mis on vajalik raua säilitamiseks veres. Sama uuring leidis, et lastel ilmnes sümptomite paranemine pärast rauapreparaadi võtmist 12 nädala jooksul. Oluline hoiatus: täiendav raua võib olla ohtlik, kui seda võetakse liiga palju, nii et kõik patsiendid peaksid enne toidulisandi alustamist arsti poolt mõõtma raua taset. Raudrikaste toitude - näiteks punase liha, tumeda šokolaadi ja lehtköögiviljade - söömine võib raua taset ilma riskita tõsta.
• C-vitamiin: Aju kasutab C-vitamiini - verest välja tõmmatud ja tsükli kaudu aju kaudu - neurotransmitterite, näiteks dopamiini ja norepinefriini valmistamiseks. Toiduainetes, nagu apelsinid, punased paprikad ja lehtkapsas, on palju C-vitamiini, kuid on võimalik ka päevas toidulisandit võtta, kui toitumisharjumuste muutumisest ei piisa. C-vitamiin võib aga häirida ADHD ravimite imendumist, seetõttu ei tohiks seda võtta tund enne ega pärast ADHD ravimite manustamist.
• B-vitamiin: B-vitamiinide - eriti B6 - puudused võivad ADHD-ga lastel ja täiskasvanutel põhjustada ärrituvust ja väsimust. Piisav B6 tase - mis saavutatakse toitumismuudatuste või toidulisandi kaudu - võib suurendada erksust ja vähendada ärevuslaadseid sümptomeid. B6-sisaldusega kõrge toidu hulka kuuluvad looduslikult püütud tuunikala, banaanid, spinat ja lõhe.
• Magneesium: Magneesiumi kasutatakse ka neurotransmitterite tähelepanu juhtimiseks. "Piisav magneesiumi tase mõjub ajule rahustavalt," ütleb Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledži psühhiaatria kliiniku dotsent Richard Brown. Magneesiumi võib leida toidulisanditest ja toitudest, sealhulgas tumedatest lehtköögiviljadest, pähklitest, seemnetest ja ubadest.

Kelle jaoks on vitamiinid ja toidulisandid?

Enamik vitamiinide ja mineraalide uuringuid on tehtud lastel, kuid nii lapsed kui ka täiskasvanud võivad võtta kõige enam toidulisandeid. Kuid toidulisandid võivad muutuda ohtlikuks, kui neid võetakse liiga palju, nii et arst peaks enne toidulisandi alustamist alati kontrollima teie või teie lapse vitamiinide taset.

Kui palju maksavad ADHD toidulisandid ja vitamiinid?

Vitamiinide ja toidulisandite maksumus varieerub sõltuvalt kaubamärgist, annusest ja manustamisviisist.

Milliseid uuringuid on tehtud ADHD toidulisandite ja vitamiinide osas?

Tsink: 2004. aasta uuring, avaldatud ajakirjas BMC psühhiaatria, leidis, et tsingi lisamine 44 ADHD-ga lapse igapäevasesse toidukorda parandas nende sümptomeid dramaatiliselt. Veel üks uuring alates sellest aastast selgus, et tsinki toidulisandit võtnud lastel oli paranemine võrreldes teiste platseebot võtnud lastega. 2011. aasta uuringleidis aga tsingi osas erinevat tulemust ja hoiatas, et ta ei tohiks ADHD-ravina liiga palju tsingile tugineda.

Raud: 2004. aasta uuring, avaldatud Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiiv, leidis, et 84 protsendil ADHD-ga lastest oli raua tase normist oluliselt madalam, võrreldes vaid 18 protsendiga ADHD-ga lastest. Veel üks uuring, avaldatud Laste neuroloogia, näitas, et sümptomid paranesid, kui ADHD-ga rauavaegusega lapsed võtsid rauapreparaate.

C-vitamiin: 2006. aasta uuring leidis, et lastel, kes võtsid C-vitamiini, esines ADHD paranenud sümptomeid, eriti hüperaktiivsust. Kuid uuringus kasutati ka linaõli - Omega-3 rasvhapete allikat -, nii et on raske öelda, milline vitamiin vastutas positiivsete tulemuste eest. Muud suuremad uuringud on näidanud, et C-vitamiin aitab märkimisväärselt raua imendumisel.

B-vitamiin: Üks väike uuring väitis, et B6 toidulisandid olid ADHD sümptomite ravis lastel efektiivsemad kui Ritalin. Kuid uuringus kasutati B6-vitamiini väga suuri annuseid, mis võivad olla ohtlikud. Muud uuringud on näidanud mõõdukalt positiivset mõju laste hüperaktiivsusele, eriti koos magneesiumiga.

Magneesium: A väike 2016. aasta uuring leidis, et 72 protsendil ADHD-ga lastest oli magneesiumipuudus ja et magneesiumilisandite võtmine 8 nädala jooksul parandas selle rühma kognitiivset funktsiooni.

Kust leida lisateavet ADHD toidulisandite ja vitamiinide kohta?

Marylandi ülikooli meditsiinikeskus kirjeldab mitme plusse ja miinuseid tavalised toidulisandid, mida kasutatakse ADHD raviks.

Allikad:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/