Kuidas üle saada kuritarvitamisest põhjustatud hirmust

Väärkohtlemise põhjustatud hirm on emotsioon, mis võib jääda teid väärkohtlemise ajal ja pärast seda, kui vägivaldne suhe on ka möödas. Üks raskemaid asju kuritarvitava suhte ajal või pärast seda on meis põhjustatud väärkohtlemise vaimne ja emotsionaalne kahjustus. Me mäletame, kes me olime enne väärkohtlemist ja võime tunda end pärast seda inimest kurvana. See on hirmutav ja südant purustav. Võite tunda end kaitsetu, abituna ja lootusetumana kui enne, kui teadsite, et teie partner teid kuritarvitab. Lõppude lõpuks võitlete nüüd nii oma mõistuse kui ka oma (endise) partneri kuritarvitamise vastu.

Sa ei vaheta kunagi oma partnerit. Olete juba nende kuritarvitamise sihtmärk ja kui oled sihtmärk, on raske kui mitte võimatu muutuda "sinuks" nende silmis. Siiski saate ennast muuta. Sa saad muuda oma mõtteid, oma tundeid ja kuidas teie aju on ühendatud. Kuid pidage meeles, et kuigi "muutus" on midagi sellist, mis võib teiega juhtuda, kui soovite kuritarvitustest terveneda, muudatus peab olema midagi sellist, mida sa teed.

Ükskõik, kas sa oled endiselt kuritahtlikes suhetes või sellest võib mõte midagi ära teha üle jõu käivana. Sa kogesid traume. Teie emotsioonid on kulunud. Su aju valutab. Hirm võtab sinu mõtted ja tunded üle. Te tunnete, nagu oleksite kogu oma jõu ära kasutanud ega suudaks veel ühte asja teha. Teised inimesed saavad teie abistamiseks palju ära teha, kuid keegi ei saa valu ja hirmu ära võtta, vaid teie. Teie tugivõrgustik võib teie kõrval seista, teid julgustada, aidata teil kasvada. Kuid nad ei saa teha rasket tööd, et muuta teid inimeseks, kelleks soovite saada.

Kuidas kuritarvitamise tagajärgedest üle saada

Veenda oma südant

Pärast mõistmist, et teid kuritarvitatakse, on esimene väljakutse, millega näete silmitsi, veendes ennast, et teie vägivallatseja ei muutu. Sa "tead" seda raamatud, mida olete lugenud, kuid on erinevus selle vahel, kas teate seda oma peas ja seda, mida tunnete südames. Teie aju ei suuda oma südant milleski veenda - selleks, et protsess toimiks, peab teie süda ajuga pardale minema. Siin on paar võimalust, kuidas oma valutavat südant turgutada:

Tõlkisin oma vägivallatseja prügivedu - kuulsin, kuidas mu mees ütles: "Sa teed mu pojad nõrgaks! Sa muudad nad vähem meesteks kui mina! " aga Ma kuulasin oma aju. Minu aju ütles: "Ta tahab minuga manipuleerida, kasutades meie lapsi. Ta soovib, et ma usuksin, et mu vanemaks olemine teeb meie poistele haiget. Ma tean, et need on valed. Ta soovib, et ma viiksin nad ravi alt välja ta taastab kontrolli nende mõtlemise üle."

Ma vaatasin, mida ta tegi, selle asemel, et talle südamele panna, mida ta ütles - Tõotab muutuda, lubab meenutada minu järgmise aasta sünnipäeva, lubab veeta rohkem aega meie poistega. Kõik katki. Ainult sõnad. Panin kirja, mida ta lubas, jättes ruumi kuupäevaks, mil ta selle lubaduse rikkus. Ainus lubadus, mida ta kunagi ei murdnud ..."Ma ei muutu."

Võtke endale hirm: mängige "mis-kui" mängu lõpuni

Sa kardad. Te kardate tulevikku, oma partnerit ja seda, et te ei saa teha seda, mida teie süda käsib teha. Peate silmitsi seisma nende hirmudega, kustutage plaanidest nii palju kui võimalik ja astuge edasi, uskudes, et teete teie jaoks õiget asja.

Hirmu vastumürgina saab kasutada "usaldust enda vastu". Need on sarnased emotsioonid - sel hetkel ei tea sa kindlalt, kas kumbagi neist on õigustatud, seega on mõistlik neid üksteise vastu pista. Võite usaldada endasse, et teete parimat võimalikku, kui ootamatu juhtub sama lihtsalt, kui võite ootamatust karta.

Kirjutage välja ohutusplaan ja lugege mängu "Mis siis kui" - Hirm toitub küsimusest "mis siis, kui ???" Näita hirmu, et sul on, mida selle ületamiseks on vaja. Siin on näidisvestlus iseendaga:

Mis siis saab, kui ta mind jälitab?... Siis dokumenteerid, millal ja kus teda näed, kuuled teda või jooksed tema juurde. Kogute tõendit lähenemiskeelu kohta.

Mis saab, kui lähenemiskeeld muudab ta ohtlikumaks?... Eeldate, et pärast tellimuse saamist on ta ohtlikum. Tõendite kogumisel märkate, kus olete kõige haavatavam, ja kavandate plaane, kuidas seda haavatavust vähendada.

Mis saab, kui ta peidab mu autosse?... Tüdruk, enne autosse sattumist kontrollite alati oma autot (all ja sees!).

Mis saab, kui ma ei näe teda autos ja ta ajab mu kõri lahti?... Kuidas sa teda ei näeks? Kas tuled kustuvad garaažis? Hoidke neid peal. Kas ta peidab end teki alla? Ärge jätke tekke autosse. Tüdruk, ainus viis, kuidas ta teie autosse teie kõri lõikab, on see, kui te ei tee oma ohutuskontrolle! (Mäng "Mis saab kui" lõpeb ja enne autosse sisenemist koostate ohutuse kontrollnimekirja.)

Kuna ei saada lähenemiskeeldu, kuna arvate, et teie partner võib teie kõri lõhestada, on... tahapoole. Hirm paneb sind asju tagurpidi tegema. Hirmu tundmine hoiab teid turvalisemana ja kontrolli all, kui halvad asjad juhtuvad.

Oma südame veenmine ja hirmude vaidlustamine on pikk tee väärkohtlemise mõju lõpetamiseks teie meelele ja südamele. Need toimingud aitavad teil kuritarvitajast eemalduda, hoolimata sellest, kas elate endiselt nende juures või mitte. Lahkuminek või oma (endise) vägivallatsejaga suhete objektiivne vaatamine aitab teil taastada kontrolli enda üle.

Kuulake oma ajuga kuritarvitaja sõnu, jälgige nende murtud lubadusi ja esitage oma hirmule väljakutse kindel planeerimine. Sa suudad seda. Valu leevendamiseks võite kasutada ka muid trikke - kuidas sa said uskmatusest ja hirmust üle?