Kas sa oled üksik?

Aastaid tagasi, kui olin noor nooruk, ütles mu elus üks täiskasvanu, et unistab suurest kuristik, nii sügav kuristik, et ta ei suutnud selle põhja näha, kui kummalgi pool olid kaljud külg. Ta oli üksi kuristiku ühel küljel ja vaatas teisele poole. Sellel teisel poolel rääkisid inimesed omavahel naerdes ja näisid olevat lõbusad. Ta tundis end täielikult tõrjutuna ja arvas, et kuristiku teisele poole ei pääse.

See nägemus on mulle terve elu püsinud. On palju kordi olnud tunne, nagu oleksin ühel pool kuristikku otsimas kohta, kus kõik teised lõbutsesid. Minu jaoks oli see üksinduse väga selge kirjeldus.

Minu õpingud ja aastatepikkune töö vaimse tervise valdkonnas on mind veennud, et üksindus on võtmetegur igasuguste vaimsete ja emotsionaalsete stresside korral. Lisaks olen leidnud, et üksinduse esinemissagedus selles riigis ja võib-olla kogu maailmas on pandeemilise ulatusega. Mõistliku inimestevahelise ühenduse väärtus on meie ühiskonnas sageli viidud miinimumini. Kaasaegse ühiskonna meeletu tempo ja vajadus olla lihtsalt rahaliselt edukas, et "lihtsalt läbi saada" näib olevat varjutanud seda, kui tähtis on, et meie elus oleksid head inimesed, kes meid kinnitavad ja toetavad. Paljudel meist on pereliikmete või naabritega vähe kontakti või puuduvad need üldse. Meie töösituatsioonid võivad suurendada meie üksindust. Mõni inimene väidab, et on unustanud, kuidas teistega ühendust saada - või pole nad kunagi õppinud. Tunnen seda teemat nii tugevalt, et kirjutasin sellest raamatu,

Üksinduse töövihik. See veerg aitab teil mõelda üksindusele oma elus ja annab teile mõned ideed, kuidas seda leevendada.

Mis on üksindus?

Üksilduse kirjeldusi on palju. Need sisaldavad sageli sõnu, mis kirjeldavad tundeid nagu meeleheide, tühjus, lootusetus ja igatsus. Milline järgmistest üksinduse kirjeldustest tundub teile õige?

• Tunne, et teil pole ümbritsevate inimestega ühiseid sidemeid
• Tunne, et olete teistest lahutatud
• Enesetunne on kurb, sest teist pole teiega koos olla
• Enesetunne on ebamugav olla
• Tunne, et su elus pole kedagi, kes sinust päriselt hooliks
• Sõprade või kaaslaseta olemine
• Tundub, et sul pole kedagi, kes tahaks sinuga koos olla
• Enesetunne hüljatuna
• Suutmatus suhelda kellegagi ei füüsilisel ega emotsionaalsel tasandil
• Enesetunne välja jätta
• Üksinda olemine ja endaga mitte mugav olla

Võite kirjutada oma määratluse, mida üksindus teie jaoks tähendab.

Mis tunne oleks, kui sa oleksid Mitte Üksildane?

Kui soovite hakata muutma mõnda teie elus muret tekitavat olukorda või asjaolu, aitab see ette kujutada, milline oleks teie elu, kui te selle muudatuse ellu viiksite. Näiteks ütles puudega naine, kes tundis end üksikuna ja teistest lahutatuna: "Kui mul oleks mitu sõpra, saaksime üksteisele helistada ja vestelda. Ma saaksin nendega jagada, kuidas ma end tegelikult tunnen, puude kurbusest, uue karjääri arendamise põnevusest ja perekonnast eraldumisest. Nad võiksid peatuda ja külastada koos mind. Võib-olla võiksid nad mind isegi aeg-ajalt välja viia. "

Üksildane olemine võib tähendada, et tunnete oma elus teistega koos olemise ja üksi olemise tasakaalu ning tunnete end armastatuna ja hoolituna. See seos on nii tugev, et isegi kui olete üksinda, tunnete end kellegagi seotuna, et teised on olemas ja on seal vaimus, kui mitte alati teie jaoks. Teil on tõelisi sõpru ja lähedasi perekondi ning turvalisus, et teil on keegi teie jaoks olemas, kui neid vajate.

Üksilduse leevendamine

Kui olete üksildane ja soovite oma üksindust leevendada, võiksite selle muudatuse loomiseks midagi ette võtta. Lugege läbi ja kaaluge kõiki järgmisi ideid ning alustage tööd nende ideedega, mis teile sobivad. Võib-olla võite mõelda muudele asjadele, mida saate oma üksinduse leevendamiseks teha.

1. Töötage endale meeldimise nimel. Kui sa ei meeldi endale, on raske tunda, et teised sulle meeldivad. See muudab teistega kontakti saamise sageli keeruliseks. Lisaks on end kõrgelt hindavatel inimestel sageli huvitavam ja toredam koos olla. Mida saate teha oma enesehinnangu tõstmiseks? Üks väga lihtne asi on töötada endaga seotud negatiivsete mõtete muutmisel positiivseteks. Näiteks kui ütlete endale jätkuvalt „Mulle ei meeldi mina“, proovige öelda hoopis „mulle meeldib mina“. Öelge seda ikka ja jälle endale. Korda seda igal võimalusel valjusti. Teine asi, mida saate oma enesehinnangu parandamiseks teha, on keskenduda enda eest väga hea hoolitsemisega. Sööge tervislikku toitu. Saate palju puhata. Tehke lõbusaid asju, mis teile meeldivad. Seal on palju raamatuid, mis on täis häid ideid, kuidas oma enesehinnangut tõsta.

2. Plaani ette. Kui tunnete end suure osa ajast üksildasena, võib selle põhjuseks olla see, et te ei naudi üksi aega veeta. Inimesed, kellele ei meeldi üksi aega veeta, on sageli nii meeleheitel, et olla koos teistega, et nende vajadus põhjustab teiste inimeste poole pöördumist. Selle olukorra lahendamiseks tehke eelnevalt plaanid selleks ajaks, kui teate, et peate üksi veetma. Täitke aeg meeldivate ja huvitavate tegevustega. Ootan seda erilist aega. Kuna tunnete end üksi olemisega üha mugavamalt, märkate, et ka teistega veedetud aeg on mõnusam.

---

1. Liituge tugirühmaga. Tugirühmad on üks parimaid kohti heade sõprade saamiseks. See võib olla ükskõik milline tugirühm - grupp inimesi, kellel on teatud häire või puue, inimesed, kes tegelevad sarnaste teemadega, meeste või naiste rühm, üksikute rühm vanemad jne Nimekiri jätkub. Tugirühmaga liitumisel on kõige raskem minna esimest korda. See kehtib kõigi kohta. Lihtsalt ole kindel ja mine. Pärast mitu korda minekut tunnete end palju mugavamalt. Kui te ei tunne end mugavalt pärast mitmel korral käimist, võiksite minna mõnda muusse rühma.

2. Minge oma kogukonna koosolekutele, loengutele, kontsertidele, lugemistele ja muudele üritustele ning tegevustele. Vaadake ajalehest teie jaoks huvitavate sündmuste loendeid. Siis mine. Kui olete sama isikut mitu korda näinud, võite hakata nendega vestlema oma ühistest huvidest. Nii saavad alguse sõprused ja tihedamad suhted. Üksteise paremaks tundmaõppimisel võite otsustada, kas külastada sõbralikult või kokku saada. Kust suhe edasi läheb, on teie mõlema otsustada.

3. Vabatahtlik. Töötage väärilise organisatsiooni heaks või põhjustage see, mille vastu tunnete tugevat huvi. Te kohtute teistega, kes jagavad teie kirge, ja võib-olla saate selle käigus uusi sõpru. Enamikul kogukondadel on organisatsioon, millega saate vabatahtlike organisatsioonide poole pöörduda. Või võite otse organisatsioonile helistada.

4. Võtke ühendust vanade sõpradega. Enamik inimesi võib mõelda sõpradele, mis neil olid minevikus, mis neile meeldisid, kuid kellega nad on aastate jooksul kontakti kaotanud. Kui suudate mõelda ühele või mitmele inimesele, helistage neile, jätke neile märkus või saatke neile e-kiri. Kui tundub, et nad on uuesti ühendamisest sama huvitatud kui sina, siis tee plaan kokku saada. Seejärel, kui te mõlemad naudite koos veedetud aega, koostage enne lahkuminekut järgmine kord kokku saamise plaan, et te ei kaotaks uuesti kontakti. Tehke seda iga kord, kui kokku saate.

5. Tugevdage oma sidemeid pereliikmetega. Sidemed pereliikmetega on olulised peaaegu kõigile. Keeruliste pereprobleemide ning aja- ja tähelepanu puudumise tõttu võivad need suhted olla kauged või olematud. Nende suhete uuendamine ja tugevdamine võib teie elu paremaks muuta, kui see teile tundub õige. Võimalik, et peate olema üks, kes jõuab kohale. Kutsuge pereliikmed, kellega soovite tugevamat ühendust, teiega sööma või ühiseks tegevuseks. Jagage häid asju, mis teie elus toimuvad. Paluge neil rääkida teile olulistest ja olulistest probleemidest nende elus. Tehke endale kohustus töötada koos üksteisega tugevate suhete nimel, kus lahendate erimeelsused sõbralikult ja võõrandumata.

6. Veenduge, et teie suhted teistega oleksid vastastikused - et olete nende jaoks olemas sama palju kui teie jaoks. Suhted vähenevad ja kaovad sageli siis, kui üks inimene teeb kogu andmise ja teine ​​võtab vastu kõik. Mul on sõber, kes on sellest ajast peale kolinud, kuid kes mulle tavaliselt helistas või tuli mulle tihti külla. Ta vestles pidevalt, jagades oma elu kõiki detaile. Mul pole kunagi olnud võimalust midagi öelda. Tundsin end kohutavalt - teda ei kiidetud heaks ega toetata. Lõpuks rääkisin talle, kuidas ma ennast tunnen. Ta vabandas ja tänas mind, et talle seda ütlesin. Ta ütles, et teadis, et ta teeb seda ja mõnikord märkab ta, et rääkimisel inimeste silmad üle löövad, kuid tal on raske peatuda. Võtsime endale kohustuse, et iga kord, kui me räägime, saame mõlemad võrdselt aega jagada. See töötas. Meie suhe jäi ellu. Oleme endiselt ühendust võtnud posti, telefoni ja juhusliku visiidi kaudu.

7. Otsige professionaalset nõu. Kas arvate, et teete midagi, mis pöörab teised inimesed teist eemale, kuid te ei tea tegelikult, mis see on? Kui jah, võiksite pöörduda nõustaja poole ja paluda tal nõuda, et ta selgitaks välja, miks teil on raske sõpru hoida. Nõustaja võib teid aidata ka probleemi lahendamisel.

Viie lähedale jõudmine

Oma töös olen uskunud, et me kõik vajame oma elus vähemalt viit inimest, kellele tunneme end väga lähedal - pereliikmed, naabrid, kolleegid ja sõbrad - nii, et kui me tahaksime kellegagi koos olla, siis keegi on saadaval. Kõigis neis lähisuhetes armastad ja usaldad üksteist, oled ühenduses ja toetad üksteist head ja rasked ajad ning mis kõige tähtsam - veedate koos aega lõbusate asjade tegemisel, mis teile mõlemale meeldivad.

Kui teil pole praegu oma elus viit sellist inimest, tehke selle artikli ja teiste meelde tuletatud ideede abil plaan, kuidas saate uusi sõpru ja suhteid luua. Võite koostada nendest inimestest koos nende aadresside ja telefoninumbritega loendi, et saaksite nendega ühendust võtta, kui märkate, et tunnete end üksikuna.

järgmine: Enesehinnangu kujundamise kavandid
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta