10 viisi enesehinnangu tõstmiseks

Käed üles, kui teil on enesekindluse puudumine. Noh, see hõlmab peaaegu kõiki. Mida saate selle vastu teha? Päris palju, ütleb elutreener Judith Verity.

Kui te pole oma eluga praegu rahul, siis ärge muretsege, sest teil on võim seda muuta. See ei pruugi praegu nii meeldida, kuid isegi väikesed muudatused võivad selle väga suureks muuta.

Kui te ei usu, et suudate neid kümmet usaldust suurendavat ideed kohe hallata, siis lihtsalt valige üks ja tehke teine, kui olete selle kahanenud. Tegelikult võiksite isegi seada endale kahenädalase vahetusprogrammi ja kasutada iga päev ühte neist võimalustest.

1. Debugige oma süsteem
Kui töötate arvutis, salvestate tõenäoliselt oma väärtuslikud loomingulised failid, kustutate kõik prügi ja kontrollige vigu. Meie ajud on kõige keerukamad arvutid, mis meil kunagi on, kuid me ei hoolitse ka nende eest kui hoolitseme oma personaalarvutite eest. Kuid kas teadsite, et saate oma aju oma enesehinnangu tõstmiseks programmeerida?

• Kasutage õiget programmeerimiskeelt ja olge endaga vesteldes positiivne. Selle asemel, et öelda "ma ei peaks nii palju sööma", "ma ei tohi olla nii laisk", "ma ei saa surve all hakkama", kasutage sellised laused nagu „võin süüa tervislikku toitu”, „võtan regulaarselt trenni”, „olen enesekindlam”.
  instagram viewer
• Õnnitlege ennast, kui asjad lähevad - isegi sellised pisiasjad nagu õigeks ajaks tööle asumine või meelde tuletamine, kui helistate sõbrale nende sünnipäeval.
• Kui miski häirib teid, olgu see siis inimene, juhtum või midagi, mida te tegite või ei teinud, tunnistage seda, õppige sellest ja seejärel kustutage. See võtab väärtusliku mõtteruumi ja kahjustab teie enesehinnangut.
• Enne magama jäämist mõelge kuuele asjale, mis päeva jooksul õnnelikuks tegid. See võib olla naeratus, muusikapala, päikesepaiste seljal või kaisus.
• Kasutage oma magamisaega positiivselt. Kui miski häirib, küsige endalt enne magamaminekut selle kohta mõned küsimused. Lahutage need küsimused kindlasti positiivselt - ärge küsige endalt, miks ma olen selline läbikukkumine? enne kui silmad kinni paned. Küsige 'kuidas ma saan olla edukam / enesekindel / õnnelik?'

2. Alustage päeva paremalt
Hommikud tunduvad olevat enamiku inimeste jaoks halb aeg ja kui alustad lohakalt, võib see negatiivne meeleolu hankida kuni lõunani. Pange end positiivsesse meeleolu, enne kui isegi voodist tõusete, esitades endale järgmised küsimused:

• Kui ma läksin eile õhtul magama, pidades silmas küsimust, kas olen nüüd vastusele lähemal? (Kui teil veel pole seda vastust, siis ärge jälitage seda. Oodake, kuni see tuleb.)
• Mille üle ma oma elus õnnelik olen? (See ei pea olema suur ega imeline. Väikesed õnned loevad.)
• Mis mind erutab?
• Mille üle ma uhke olen?
• Mille eest ma olen tänulik?
• Milleks ma pühendunud olen?
• Keda ma armastan?
• Kes armastab mind?

3. Viljele oma seltsielu
Kõrge enesehinnanguga inimesed on üldiselt üsna seltskondlikud. Kuid see on kana ja muna olukord ning mida vähem te teiste inimestega suhtlete, seda negatiivsemalt tunnete ennast ja seda vähem on tõenäoline, et panete end sotsiaalsetesse olukordadesse.

Murdke negatiivne ring, alustades teiste inimeste kaasamist oma ellu. Kui see tundub keeruline, mõelge sellele nii andmiseks kui ka võtmiseks. Liituge vabatahtliku organisatsiooni või klubiga ja pakkuge abi. See ei ole mitte ainult teie probleemidest kõrvalejuhtimine, vaid tekitab ka eneseväärtustavaid tundeid.

4. Hankige natuke harjutust
Kaasa oma ellu rohkem treenimist. Treening, eriti välitingimustes, on suurepärane viis enda hea enesetunde saavutamiseks kemikaalide genereerimiseks. See annab kehale enesekindlust ja annab energiat. Regulaarselt treenivad inimesed kipuvad hea välja nägema, neil on parem nahatoon, parem lihastoonus ning nende liikumine on lihtsam ja tasakaalustatud. Kui teil on füüsilist meelt ja jõudu, on palju lihtsam tunda end ka enda sees.

5. Lõdvestu
Kas veedate palju aega? ärevuse ja stressi tunne? Hingamise õppimine nagu pingevaba ja enesekindel inimene aitab teil igapäevaste stressidega toime tulla ja see on kõige lihtsam harjumus, mida kunagi õppida võiksite.

Selle kohta on palju raamatuid ja klasse ning kui idee teile meeldib, võiksite võtta meditatsiooni või jooga ning saada mõistlikkuse ja positiivse energia meistriks.

6. Tehke oma valikud
Võtke a) oma karjääri ja b) suhete hindamiseks aega. Küsi endalt:

• Kas see töö / inimene annab mulle positiivset tagasisidet?
• Kas ma naudin seda tööd / inimest?
• Kas see töö / inimene tunnistab ja kajastab minu loovust ja tugevusi?
• Kas ma hoian selle töö / inimese kallal lihtsalt harjumusest väljas?
• Kas ma saaksin paremini hakkama?

Kui see teie jaoks ei tööta, siis ükskõik, mis see ka pole, muutke seda.

7. Vaadake oma olukord üle
Lisage oma päevakavasse järelemõtlemisaeg - palvetage, kui olete usundid, mediteerige või kirjutate oma mõtete ja tunnete päevikut. Tihti ei anna me endale piisavalt aega kõigi meie elus toimuvate asjade töötlemiseks.

Kui otsustate päeviku kasuks, kirjutage selle asemel, et kirjutada nimekiri sellest, mis täna valesti läks, kirjutage need pealkirjad esmalt üles ja täitke need.

• Eesmärgid: seadke endale igapäevane tulemus ja püstitage suuremad eesmärgid.
• Saavutused: mida te täna saavutasite?
• Kingitused: mis juhtus, et sinust rõõmu tunda?
• Sissevaated: te ei pruugi seda iga päev saada, kuid kui märkate äkki mõne oma käitumise võtit, kirjutage see üles.

8. Muutke oma keskkonda
Võimalik, et teie keskkond peegeldab seda, kuidas te end tunnete, kuid hoolimata sellest, kas see on tuim, segaduses või räpane, saate seda muuta. Kõik tehtud positiivsed muudatused mõjutavad positiivselt ka teie tuju. Vaadake oma lauda, ​​kodu või isegi garderoobi ja vaadake, mida saaksite teha selle inspireerivamaks muutmiseks.

• Puhastage rämps (hea Feng Shui tava, mis muudab teid energilisemaks) ja visake välja asju, mida te ei kasuta.
• Andke endale heliriba - lisage inspireerivat muusikat.
• Tutvustage uusi julgeid värve, mis teile meeldivad.

9. Andke endale VIP-ravi
Hakake ennast kohtlema nii, nagu kohtleksite oma parimat sõpra. Enamiku inimeste jaoks on see šokina, kui vastikud ja hoolimatud võime olla enda suhtes. Kui te pole kindel, et suudate seda kaua hoida, võtke see päev korraga. Andke endale julgustust ja tuge. Võtke ennast välja soenguks, massaažiks, aroomiteraapia sessiooniks või isegi riiete ostmiseks.

10. Leidke eeskuju
Kui teil on raskusi selle uue versiooni endaga tõsiselt võtmisel, siis miks mitte teeselda kedagi teist? Mõelge kellelegi, keda imetlete - see võib olla keegi, keda tunnete, või keegi kuulus - ja elage oma päeva nii, nagu nad tahaksid. Kuidas nad reageerivad teistele? Kas nad oleksid kindlad? Lõdvestunud? Kindel? Lõbus ja energiline?

Ja jah, te teate, kuidas seda teha. Isegi kui peate mõtlema tagasi lapsepõlvele, saate tulla toime ajaga, mil olite endaga rahul ja kontrollisite oma olukorda. Tegelikult, kui te mäletate seda aega väga hästi, siis miks mitte olla teie enda eeskuju?