Kasutage seda meditatsiooni, et rahuneda ärevate mõtete ajal
Kasutan lõõgastumiseks ja aitamiseks meditatsiooni ärevate mõtetega hakkama saama. Ma kasutan sageli kognitiivsed käitumisvõtted, et vaidlustada minu ärevad mõtted, ja kuigi nad on mõnikord väga abivalmid vaidlustades minu ärevad mõtted tunnetuslikult ei piisa. Kui see juhtub, meeldib mulle pöörduda mitteotsustusliku meditatsiooni poole, et oma ärevusest lõdvestuda. Erinevalt kognitiivsetest tehnikatest ei kasutata kohtuotsusevälist meditatsiooni ärevate mõtete paikapidavuse otseseks vaidlustamiseks. Selle asemel võimaldab see teil teadvustada, et teie ärevad mõtted ei erine teistest, vähem stressi tekitavad mõtted ja järelikult ei ole need tõesed ja neist võib lahti lasta. Siin on sammud, mida kasutan mediteerimisel, et lõõgastuda ärevate mõtete kaudu.
Kuidas kasutada kohtuotsusteta meditatsiooni lõõgastumiseks
- Hingake oma ärevusse - See esimene meditatsiooni samm lõõgastumiseks on tõesti abiks, kui te esimest korda teete pange tähele oma murelikke mõtteid. Alustage oma hingamisele keskendumisega, lastes sel süveneda ja aeglustada. See loob distantsi teie ärevuse vahel ja võimaldab teil hetke oma mõtete märkamiseks. Selles etapis te hingate sisseteie ärevus, sest hingeõhku keskendumine ei ole mõeldud põgenemiseks kogetud aistingutest - seda kasutatakse selleks, et avaneda end ärevuse kogemisele. See võib tunduda intuitiivne, kuid ärevuse tundmiseks loa andmine vabastab teid tundest, nagu ärevus ründaks teid, ja võimaldab seda hoopis jälgida.
- Laske ärevatel mõtetel tekkida ilma väljakutseta - Veelkord, see samm on tõenäoliselt selline vastupidine sellele, mida peaksite tegema, kuid lastes murelikel mõtetel tekkida ilma nende vastu võitlemata, vähendate tegelikult nende võimu, mis neil teie üle on. Näiteks ütleme, et mul on ärev mõte "Mu süda lööb liiga kiiresti, see peab olema infarkt". Saan selle mõtte vaidlustada, võib-olla meenutades, et mu süda on seda tunnet varem mitu korda tundnud ja mul pole kunagi olnud südameinfarkti. Ehkki see on mõistlik meetod, saab tegelikult luua äreva mõtte vastu argumendi valideerib selle - see viitab sellele, et kui mul poleks piisavalt põhjust mitte uskuda, siis oleks mõte seda ka teinud olnud tõsi. Kohtuotsusevälise meditatsiooni puhul ütlen ma hoopis, et see mõte on mul olemas ja see ongi. Tunnistades, et teie murelikud mõtted on ikkagi ainult mõtted, ükskõik kui tõelised ja hirmutavad need ka ei tunduks, võtate te nende võimu teie üle.
- Lase lahti oma ärevil mõtetest - Pärast seda, kui olete lubanud oma ärevatel mõtetel tekkida, on siiski oluline lubada neil ka lõppeda. Mõnikord, kui proovin lõdvestamiseks kohtuotsusevälist meditatsiooni, teen selle läbi teise sammu, kuid siis saan selliseks sulandunud ärevasse mõttesse, et ma ei saa sellest mööda minna ja lõpuks hakata tegelema negatiivse mõtlemise või tunnetega ärevam. Ärevast mõttest lahti laskmine nõuab, et te mitte ainult ei märkaks, et see on lihtsalt mõte, vaid ka teadvustate, et teil pole vaja selle üle järele mõelda, et teil oleks turvalisus. Ohu ees seistes on meie instinkt sageli keskenduda sellele ohule, kuni see kaob, kuid ärevate mõtete puhul on see alles siis, kui lõpetame keskendumise mõttele, et see läheb korda ära.
Olen leidnud, et need sammud on abiks, kui mul on palju ärevaid mõtteid, milleks mul pole aega ega energiat, et individuaalselt väljakutseid esitada. Milliseid muid meditatsioone lõõgastamiseks kasutate ärevate mõtete kogemisel?
George on magistrikraadi omandanud kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
