Kuidas oma ärevaid mõtteid lühisesse viia

Kas teadsite, et saate oma ärevad mõtted lühisesse viia? Saate ja ma ütlen teile, kuidas.

Kas suudate meenutada aega, kui kogesite vaid ühte ärevushetke ja siis jätkasite oma päeva ning unustasite selle? Ja vastupidi, kas suudate meenutada päeva, kus teie ärevus lõi teid sisse ja tarbis vähemalt osa teie päevast? Oletan, et olete viimast kogenud rohkem kui esimest ja see on osa sellest, mis seda teeb ärevuse kaudu töötamine nii väljakutsuv. Ärevus ei kao lihtsalt iseenesest ja sageli vohab see, kui pöörate sellele tähelepanu ja võtate oma ärevad mõtted õigeks. Nii teie keha kui ka vaim üritavad teile signaale saata, et midagi on valesti, ja nendest signaalidest möödumine võib olla tõesti keeruline.

Kahjuks kohtate ärevuse ja selle ärevate mõtetega sageli mittekonkreetseid stressoreid, nii et teie keha arvab endiselt, et on olemas oht, millega peate kas otse tegelema või kust põgenema. Kui olete oma keha ja vaimu kuulanud, on lihtne hakata tegelema ärevamate mõtetega ja lubada oma mõttel neid mõtteid jätkata. Kui lasete neil mõtetel areneda, siis juurdute oma ärevuses nende ärevate vastustega, nii et on oluline välja töötada strateegiad nende ärevate mõtete lühiseks saamiseks enne nende tekkimist edasi. Õnneks on mitu suurepärast tööriista, mida saate iga päev kasutada ärevast mõtlemisest ülesaamiseks ja tervislikele ärevushäirete väljatöötamiseks.

Tööriistad, mis tekitavad lühiseid ärevaid mõtteid

1. Hinga kolm korda sügavalt. See on strateegia, millest olen varem kirjutanud ja millest kuulete tulevikus sageli. Hingates sügavalt sisse on fantastiline viis katkestada keha ärevussignaalid - see viib teid välja võitlus-või-põgenemisrežiim, vähendab teie pulssi ja laiendab veresooni, parandades verevoolu oma ajule. Need füsioloogilised muutused leevendavad sageli ühiseid füüsilised ärevustunded, nii et sügavate hingetõmmetega alustamine on fantastiline viis meelde tuletada, et olete turvaline ja lugu, mida teie keha teile räägib, ei vasta tõele.
2. Tehke kolm vaimset hingetõmmet. Pärast seda, kui olete hakanud oma keha üle kontrolli saavutama, on järgmine samm võtta ette murelik (ad) mõte (d), mis tekitasid teid ärevana. Kui need ärevad mõtted peast läbi jooksevad, võib tunduda, et upute nende all ja teil on vaja midagi positiivset, et teid vee peal hoida. Võttes lihtsa mantra on suurepärane võimalus luua endale vaimne ruum, et taastada kontroll oma mõtlemise üle. Sellised fraasid nagu "olen oma mõtetest hoolimata turvaline" või "minu mõtted ei määra mind" võivad aidata teil end tõmmata eemale tungivatest, ärevatest mõtetest ja pidage meeles, et lugu, mida nad teile räägivad, pole tõsi ("12 valet annab ärevus teile teada, mis hoiab teid ärevana ja kartlikuna"). Oma mantra korramine aeglaselt ja kindlalt, vahelduvate sügavate hingetõmmetega või ilma, võimaldab teil oma ärevatest mõtetest lahti saada ja luua enda sees positiivse, turvalise ruumi.
3. Omaks oma efektiivsust. Kui olete oma keha narratiivi proovile pannud ja ärevad mõtted teile rääkisid, saate otseselt suhelda oma ärevuse allikaga. Ükskõik, kas see on mure töö õigeaegse lõpuleviimise pärast või kuidas sõbraga tekkinud küsimust arutada, on üks tõde, mida teate kindlalt: see on miski, millest saate üle. Seal on palju strateegiad väljakutsuvate olukordade läbitöötamiseks, kuid kõigi nende puhul peate kõigepealt nõustuma omaenda volitustega.

Võib olla raske läbi vaadata lugusid, mida meie mõistus ja keha meile a-ga silmitsi seistes räägivad väljakutse, kuid nende tööriistade abil saate need hetked ja lühis läbi töötada ärevad mõtted. Milliseid teisi strateegiaid te oma ärevusest mööda liikumiseks kasutate? Kommenteeri allpool.