Bipolaarse häire irratsionaalsed mõtted ja sõprade saamine

Kui bipolaarse häire irratsionaalsed mõtted tekivad, siis kuidas hakkab isegi sõbrunema? Avalikkuses tunnen, et kõik jälgivad mind ja räägivad minust või teevad sisemisi hinnanguid. Olen teravalt teadlik igast läheduses viibivast inimesest; nende liikumiste jälgimine, silmakontaktide märkamine, sosinate kuulamine. Kognitiivselt tean, et see on ebaratsionaalne (Samaaegsed bipolaarsed ja ärevushäired). Ma tean, et ma pole kõigi tähelepanu keskpunkt, et minu füüsilises välimuses ja tegemistes pole midagi viga. Tegelikult ei ole enamus neist inimestest isegi teist mõelnud. Kuid kui teil tekib bipolaarse häire irratsionaalseid mõtteid, võib olla keeruline sõbrustada.

Irratsionaalsed mõtted ja probleemid sõprade leidmisel

See pole saladus vaimuhaigusega elamine võib põhjustada eraldatuse tundeid. Me arvame, et oleme kõigist erinevad, eks? Me tunneme asju, mida teised ei tee. Näiteks tunne, nagu oleksime koormaks kõigile, kellele oleme lähedal. "Tavalised" inimesed ei peaks meie "probleemidega" tegelema, eks?

Vale.

Bipolaarse häirega inimeste jaoks pole oluline tugisüsteem, vaid see on ka uskumatult oluline igaüks. Igaüks meist. Nii lihtne on istuda klassiruumi tagatoas ja vajuda toolile, kus keegi ei näe sind, sest sa lihtsalt tean et nad tunnevad kogu teie näos ära bipolaarse. Pole harvad juhud, kui mõnel meist on tunne, nagu oleks meil teatud "lõhn" või "aura", mis eristab meid kõigist teistest ja annab meile ära. (loe: Bipolaarse häirega kooli ja ülikooli üleelamine)

See vaevab mind endiselt, kuid olen leidnud paar viisi, kuidas sotsialiseerumist natuke lihtsamaks muuta.

Kuidas saada sõpru hoolimata bipolaarse häire irratsionaalsetest mõtetest

1. Teeskle olla inimene, keda tahad, et teised näeksid. Ma ei pea silmas seda, kes te olete, vaid teesklen positiivsemat, väljaminevat ja enamat ükskõik mida et soovid, et oleksid parem. Sina saabvõltsida selle tegemiseks.
2. Looge vestlus üles. Ma tean, ma tean. Vestluse alustamine võib olla kohutav. Mitu korda paneb see mu südame võistlema isegi selle üle järele mõtlema, kuid enamasti on tunne, et see on nii tore. Istuge klassis kellegi kõrval ja naeratage neile. Küsige neilt, kas neil on olnud professor Nii ja naa. Sellised küsimused võivad aidata jää murda ja sageli annab teie kõrval olev inimene sisemise kergenduse, sest ka nemad on ärevuses.
3. Tundub ligipääsetav. Näiteks ärge kandke inimeste läheduses alati kõrvapungleid. Sellised väikesed asjad võivad muuta teid lähenemisvõimelisemaks ja inimestel võib olla mugavam ringi tulla.
4. Tehke väikesed eesmärgid. Kui ma tööle asusin mu sotsiaalse ärevuse leevendamine koos oma terapeudiga koostasime nimekirja väikestest eesmärkidest, mida pidasime oluliseks. Isiklikult koostan kõige jaoks nimekirjad ja ma ei saa puhata enne, kui tean, et kõik minu nimekirjas olevad asjad on valmis. Nii et see oli minu jaoks hea plaan. Minu nimekirjas oli üks olulisemaid eesmärke rääkida kord päevas ühe inimesega (millegi sisulisemaga kui lihtsalt "hei").
5. Tehke pro-con nimekiri. See on harjutus, mida kasutan palju ka oma terapeudi juures, ja selline mõtteviis on a-s väga levinud bipolaarse ravi tüüp mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBT). Näiteks kui kaalute, kas küsida kelleltki oma nime või mitte, kaaluge kiirelt oma plusse ja miinuseid. Selle tegevuse tõenäoline eelis oleks see, kui nad ütlevad sulle oma nime ja sinust saavad tuttavad ning võib-olla isegi sõbrad. Mis on halvim, mis juhtuda võib? Nad saavad öelda oma nime ja jätta selle sinnapaika. See pole veel maailma lõpp ja tunnete enda üle uhkust, et proovite niikuinii.

Bipolaarne häire esindab ennast mitmel erineval viisil koos meie enda ainulaadsete isiksustega. Mõni meist on ekstravertne ja sõbruneb kergesti, paljud meist, sealhulgas ka mina, mitte. Töö ja teadliku teadlikkusega on võimalik sellest probleemist jagu saada muutume enesekindlamaks oma võimete ja iseenda suhtes.

Mida olete teinud oma hirmu ja sotsiaalse ärevuse ületamiseks? Kuidas te sooviksite, kui te pole sellest veel üle saanud? Millised on teie ideed ja ettepanekud?

Samuti võite leida Alexa Poe Google+, Facebook ja Twitter.