Ainete kasutamine noortel täiskasvanutel, kellel on bipolaarne häire
Kõrgkooli sotsiaalsete ootuste ja noorte täiskasvanute igapäevase stressi vahel on ainete tarbimine midagi sellist, mille poole paljud meist pöörduvad bipolaarse häire all (Vaimse tervise probleemi iseravimine).
Ainete tarvitamine, mis hõlmab alkoholi, legaalsete ja illegaalsete uimastite, tubakatoodete ja kofeiini kasutamist, on peaaegu bipolaarse häire ja muu vaimse tervisega inimeste jaoks on vaimse tervise spetsialistid alati heidutavad probleemid. Paljud inimesed väidavad, et nende ainete tarvitamine on teatud veetlus ja nende pakutavad tunded on mõnele kindlasti köitvad (Miks on nii paljud bipolaarsed inimesed narkomaaniast sõltuvad?). Endiselt on fakt, et need ained võivad meeleolu muuta ja võivad vähendada ka paljude välja kirjutatud psühhiaatriliste ravimite tõhusust.
Ainete kasutamise asemel tehtavad asjad
- Teataja: Pange kirja, mis ajendas teid soovima juua, suitsetada või narkootikume tarvitada. Pange kirja oma mõtted ja vastavad emotsioonid. See aitab teid tuvastage oma päästikud ja tegelege nendega.
- Räägi kellegagi: Paluge kellelgi rääkida ja välja minna ning koos midagi teha. Samuti rääkige oma tugivõrgustiku inimestega võimalike ahvatluste eemaldamisest.
- Looge midagi: Võtke kätte pliiats või pintsel ja asuge tööle. Lihtne on mõtetes eksida ja aega kaotada, kui olete kunstiteose loomine.
- Harjutus: Minge välja jalutama või jalgrattaga sõitma ja saate selle adrenaliini pumpamiseks. Mitte ainult ei pääse te "tsooni", vaid ka teie keha aitavad endorfiinid ja muud kemikaalid.
- Mediteeri: Meditatsiooni on palju vorme, kuid meditatsioon võib olla sama lihtne kui põrandal istumine ja sügav hingamine, keskendudes ümbritsevale keskkonnale (Mu aju on mediteerimiseks liiga hõivatud - vale).
- Premeerige ennast: Iga kord, kui valite mingi aine asemel tervislikuma valiku, premeerige ennast millegagi, mis on teile oluline. See võib olla midagi väikest, näiteks tükk šokolaadi, või viia end lõunat sööma. Samuti premeerige ennast, kui jõuate teatud verstapostini, näiteks ainetevaba kuu. Kui olete jõudnud teatud verstapostini, ostke endale uus album või uued kingad.
- Leidke veebipõhised ja kohalikud tugirühmad: See ei pruugi olla kõigile, kuid tugirühmad võib etendada tohutut rolli taastumisel ja enamus ülikoole pakub vaimse tervise teenuseid koos grupiteraapiaga ning abistavad ka ainete tarvitamisel.
Kuidas saate aidata nii ennast kui ka teisi, kes pöörduvad vajaduse korral ainete tarvitamise poole? Kas premeerite end oma saavutatud eesmärkide eest oma kainuse ajal?
Samuti võite leida Alexa Poe Google+, Facebook ja Twitter.
