ADHD ja segadused: 5 näpunäidet organiseerumiseks

ADHD ja segadused tekivad loomulikult koos ja koos moodustavad nad loodusõnnetuse. ADHD üks tunnusjooni on desorganisatsioon; Selliste sümptomite tõttu nagu distantseeritavus ja keskendumisraskused on organiseerimine koos elavate inimeste jaoks keeruline ülesanne ADHD. Kära ehitab. Seejärel suurenevad segaduse tõttu ADHD hajutatavuse ja keskendumisraskuste sümptomid. See on täiuslik tugevnev torm.

ADHD-ga inimestel võib heaolutunne kogu segaduse alla matta. Tihe keskkond vähendab üldist vaimset tervist ja suurendab stressi (Whitbourne, 2017). Korraldamise idee võib olla valdav ja kiusatus korraldamist edasi lükata või seda vältida on mõistlik. Kuid õige lähenemisviisi abil saate segadused kõrvaldada ja korraldada.

ADHD ja segadused: kaks organisatsiooni peamist põhimõtet

Kui hakkate lagistama ja enda ruumi üle kontrolli võtma, võib kõik häguneda üheks hiiglaslikuks ülevoolavaks jamahunnikuks. Enne kui sukeldute viieni näpunäidetesse organisatsiooni saamiseks, on teil kaks juhendavat üldist põhimõtet:

1. Üheaastane põhimõte. Kui te pole aasta jooksul midagi kasutanud, kulunud ega muul moel märganud, siis vabandage sellest.
2. OHIO meetod. See põhimõte aitab teil vähendada paberimänge. Paberimajanduse osas soovitab Weiss (2005), käsitlege ainult üks kord. Tehke kohe asju, näiteks arveid või märkmeid, mille lapsed koju seljakottidena koju toovad. Tegelege sellega, siis toimige uuesti või taaskasutage. See toimib ka muude asjade kui paberi puhul, näiteks väikeste objektide korral, mis satuvad lettidele ja lauale. Käsitlege seda üks kord, seejärel viska, taaskasutage või annetage.

Viis näpunäidet organiseerumiseks, ADHD segaduse vähendamiseks

Need näpunäited on hõlpsasti jälgitavad lahendused segaduste tekitamiseks. Nende strateegiate abil rämpsust eemaldamine aitab teil end vähem hämmingus tunda ja paremini kontrollida ennast ja oma ruumi.

1. Alustage visioonist ja eesmärgist. Ilma tähenduseta võib lagunemine tunduda mõttetu ja tüütu ning sellest on lihtne end häirida ja minema jalutada. Laenudes lahendusele suunatud teraapiast, küsige endalt, milline saab olema teie ruum, kui see on puhas, korrastatud ja segadusteta. Mida saate selles puhtas ruumis teha ja nautida?
2. Jagage see osadeks. See võib olla halvav vaadata lagunemise iga nurka ja mõelda, kuidas proovida selle kõigega toime tulla. Lisaks teeb seda ADHD keeruline ülesannete alustamine ja neile keskendumine. Jaotage oma ülesanded ja lahendage vähehaaval lahendamine.
3. Ole metoodiline. Isegi bittides korraldades võib olla raske teada, kust alustada, ja ADHD võib põhjustada ümberhüppamise, alustades midagi, kuid liikudes edasi enne lõppu. Lahendus teie segadusele on plaan ja süsteem. Minge võib-olla tubade kaupa ja igas toas sorteerige esemetüüpide järgi.
4. Ajakava dekrüptimiseks. Ajakavade koostamine on kasulik tööriist ADHD-ga inimestele. Tähtsate inimeste ja ülesannete jaoks aja kavandamine tagab, et järgite pigem, mitte unustate ja tunnete end hiljem halvasti. Ajastamine töötab organisatsiooni jaoks, kuna see tagab, et olete selle tegemiseks pühendanud aega. Kindlasti planeerige ka pausid ja peatumisajad (Täiskasvanute ADHD ja kuidas oma aega hallata ning graafikus püsida).
5. Semud ja vaheajad. Võtke appi sõber või pereliige. Kellegi teisega tüütu ülesandega tegelemine teeb selle nauditavamaks. Lisaks on teil keegi, kes aitab teid kursis hoida ja aitab teil asju hunnikutesse sorteerida, et neid hoida, annetada, ringlusse võtta või visata. Kogu korraldamise ajal tehke kindlasti pause. Vaheajad hoiavad teid värske ja motiveeritud.

Neid üldnõuandeid saab kasutada mis tahes organisatsiooni projektides. Üheskoos pakuvad nad segadusele ADHD-sõbralikke lahendusi.

Kõrvaldage segadused, kui teil on ADHD

Kui kasutate ülaltoodud näpunäiteid organiseerumiseks, soovite ka luua kohti, kus hoida hoitavaid asju, et need oleksid hõlpsasti juurdepääsetavad ja ei aitaks kaasa suurema jama tekkele. Kui teil on olemas koht kõige jaoks, jäävad teie elu- ja tööruumid tõenäolisemalt korraks ning teid ei taba mingil hetkel meeletu kriips, et midagi leida. (Kujutage ette, et te ei pea võtmeid otsima, kui peaksite majast lahkuma.)

Ruumi korraldamiseks toimige järgmiselt.

• Kasutage mitmesuguseid värvilisi kaustu mitmesuguste asjade jaoks, mida peate jälgima, näiteks kooli paberid, kindlustusinfo jne.
• Kasutage akordionikaustu selliste failide nagu kupongide, piletite jms arhiveerimiseks.
• Hoidke strateegilistes kohtades värvilisi korve või kausse, näiteks ukse taga oleval laual, kohvilaual või treppidel. Muutke need oma elu regulaarseks osaks, pannes neisse alati samad esemed. Võtmed lähevad alati ukse taha. Lugemisprillid asetatakse sinna, kus te neid kõige rohkem kasutate.

Kui rämps on teie elu üle võtnud, on tõenäosus, et olete teie täiskasvanute ADHD sümptomid tunda end kõrgendatuna, sest ADHD ja segadused aitavad üksteisele kaasa. Hõlmustage nii oma sümptomeid kui ka oma elu, kõrvaldades segadused.