Käitumise kirjeldamine kognitiivses käitumisteraapias
Alates kognitiivse käitumisravi algusest on psühholoogid teadnud, et teie käitumine on depressiooni edukaks raviks ülioluline. Ja kui olete kunagi olnud depressioonis, teate, et depressiooni iseloomulik sümptom ei ole motivatsioon ega soov midagi teha - isegi asjad, mis teile varem meeldisid. Sa lihtsalt ei kujuta ette, et tunneksid mingit rahulolutunnet või naudingut. Probleem on selles, et olete osaliselt õige! Anhedonia (vähene võime kogeda naudingut) ja motivatsioon (motivatsiooni puudumine) on kaks kõige kurnavamat depressiooni sümptomid sest need ei lase teil teha asju, mis muudaksid teid paremaks.
Käitumisaktiveerimine depressiooni ja motivatsiooni kaotuse korral
Kognitiivse käitumusliku teraapia kriitiline komponent on käitumise osa. Depressioonis kaotate motivatsiooni, sest kõik nõuab liiga palju pingutusi. See pole justkui kunagi lõbus - see kõik tundub nii võõras ja kauge. Mõte, et võiksite jälle midagi nautida, näib võimatu, sest just see teeb depressioon, see teeb teid lootusetuks, kui kogete jälle naudingut või rõõmu.
See on koht, kus mängu tuleb käitumise aktiveerimine! Miks ja kuidas käitumuslik aktiveerimine toimib? Esiteks: "Miks?" Lubage mul eessõna öelda, et depressioonis pole midagi lihtsat; see on keeruline ja kurnav haigus. Kuid uuringud näitavad, et nende toimingute tegemine, mida te teeksite ilma depressioonita, leevendab depressiooni, luues positiivseid tagasisidet. Vastupidi, negatiivne tagasiside tekib siis, kui te ei tee midagi, või mis veelgi hullem, teete asju, mis ajutiselt muudavad teid paremaks, kuid pikemas perspektiivis teevad haiget. Samuti sunnib "tegemine" keskenduma oma valule pigem "väljapoole" kui "sissepoole". Lisateavet leiate siit "Depressiooni käitumise aktiveerimine" autorid Martell jt.
Teha asju, mida kasutasite nautimiseks, leevendab depressioon
Nüüd saate "Kuidas:" asju teha. Tehke seda, mida olete harjunud nautima. Tehke seda, mida sõbrad või pereliikmed teid kutsuvad. Tööprojekti lõpuleviimine. Osale kohtumisel. Jalutama minema. Vabatahtlik. Dušš ja riietuge iga päev. Usu mind, sa ei tunne end paremini, kui sunnid end esimest korda midagi tegema, nii et ära oota seda. Kuid peate end pidevalt pingutama, sest lõpuks tunnete end paremini. Depressioonihoogude käes on raske ennast motiveerida. Raske on isegi midagi välja mõelda. Hea terapeut võib aidata teil plaani koostada, kuid seal on palju, mida saate ise teha.
Kui vajate inspiratsiooni, tellige www.dailyshoring.com, mis saadab iga päev ühe positiivse tegevuse viiba - mitte midagi ülepaisutavat, vaid midagi konkreetset, mis aitab teil seda positiivset tagasisidet luua.
Kui teil on tegevusi või rutiine, mis aitavad teil depressiooni löögi korral, palun jagage!
Selle ajaveebi kirjutas:
Deann Ware, Ph.D., on artikli autor www.dailyshoring.com, emotsionaalse heaolu blogi. Ta on erapraksise psühholoog Dallases, TX, ja tal on üle 15-aastane kogemus depressiooni, ärevuse, OKH, paanika, ADHD ja muude emotsionaalsete probleemidega inimeste abistamisel
Olla külalise autor oma vaimse tervise ajaveebis, mine siia.
Vaata ka:
Mis hävitab teie vaimse tervise taastumist?
