Heaolu tööriistakasti arendamine

Esimene samm oma tervise parandamise tegevuskava [WRAP] väljatöötamisel on tervise parandamise tööriistakasti väljatöötamine. See on nimekiri asjadest, mida olete varem teinud või võiksite teha, et aidata teil end hästi hoida, ja asju, mida saaksite teha selleks, et aidata end paremini tunda, kui teil ei lähe hästi. Neid "tööriistu" saate kasutada oma WRAP-i väljatöötamiseks.

Sisestage köite ette mitu paberilehte. Neil lehtedel loetlege tööriistad, strateegiad ja oskused, mida peate igapäevaselt enda heaolu hoidmiseks kasutama, koos nendega, mida kasutate sageli või aeg-ajalt, et end paremini tunda ja muret leevendada sümptomid. Lisage asju, mida olete varem teinud, asju, millest olete kuulnud ja arvate, et võiksite nagu proovida, ja asju, mida teile on soovitanud tervishoiuteenuse pakkujad ja muud toetajad. Eneseabiraamatutest saate ideid teiste tööriistade kohta, sealhulgas Mary Ellen Copelandi raamatud:

• Depressiooni töövihik: Depressiooni ja maniakaalse depressiooniga elamise juhend,
• Elamine ilma depressiooni ja maniakaalse depressioonita: meeleolu stabiilsuse säilitamise juhend,
instagram viewer
• Murekontrolli raamat,
• Relapse vastu võitmine,
• Kuritarvitamise traumast paranemine,
• Üksinduse töövihik.

Helilintidelt saate ka muid ideid

• Programm võitis relapsi vastu ja
• Strateegiad depressiooniga ja maania depressiooniga toimetulemiseks.

Järgmises loendis on tööriistad, mida kasutatakse kõige sagedamini, et püsida hästi ja aidata leevendada sümptomeid:

1. Rääkige sõbraga - paljude arvates on sellest tõesti abi
2. Rääkige tervishoiutöötajaga
3. Eakaaslaste nõustamine või vahetuste kuulamine
4. Teravustamisharjutused
5. Lõõgastus- ja stressi vähendamise harjutused
6. Juhendatud kujutised
7. Ajakirjandus - märkmikusse kirjutamine
8. Loomingulised kinnistavad tegevused
9. Harjutus
10. Dieediga seotud kaalutlused
11. Valgus läbi silmade
12. Lisapuhkus
13. Võtke kodust vaba aeg või töökohustused
14. Kuumad pakid või külmad pakid
15. Võtke ravimeid, vitamiine, mineraale, taimseid toidulisandeid
16. Osalege tugigrupis
17. Pöörduge oma nõustaja poole
18. Tehke midagi "tavalist", näiteks peske juukseid, raseerige või minge tööle
19. Hankige ravimikontroll
20. Hankige teine ​​arvamus
21. Helistage sooja või kuuma telefoniliinile
22. Ümbritsege end positiivsete, kinnistavate ja armastavate inimestega
23. Kandke midagi, mis tekitab hea enesetunde
24. Vaadake läbi vanu pilte, sissekandeid ja fotoalbumeid
25. Koostage nimekiri oma saavutustest
26. Kulutage kümme minutit, kirjutades üles kõik hea, mida võite enda kohta mõelda
27. Tehke midagi, mis paneb teid naerma
28. Tehke kellegi jaoks midagi erilist
29. Tehke mõned pisiasjad korda
30. Korda positiivseid kinnitusi
31. Keskenduge ja hinnake praegu toimuvat
32. Võtke sooja vanni
33. Kuulake muusikat, tehke muusikat või laulge

Teie tööriistade loend võib sisaldada ka selliseid asju, mida soovite vältida:

1. alkohol, suhkur ja kofeiin
2. baaridesse minek
3. saada üleväsinud
4. teatud inimesed

Vaadake neid loendeid, kui töötate välja oma tervise taastamise tegevuskava. Hoidke seda oma köitja ees, et saaksite seda kasutada igal juhul, kui tunnete, et peate oma plaani tervikuna või osaliselt üle vaatama.

Märkus. Kasutan terviseprobleemidena ka advokatuuri.

järgmine: Depressiooni taastumise lugu
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta