Negatiivsed harjumused ja depressioon
Võttes depressioon võib mõnikord põhjustada negatiivsete harjumuste kujunemist, kui püüame hakkama saada. Tihti tunnevad end asjad hästi asjad, mis pole tingimata targad või tervislikud. Mõnikord on lihtsam teha seda, mis on mugav, mitte seda, mis nõuab tööd ja ohverdamist. Samuti depressioon tühjendab meid oma energiast, mis muudab raskeks isegi selle esimese sammu tervislikemate harjumuste kujundamise suunas. Kas see tähendab, et oleme ummikus? Ei, me ei ole; peame lihtsalt välja selgitama oma negatiivsed harjumused ja töötama selle nimel, et muuta need suuremaks positiivsed toimetulekuoskused.
Negatiivsed harjumused võivad areneda depressiooniga toimetulemiseks
- Veetke liiga palju aega veebis. Internet võib olla positiivne. Ilmselt toetan Interneti kasutamist, kuna olen siin. Võtmesõna siin on aga positiivne. Teine võtmesõna on piiratud. Kui sirvime sotsiaalmeediat, et vältida teistega suhtlemist või jääme oma telefonidele nii palju, et unustamata asjad, mida peame tegema, näiteks kokk, puhas või dušš, siis oleme välja töötanud negatiivse harjumus. Ma saan aru, et see tundub omal ajal lihtne ja mugav, kuid pikemas perspektiivis tuleb see välja tsoneerida sotsiaalmeedia ainult süvendab meie depressiooni.
- Ainult rämpstoidu söömine. Minu arvates on rämpstoidu peal käimine aeg-ajalt kaks või kaks korda. Teisest küljest, kui leiate, et sööte tühje kaloreid ja ebatervislik toit iga söögikorraga päevas, kahjustate nii oma keha kui ka vaimu negatiivse harjumusega. Ma tean. Olen seda teinud. Masenduse käes on kerge libiseda.
- Füüsilise tegevuse mitte saamine. Ma tean, et tunnen iga päev või peaaegu iga päev jalutuskäike nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ma leian, et pean seda tegema kõigepealt hommikul, enne kui päev hakkab minuga "juhtuma"; see ajakava läheb aga vahel segadusse. Oma depressiooni tõttu ärkan mõnel hommikul üles ja näen vaeva, et voodist välja saada. Ma leban seal liiga kaua ja aeg möödub, kuni pean üles tõusma ja oma lapsi äratama. Päev algab; Olen liiga hõivatud ja vabandusi, miks ma ei saa oma sissekäiguga hakkama. Kui mul on üks päev puudu, on lihtsam üha enam igatseda. Kehtestatud on tegevusetuse negatiivne komme.
Kuidas liikuda tagasi tervislikumate harjumuste poole
- Piirake veebis aega ja vältige teatud saite. Seadke taimer. Hoia veebisaite ja sotsiaalmeedia platvorme, mis teid häirivad või vihastavad. Otsige positiivsemaid saite ja sotsiaalmeedia võimalusi. Kui olete selle jaoks valmis, minge välja ja veetage aega sõpradega - isegi oma telefoni vaatamata. Lisaks telefonis kerimisele leiate ka muid asju, mida teha. Sa võid lugeda, kirjutada, maalida, joonistada, aeda rajada, lillepeenart alustada või muud tegevust, mis sulle meeldib. Vaata, ma tean, kui lihtne on kogu päeva olla oma telefonis olemise komme. Olen sellest viimasel ajal liiga palju teinud. Depressioon teeb asja nii palju raskemaks, kuid me ei pea jätkama halbade harjumustega.
- Tervislikumaks söömiseks tehke väikesed sammud. Ärge ärge end üle pingutage, kui üritate kogu oma dieeti ümber kujundada või proovite oma sahver ja külmkapp täielikult puhastada. Muutke ühte või kahte asja korraga. Harju nende muudatustega ja tee siis veel paar. Hoidke seda protsessi aja jooksul nii kaua, kui see võtab. See tähendab enda eest hoolitsemist ja tervislike harjumuste kujundamist, mis aitavad meil depressiooniga toime tulla. See pole võistlus.
- Töötage füüsilises tegevuses teile sobival viisil. Kui olete tee leidnud, siis pidage sellest kinni. Räägin siin ka iseendaga. Ma pean tõusma, et saaksin välja tulla ja kõndida. Seda ma naudin. Ma armastan looduses olemine, nii et väljas jalutamine on minu jaoks suurepärane viis motiveerida (tavaliselt) tegevusetuse negatiivset harjumust murda. Mõelge välja, millist füüsilist liikumist teile meeldib. Võiksite seada eesmärgi saada see liikumine algul kolm päeva nädalas ja siis võite lisada veel päevi, kui tunnete end sellega valmis olevat. Vahel tuleb vahele päevi ja kui see juhtub, peame andma endale armu. Meil on depressioon. Mõnel päeval me lihtsalt ei saa seda teha ja see on okei.
Vaadake seda videot, et saada teada mõned päästikud, mis võivad põhjustada depressiooniga toimetulemiseks negatiivsete harjumuste tekkimist.
