Mindfulnessi meditatsioon ärevuse pärast

Sel nädalal inspireeris mind Rootsist pärit noore kliimaaktivisti Greta Thunbergi tegevus ja sõnad jagada oma ärevushäirete mõistmise praktikat. Greta on sisuka kliimameetmete poole püüdlemisel suhelnud arvukate maailma liidritega ning selle käigus on inspireeritud paljude noorte inimeste tegevust nii USA-s kui ka mujal. Ma leidsin, et ta on inspireeriv mitte ainult tänu saavutusele, vaid ka seetõttu, et ta muutis oma kliimamuutuste hirmu konkreetseteks meetmeteks, mida ta on praeguseks võtnud. See on julge ja keeruline samm, mis pani mind mõtlema, kuidas saaksime omaenda elus sama teha. meie isiklikud ärevused. Minu lahendus on ärevushäiretega tegelemise tava väljatöötamine.

Kuidas keskendume olevikule?

Olen varem umbes kirjutanud teie ärevuse mõistmise väärtusja tahtsin seda teemat uuesti vaadata kardame tuleviku ees et me ei saa seda otse mõjutada. Need probleemid on sageli meie kontrolli alt väljas, kuna need on suured, ja see võib raskendada meie meetmete võtmist. Samaaegselt võivad need hirmud anda selgust, näidates meile, mida me hoolime ja millele peaksime keskenduma. Kuid kui mõtleme vaid sellele hirmutavale tulemusele, mida tahame vältida, kulutame lõpuks oma aega ja teeme selle vältimiseks vähe edusamme. See on keskne

Töötage välja Mindfulnessi meditatsiooni tava ärevuse pärast

Minu jaoks on vastus ärevuse teadvustamise meditatsioonipraktika. Kahjuks pole see kiiret laadi vastus, kuid aja jooksul harjutades pakub see märkimisväärset kasu. Mindfulness-meditatsioon hõlmab endaga kohal olemist ning meie meelte ja keha toimimise jälgimist uudishimu ja kogu südamest. Sisuliselt on see tava kinnistades meie teadlikkust tänapäeval hindamata. Täna tahtsin jagada seda, mis on minu jaoks praktikas töötanud, kui praeguste toimingute asemel tõmbavad mind meelde tulevased hirmud.

Esiteks üritan oma ärevushäirete mõttele keskendumise meditatsioone lühikeseks jätta. Ma leian, et enamasti on mul vaja vaid 1-2 minutit suunake mu tähelepanu ja rahustage meelt. Lisaks, kui sean endale pikemaid eesmärke, kipub mind mediteerimine pigem hirmutama rahulikuks, nii et hoides oma meditatsioonid lühikeseks, suurendan tõenäosust, et saan sellega tegelikult hakkama harjutama.

Kipun keskendu mu hinge minu meditatsioonides, kuid teie tähelepanu keskpunktis võib olla ükskõik, mis aitab teil olevikku tagasi pöörduda. Mulle meeldib hingetõmbejõud, kuna see annab mulle fookuspunkti, mis on pidevalt kõikumises, seega köidab see loomulikult minu uudishimu ja tõmbab mind sisse. Samuti leian, et hingamisele keskendumine aitab mul hinge aeglustada, mis omakorda aitab taastada keha loomuliku rahuliku oleku. Seejärel tegelen selle protsessiga mitu korda päevas, kui vaja, nii et saan mediteerida mitu minutit päevas, kulutamata mediteerimisele rohkem kui 1 või 2 minutit korraga.

Seal on palju variante, mille abil saate kohandada oma teadvuse teadlikkuse ärevuse meditatsiooni vastavalt vajadusele ja ma julgustan teid katsetama. Olen leidnud katse-eksituse meetodil minu jaoks toimiva, nii et ole enda jaoks optimaalse praktika otsimisel kannatlik. Aja jooksul saate teadlikkuse teadvuse meditatsioonipraktikast rohkem teada, mida vajate, ja see peaks tingimata teavitama, kuidas meditatsioone kasutate.

George on magistrikraadi omandanud kliinilises psühholoogias Northwesterni ülikoolist ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.