Vähendage nende 7 toimetulekualase näpunäite abil puhkuseprobleeme

Enne tähtaega toimetulekul saate vähendada puhkuseärritust, mis on väga reaalne kogemus. Vastupidiselt sellele, mida õnnitluskaardid ja reklaamid kujutavad, pole pühad alati rahulikud ja õnnelikud. Paljud asjad soovivad muuta meie ärevuse teravaks ja jõuliseks juba enne tänupüha kogu uue aasta vältel. Te ei pea laskma pühade ärevusel teie vaimu vaigistada. Vaadake 7 puhkuseprobleemi põhjused kui te sellest ilma jäite. Seejärel võtke mõned alltoodud toimingud, et vähendada puhkuse ärevust selle peamises põhjuses.

Eelmises artiklis uuriti seitset levinud puhkusepõhjuse põhjust. Ärevuse taga peituva teadmine on kasulik, kuna saate seda oma eeliseks kasutada. Kui ärevus muutub spetsiifiliseks, mitte ebamääraseks, on seda lihtsam suunata ja sellest üle saada.

Siin on mõned soovitused, kuidas vähendada puhkuseärritust ja saada puhkuseajast rõõmu tagasi.

Vähendage puhkuseprobleeme, lahendades selle 7 levinumat põhjust

1. Inimestele meeldiv: Ükskõik, mida teie ärevus teile ütleb, pole te ainus vastutab kõigi puhkuse õnne eest
   instagram viewer
   . Enne hooaja alustamist kõrgel käigul tehke plaan vältige inimestele meeldivat. Mis saab edasi? Kes kaasatakse? Mida saate reaalselt panustada? Siin on võtmesõna „Panusta”. Saate pidudele panustada realistlikult piiratud viisil. Te ei vastuta täielikult kõigi isikliku puhkuse loomise eest.
2. Erinevate perede / inimeste / rühmade vahel rebenenud tunne: Nõusolek, et jagate oma aega, vähendab ärevust, sest see võimaldab teil positiivseid samme astuda. Koostage kalender sündmuste, perekonnaliikmete pühade ja muu ajastamiseks. Olete kindel, et saate seda teha nautige pühadepidu koos inimestega, keda soovite näha. See võtab suure osa puhkuse ärevusest ja stressist.
3. Pereprobleemid: Võtke arvesse, et te ei saa muuta teisi inimesi ega nende käitumist, ja pöörduge selle asemel omaenda toimingute poole. Nii palju kui võimalik, vältige oma elus ebamääraseid inimesi, keskendudes selle asemel inimestele, kellele meeldite. Kui satute näiteks vastikute kommentaaride lõppu, siis ärge haakuge (Olge rahulikud, kui teised teid maha panevad). Leidke midagi positiivset või keegi teine ​​ja suunake oma tähelepanu sinna. Teie ärevus väheneb märgatavalt. Te ei saa kontrollida teiste toiminguid, kuid saate ise kontrollida.
4. Finantsmured: Rahaga ei saa õnne osta, isegi mitte pühade ajal. Puhkuseraha ärevuse vähendamiseks kaaluge oma eesmärki. Kas soovite raha kulutamise nimel raha kulutada? Ilmselt mitte. Kas soovite kulutada raha kingitustele, mis väljendavad armastust ja kiindumust? Kui jah, siis kuidas saate anda sama tunde ilma palju raha kulutamata? Kas teil on eesmärk või isiklik teema kogu hooajaks, et vähendada kulutusi ja vähendada ärevust.
5. Surve seda kõike täiuslikult teha: Kasulik harjutus perfektsionistliku ärevuse vähendamine on harjutus “hea, mitte suur”. Laske lihtsalt olla sina, loo ise loodavaid asju, tee asju, mida armastad teha, ja lase lahti. Pange tähele, kuidas asjad pole ideaalsed. Pange tähele, kuidas nad pole isegi suurepärased. Pange tähele, kuidas nad on head, ja see on enam kui piisavalt hea. Kui vabastate puhkuse täiuslikkuse vajadusest, vähendate puhkuse ärevust.
6. Ebareaalsed visioonid täiuslikust puhkusest: Ole lihtsalt. Ole täielikult kohal igal hetkel, kus parasjagu viibid. Kasutage oma meeli, et märgata valgust, helisid, lõhnu, maitset ja puudutusi. See on tõeline. Õnnitluskaartidelt, televiisorist, reklaamidest või muudest allikatest pärit nägemus täiuslikkusest pole tõeline. Teie praegune hetk on tõeline ja kui lasete end sellel nautida, mitte võrrelda seda olematu ideaaliga, siis puhkuse ärevus kaob.
7. Päästikud: Teades mida teie ärevus käivitab Need aitavad teil võtta meetmeid nende vältimiseks või nendega silmitsi seismiseks, olenemata sellest, mis teile antud olukorras kõige paremini sobib. Päästikud võivad põhjustada olulist ärevust, seetõttu kaaluge nende läbi töötamist koos terapeudiga.

Puhkusepuhkuse põhjustega tegeledes saate oma ärevuse vähendamiseks tegutseda. Ülaltoodud ideed on mõeldud selleks, et saaksite puhkuseärrituse vähendamisel edumaa saavutada. Lisage oma strateegiad ja nautige hooaega.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.