Vähendage nende nelja meetodi abil ärevust piiriüleste probleemide üle

Piiriküsimustega tegelemine võib põhjustada ärevust, kuid seda ärevust on võimalik vähendada ja tervislikud piirid kehtestada (vt: "Piiriprobleemid võivad põhjustada ärevust"). Piirid tähistavad teie enesetunnet, aga ka seda, millal, kus, kui palju ja kellelt annate ja võtate. Oskus piirid paika panna aitab nii teie vaimsele tervisele kui ka suhetele teistega; ärevus võib aga põhjustada võimetust piire luua nagu piiride puudumine ärevust. Vaatamata kahe teraga mõõgale on elukvaliteedi parandamiseks võimalusi piiriprobleemide pärast ärevust vähendada.

Piiriprobleemid ja ärevus pole iseloomuvead 

On tavaline, et ärevus ja piiriprobleemid sekkuvad inimeste ellu. Piiriprobleemid ja ärevus pole iseloomu puudused või nõrkused või kes sa oled inimene. Ärevus ja piiriküsimused on inimestele pettumust valmistavad asjad, mis võivad negatiivselt mõjutada vaimne tervis ja heaolu.

Vaatamata sellele, kuidas see võib tunduda, saate ärevust vähendada, luua rahuldavad piirid kõigis oma eluvaldkondades ja olla enesekindlam oma piire hoidmas. Aidata võivad vaimse tervise teraapia erinevate lähenemisviiside ideed.

Laenake vaimse tervise ravimeetoditest, et vähendada piiride ja ärevust

See, et te pole nõrk, tähendab seda, et saate ärevusest mööduda ja piire luua; aga mõnikord võib mõte piiride käsitlemisest ja nende ümber tekkivast ärevusest tekitada veelgi suuremat ärevust. Lõppude lõpuks võivad inimesed piiride seadmisel olla sellised ärevused:

• Uskudes, et nad ei vääri isiklike piiride seadmist
• Hirm muutuste ees, isegi kui see on positiivne muutus
• Ebamäärased mured konkreetsete eesmärkide puudumise tõttu
• Kõhklus a enesekindluse puudumine
• Üle mõtlema kujutletud tagajärjed
• Murelikud, vigased mõttemallid 
• Tugevad mured hoiavad neid probleemi juures
• Ärevad veendumused hoiavad inimesi ärevuse käes ja piiride seadmises

Need väljakutsed on kõik toimivad - nendega saab silmitsi seista ja neist üle saada. Ärevuse ja sellega seotud probleemide erinevad terapeutilised lähenemisviisid võivad aidata muresid vähendada ja tervislikke piire suurendada. Järgmine kõige kasulikumate lähenemisviiside loend aitab teil teada saada, kust oma püüdlustega alustada. Need vähendavad ärevust ja aitavad teil luua rohkem seda, mida soovite.

1. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)--Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil tuvastada negatiivseid mõtlemismustreid, nagu kõik või mitte midagi mõtlemine või katastroofiline, püüdke end neid kasutada ja asendage ebaotstarbekas mõtlemine produktiivsemate mõtetega.
2. Lahendusele keskendunud teraapia- Tõsi, selle nimi on see, et inimesed otsivad lahendusi ja töötavad nende nimel, selle asemel et probleeme analüüsida. Kaks lahendusele keskendunud küsimust, mida võite endalt küsida, võivad teid aidata ärevuse piiriprobleemis. Üks on: "Milline on teie elu, kui need probleemid on kadunud?" Selle selge ja üksikasjalik määratlemine võib motiveerida teid seda saavutama. Teine küsimus on seotud skaalaga: "Skaalal 1 kuni 10, kusjuures 1 tähistab absoluutselt halvimat, kus te praegu olete seoses ärevusega seotud raskustega ja piiride seadmisega? "Seejärel määrake, mida saate parandada, siis vaid ühe punktiga teine. Liigutage tahtlikult skaalat üles.
3. Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT)- Terapeudid kasutavad seda lähenemisviisi, et aidata inimestel lõpetada probleemidega võitlemine ja hakata looma elu, mida nad tahaksid elada. Ärevuse ja raskuste esinemise aktsepteerimine piiride seadmisel ja hoidmisel aitab teil vabalt aktiivselt töötada selle nimel, mida soovite. Enda mõistmine ja tähelepanelikkuse harjutamine on teised kasulikud ACT komponendid.
4. Mindfulness meditatsioon- Kuigi see ei loo otseselt piire ega vähenda piiriprobleemidega seotud ärevust, tekitab see vaikuse ja sisemise rahulikkuse tunde. Mediteerimine vaigistab vaimu, summutab negatiivsed mõttemallid ja aeglustab ärevaid mõtteid. Mindfulness aitab teil elada elu vähem ärevusega.

Vaatamata ärevusele selle vastu, piiride seadmine tegelikult vähendab ärevust ja parandab suhteid teiste ja iseendaga. Kasutage mõnda neist terapeutilistest lähenemisviisidest või võtke isegi tükid neist kõigist, et liikuda ärevusest mööda ja seada julgelt piirangud sellele, millist käitumist teistelt inimestelt aktsepteerite.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, teadvelolek Ajakiri Ärevus, ärkveloleku Mindfulnessi töövihik, vaba: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.