Enda eest rääkimine: eneseabi juhend

Paljud emotsionaalsete või psühholoogiliste probleemidega inimesed on heidutatud ja ei toeta iseennast. Siit leiate üksikasjaliku juhendi, kuidas enda eest kaitsta.

Sisukord

Eessõna
Sissejuhatus
Efektiivseks eneseadvokaadiks olemise sammud
Tea oma õigusi
Igapäevaste probleemide käsitlemine
Kui teised peavad üle võtma
Lõpus

Eessõna

See dokument sisaldab teavet, ideid ja strateegiaid, mis on kogu riigist pärit inimeste jaoks abiks murettekitavate tunnete ja sümptomite leevendamisel ja ennetamisel. Seda teavet saab ohutult kasutada koos teiste tervishoiuteenustega.

Enne kui alustate ennetus- ja taastumiskavade väljatöötamist, võiksite selle brošüüri läbi lugeda vähemalt üks kord. See võib aidata teil mõista kogu protsessi. Seejärel saate naasta iga sektsiooni juurde. Võite seda teha aeglaselt, töötades osa sellest ja pannes selle siis kõrvale ning tulles tagasi muul ajal.

Kui olete oma plaani väljatöötamise lõpetanud, võiksite seda regulaarselt läbi vaadata ja läbi vaadata, kui õpite enda kohta uusi asju ja viise, kuidas aidata end paremini tunda.

Sissejuhatus

Kui teil tekivad murettekitavad emotsionaalsed või psühholoogilised sümptomid - näiteks depressioon, bipolaarne häire või maniakaalne depressioon, skisofreenia, piiriülesed isiksusehäired, obsessiiv-kompulsiivne tervisehäired, dissotsiatiivsed häired, posttraumaatiline stressihäire, söömishäired või ärevushäired - võib-olla otsite enda kohta rääkimiseks teavet ja tuge.

Võib-olla olete unustanud, et teil on teiste inimestega samad õigused. Võib-olla olete võinud tunda, et olete kaotanud jõu küsida seda, mida soovite ja vajate. Võib-olla olete nii palju vaeva näinud, et olete heitunud - vaid pisut või võib-olla sügavalt.

Kui teil on olnud väga raske, võisid teised teie elu üle kontrolli võtta; nad võivad teha enamiku või kõiki teie otsuseid. Võib-olla teevad nad sellega mõistlikku tööd, kuid soovite kontrolli tagasi võtta. Võib-olla soovite lihtsalt, et teised kohtleksid teid väärikalt ja lugupidavalt, mida te väärite.

Ükskõik, mis olukorras te peaksite olema, peaksite teadma, et teil on õigused, võim ja väärtust, et keegi ega ükski süsteem ei saaks pikka aega sekkuda, kui räägite tegelikult enda eest.

Isegi kui tunnete, et pole kunagi enda jaoks tõhusat propageerinud, võite õppida saama enda parimaks meistriks. Hea eneseadvokaat tähendab enda eest isikliku vastutuse võtmist - enda juhtimise tagasi seadmist ja seal püsimist. Rääkimine tähendab nõudmist, et teised austaksid teie õigusi ja kohtleksid teid hästi.

Natuke lootust ja enesehinnangut võib aidata teil astuda esimesi samme enda eest rääkimiseks ja teie enda tegevused suurendavad siis lootustunnet ja enesehinnangut. See ülespoole suunatud spiraal aitab leevendada murettekitavaid psühhiaatrilisi sümptomeid ja toetab teid, et saaksite teha asju, mida peate tegema, et muuta oma elu soovitud viisil, ja teha asju, mida soovite teha. Kõik algab ja lõpeb sinuga; teil on õigus küsida nii palju abi kui vaja.

Aastaid puudega inimesed on võtnud vastutuse oma elu eest ise. Pärast seda, kui nad on seda teinud, on nende elu dramaatiliselt muutunud. Seattle'ist pärit mehel on aastaid olnud raske depressiooni episoode ja ta on leidnud, et tema depressiooni kontrolli all hoidmiseks on oluline olla tugev enda ja teiste jaoks. Ta ütleb: "Inimesed peavad teadma ja nõudma oma õigusi igasugustes olukordades alates ravimisest kuni eluaseme saamiseni tööhõiveni; ja nad peavad teadma erinevates olukordades pakutavaid alternatiive. Võimestamine ja taastumine algab seestpoolt, kui hakkate oma elu kõigi aspektide eest vastutama. "

Olete ainulaadne ja väärtuslik inimene. Teil on õigus enda eest kaitsta, kaitsta oma õigusi ja nõuda, et teised kohtleksid teid hästi.

Järgnevad sammud viivad teid läbi protsessi, kuidas saada enda jaoks tõhusaks advokaadiks. Tõenäoliselt soovite nende sammudega töötada aeglaselt, ükshaaval. Püsivusega leiad, et muutud üha paremaks enda eest rääkimiseks.

Efektiivseks eneseadvokaadiks olemise sammud

Usu endasse.
Esimene samm efektiivseks eneseadvokaadiks saamisel on usku endasse. Endasse uskumine tähendab, et oled teadlik oma tugevustest, tead, et oled väärt ning oled valmis enda eest hästi hoolitsema. Paljud inimesed, kellel on vaevavad emotsionaalsed sümptomid või kellel on puue, võitlevad enesehinnanguga. Kui soovite küsida seda, mida vajate ja soovite, ning kaitsta ennast, kui teised kohtlevad teid halvasti, peate toetama oma eneseväärtust.

Soovite hinnata, hinnata, toetada ja parandada enesetunnet.

• Hinnake: Milline on teie enesehinnang skaalal 1-10? Kui te pole kindel, andke endale 5
• Hinda: Andke endale tunnustust sama suure enesehinnangu eest kui teil on. Endas maailmas hoidmine võib olla tõesti raske ja te väärite tunnustust iga punkti eest, millest olete suutnud kinni pidada. Andesta endale punktid, mis jäävad sinu ja kümne vahele. Olete teinud kõik endast oleneva. Samuti andke endale selle brošüüri lugemise eest tunnustust.
• Toetus: Mida teete enda heaks, mis toetab teie heaolu? Pange need asjad kirja, näiteks sööge hästi, veenduge, et teil oleks regulaarselt lõbus või püüdleksite eesmärkide poole. Kirjutage ainult nendest headest asjadest, mida teete praegu, hinnake end nende eest ja lubage jätkata.
• Parandada: Mõelge millelegi, mida soovite oma heaolu parandamiseks muuta. See võib olla lihtsalt üks väike asi, mis on teile lihtne, kui soovite lõpetada tegevuse või hakata seda tegema, näiteks rohkem treenima, klassile registreeruma või vähem telerit vaatama. Võib isegi voodist välja tulla. Mõnikord piisab otsustamisest, kuid siin on abiks samm-sammuline plaani koostamine selle kohta, kuidas te vajadusel muutute.

Enesehinnangu tõstmise harjutused

• Saage kokku usaldusväärse sõbraga. Jagage ajaline osa pooleks, näiteks 20 minutit, mis jaguneks pooleks, oleks 10 minutit. Seejärel rääkige kordamööda teisele inimesele kõike head. Mõelda vaid, 10 minutit komplimente!
• Minge raamatukokku ja hankige raamat enesehinnangust. Tehke mõni soovitatud tegevus, mis tundub teile sobivat.
• Korrake ikka ja jälle kinnitust: Olen ainulaadne ja väärtuslik inimene. Olen väärt pingutust, mis on vajalik enda kaitsmiseks, selleks, et saada endale seda, mida tahan ja vajan, kaitsta oma õigusi ja nõuda, et teised kohtleksid mind hästi. Mõelge muudele jaatustele, mida võiksite endale öelda.
• Seadke taimer 10 minutiks. Seejärel kirjutage kõik hea, mida võite enda kohta mõelda. Kui aeg on otsa saanud, lugege, mida olete kirjutanud. Seejärel keerake see kokku ja pange mugavasse kohta, näiteks taskusse, rahakotti või voodi kõrvale. Seejärel lugege see enne magamaminekut üle, kui hommikul üles ärkate ja teil on mõni hetk vaba aeg. Kui te ei suuda selle ülesande jaoks piisavalt asju kirjutada, küsige enne alustamist oma sõpradelt ideesid.
• Tehke midagi toredat kellegi teise või teie kogukonna jaoks. Võtke sõbra juurde värsked lilled, külastage haiglas või hooldekodus viibivat inimest või koristage pargis prügikast.

Kui te ei usu endasse sellepärast, et tunnete end nii halvasti, pidage usaldusväärse sõbra või tervishoiuteenuse pakkuja meelde, et nad usuvad sinusse.

Otsustage, mida soovite või mida tuleb muuta.

Mõelge oma elule. Mis on see, mida te enda jaoks vajate ja soovite? Tehke nendest asjadest nimekiri. Näiteks võiksite:

• saada töökoht või parem töökoht
• leidke eluase turvalises naabruses
• osalege koolitusel või minge tagasi kooli
• muutke oma ravimeid või ravimeetodeid
• teenida rohkem raha
• saada tõste
• kaalu kaotama
• osta uus auto
• omada partnerit
• võta natuke haiget aega
• teie tervishoiuteenuse osutaja peab teid võrdseks
• ärge puutuge oma töökohal kokku sobimatu seksuaalse vestlusega

Teie nimekiri võib olla väga pikk. Vaadake nimekiri üle. Millist neist asjadest võiksite saavutada või proovida saavutada enda enda propageerimise või rääkimisega? Ringi neid. Milline teie vajadustest ja soovidest on teie jaoks kõige olulisem? Pange number 1 soovide või vajaduste kõrvale. Nummerdage teised prioriteetsuse järjekorras. Näiteks võib teie number 1 minna tagasi kooli. Võimalik, et teie number 2 saab parema töö ja kolmas võib teenida rohkem raha.

Selle lihtsa protsessi kaudu olete kindlaks teinud oma vajadused või eesmärgid ja selle, kui olulised need teie elus teie jaoks on. Kõigi oma eesmärkide nimel üheaegselt töötama hakkamine oleks palju tööd. Alustage nende vajaduste ja eesmärkide täitmist, alustades oma prioriteedist nr 1. Kui olete selle eesmärgi saavutanud või selle eesmärgiga hästi hakkama saanud, võite hakata kasutama selles brošüüris toodud samme, et alustada tööd mõne muu vajaduse või eesmärgi nimel. Pidage meeles, et teie vajadused ja eesmärgid võivad aeg-ajalt muutuda. See, mis tundub praegu kõrge prioriteedina, ei pruugi mitme kuu jooksul tunduda nii kõrge prioriteedina, kui midagi muud võib-olla on selle suhtes ülimuslik.

Hankige faktid.
Enda eest rääkides peate teadma, millest räägite. Peate koguma teavet ja veenduma, et teie teave on õige. Teabe saamiseks on palju viise:

• küsige inimestelt, kes on midagi sarnast teinud või kes on olnud sarnases olukorras - eakaaslaselt, töökaaslaselt või sõbralt
• küsige kelleltki, kellel on eriteadmisi valdkonnas, kus töötate. (Näiteks kui soovite naasta ülikooli, külastage kolledži nõustajat, puuetega ametnikku või üliõpilaste tugiprogrammi. Kui vajate turvalist eluaset, rääkige kellegagi oma linna elamuametist.)
• õpperaamatud ja muud ressursid, millele pääsete juurde oma raamatukogu, seotud organisatsioonide ja agentuuride või Interneti kaudu
• võtke ühendust erinevate asutuste ja organisatsioonidega, eriti nende, mis on spetsialiseerunud propageerimisele ja haridusele ning teenindavad puuetega inimesi

Kui teil on seda raske teha, paluge kedagi, keda usaldate, teid aidata - näiteks sõpra, pereliiget või tervishoiuteenuse pakkujat. Kui teil on vajalikud andmed olemas, kirjutage need üles või tehke neist koopiad ja hoidke neid failis või muus kindlas kohas, kust leiate teavet, kui seda vajate.

Otsustage, kas teabeallikat tuleks uskuda, kasutage oma tervet mõistust. Kui teil on ebaselgust, küsige kelleltki, keda usaldate, või kedagi, kellel on selles valdkonnas kogemusi, et aidata teil otsustada, kas leitud teave on õige.

Planeerige oma strateegia.
Nüüd, kui teate, mida soovite, ja teil on selle kohta teavet, mis on teie arvates teie parim strateegia soovitud tulemuste saamiseks või eesmärgi saavutamiseks? Milliseid samme peate tegema? Võib-olla soovite seada ajakava ja isegi väikesed eesmärgid, mida teatud kuupäevadeks saavutada. Kui üks viis ei õnnestu, võiksite mõelda mitmele võimalusele probleemi lahendamiseks. Küsige toetajatelt ettepanekuid. Hankige tagasisidet oma ideede kohta. Seejärel valige strateegia või strateegiad.

Näited
Tom, neljakümnendates eluaastates mees, oli korduva raske depressiooni ja ärevushoogude tõttu 10 aastat tööta. Ta soovis naasta osalise tööajaga oma ala graafilise disainerina. Uurimistöö käigus leidis ta, et tema kogukonnas oli graafiliste disainerite jaoks avasid. Ent ta sai ka teada, et aastatega, mil ta polnud võimeline töötama, olid kõik graafilise disaini tööd arvutiseeritud. Tema arvutikujundamise oskused olid väga piiratud. Tema strateegia oli järgmine -

1. eesmärk: Õppige vajalikke arvutioskusi

• Saavutatakse 1 aasta jooksul

Eesmärgid eesmärgi saavutamiseks:

• Küsige kursuste kättesaadavuse kohta täiskasvanute koolitusprogrammide ja kohalike kolledžite ning puuetega inimeste teenuste ja majutuse kaudu.
• Rahastamine kursuste jaoks kutsealase rehabilitatsiooni programmide ja rahalise abi kaudu.
• Töötage välja õppekava ja registreeruge klassidesse.

2. eesmärk: Saage tööle

• Saavutatakse 18 kuuga

Eesmärgid eesmärgi saavutamiseks:

• Tutvuge kohalike tööhõiveagentuuride inimestega.
• Tutvuge võimalike töövõimalustega.
• Töötage välja jätkamine.
• Uuendage garderoob, korraldades säästupoesid või muid poode hea ostmise jaoks.
• Võimalike töökohtade osas rääkige teiste graafiliste disaineritega.
• Täitke avaldused.
• Seadke üles intervjuud.

Kolmekümnendates naine Jane'il oli alati olnud raskusi enda eest rääkimisega. Töökaaslane, suures allahindluskaupluses ahistas teda sageli töökaaslane. See kaastöötaja kiusas teda puude pärast ja läks endast välja, et Jane töö talle raskeks teha. Töökoha kaotamise kartuses polnud ta sellest rääkinud.

Eesmärk: Saate oma töökaaslaselt parema kohtlemise, ilma et peaksite töökohta kaotama.

• Saavutatakse ühe kuu jooksul

Eesmärgid eesmärgi saavutamiseks:

• Paluge tema sõpradel, perekonnal ja tervishoiuteenuse pakkujal saada soovitusi, kuidas edasi tegutseda.
• Helistage riiklikule kaitse- ja propageerimisasutusele või tööhõivevõrgustikule telefonil (800) 526-7234 ja saate soovitusi, kuidas edasi tegutseda. (vt ressursse brošüüri tagaküljel)
• Paluge kaastöötajal tema ahistamine lõpetada (kiusata teda puude pärast ja teha talle töö raskeks).
• Vajadusel esitage tööandjale kaebus, et nõuda ahistamise lõpetamist või paluda teda viia töökaaslasest eemale.
• Lugege enesekehtestamise teemasid, mis käsitlevad raskeid inimesi.

Koguge toetust.
Endale soovitud ja vajaliku saamiseks on lihtsam ja tavaliselt tõhusam töötada, kui teil on ühe või mitme sõbra, pereliikme või tervishoiuteenuse osutaja tugi. Võib-olla soovite isegi luua grupi või liituda seltskonnaga, kellel on teiega sarnased probleemid, näiteks eneseabi- või kaasabirühm. Vajadusel helistage tugi- ja kaitseorganisatsiooni. Hea toetaja on keegi, kes:

• sulle meeldib, austad ja usaldad ning kes sulle meeldib, austab ja usaldab sind
• võimaldab teil ruumi muuta, kasvada, otsuseid vastu võtta ja isegi vigu teha
• kuulab sind ja jagab sinuga nii head kui ka halba aega
• austab teie konfidentsiaalsusvajadust, et saaksite neile midagi öelda
• võimaldab teil oma tundeid ja emotsioone vabalt väljendada, ilma et peaksite hindama, kiusama ega kritiseerima
• annab teile head nõu, kui soovite ja küsib, abistab teid paremat enesetunnet abistavatel meetmetel ning teeb teiega koostööd, et välja mõelda, mida rasketes olukordades edasi teha
• võtab vastu teie abi, kui nad seda vajavad
• soovite koos olla, kuid pole vaja meeleheitlikult koos olla
• ei kasuta sind kunagi ära

Öelge neile, et töötate selle nimel, et saada enda jaoks paremaks advokaadiks. Küsige neilt, kas nad oleksid nõus teid selles püüdluses aitama, kuulates teid, andes teile aeg-ajalt nõu ja tagasisidet ning olles teiega, kui teete mõnda rasket sammu. Kui nad on nõus, pange nende nimed ja telefoninumbrid loendisse ja postitage see mugavasse kohta, kust saate neid telefoninumbreid vajadusel leida. Kuid ärge ületage oma toetajaid oma probleemide ja vajadustega. Ja olge nende jaoks olemas, kui nad teie abi vajavad.

Pidage meeles, et isegi kõige parem sõber võib teid tahtmatult aeg-ajalt maha lasta. Keegi pole täiuslik. Proovige vahejuhtum unustada ja jätkake omavahelisi häid suhteid.

Suuna oma jõupingutused.
Kellega peate tegelema, et selles küsimuses midagi ette võtta? Rääkige otse inimesega või inimestega, kes saavad teid kõige paremini aidata. See võib võtta mõne telefonikõne, et teada saada, milline organisatsioon, amet või inimene saab aidata, ja leida, kes vastutab, kuid see on vaeva väärt. Proovige seni, kuni leiate õige inimese. Võib-olla on õige inimene keegi nii lähedane kui teie abikaasa või mõni muu pereliige. See võib olla teie kohaliku linnavolikogu juhataja. Võib-olla on see riigiametnik. See võib olla isegi kongressi liige. Võib-olla on see selle ettevõtte juht, kus töötate. Jätkake käsuliini liikumist, kuni jõuate inimeseni, kes saab teid aidata. Pidage meeles, et olete väga oluline ja väärtuslik inimene, ja nõudke, et õige inimene teeks teie ja teie probleemidega tegelemiseks aega. Teid abistava inimese austav kohtlemine aitab teil saada enda jaoks vajalikku.

Küsige, mida soovite.
Tehke kohtumine, et näha inimest või inimesi, kes aitavad teil saada seda, mida soovite. Ära ainult näita üles. Kui olete kohtumise teinud, siis pidage seda kindlasti alles. Kui midagi ilmub, nii et te ei saa seda teha, helistage ette ja tehke ajakava.

Riietu kohtumiseks korralikult. See annab inimesele sõnumi, et see on oluline kohtumine. Tule õigeks ajaks. Vaadake inimesele silma ja suruge tervitades kätt. Helistage inimesele nime järgi. See, kuidas sa midagi ütled, jätab sageli suurema mulje kui see, mida sa ütled. Kasutage inimese ametlikku nime (hr Jones või proua Corey) või küsige neilt, kuidas nad sooviksid, et teie poole pöörduks.

Kui küsite, mida soovite ja vajate, olge lühike ja sisutihe. Öelge, mida peate ütlema võimalikult selgelt ja võimalikult vähe sõnadega. Andke ainult seda teavet, mida teine ​​inimene vajab. Ärge ajage neid segamini asjadega, mida nad ei pea teadma. Ärge jätkake ja jätkake seda - öelge lihtsalt. Püsige asja kallal. Ärge lubage ennast kõrvale suunata. Öelge oma mure ja kuidas soovite, et asjad muutuks.

Öelge oma sõnum selgelt ja lihtsalt. Öelge inimesele täpselt, mida te neilt soovite. Selgitage, miks teil seda vaja on. Rääkige neile, miks on teie päringule vastamine nende huvides. Räägi piisavalt valjult, et seda kuulda võetaks, ilma karjumata. Oodata positiivset vastust. Planeerige enne tähtaega, milliseid punkte peate tegema. Harjutage sõprade, magnetofonide või peeglite abiga, kui tunnete end enesekindlalt. Mõelge järgmistele headele näidetele, kui inimene ütleb kellelegi teisele, mida ta vajab või soovib:

"Olen õppinud, et paljud inimesed, kes on pikka aega võtnud teatud ravimeid, vajavad kilpnäärmetestide täielikku akut. Ma jagaksin seda teavet hea meelega teiega. Samuti tean, et mul on palju sümptomeid, mis on tavalised inimestele, kellel on teatud kilpnäärme häired. Oma andmeid üle vaadates olen avastanud, et mul pole kilpnäärmeteste tehtud. Seetõttu sooviksin, et telliksite mulle terve kilpnäärmetestide aku. "

"Ma elan ühes teie subsideeritavas korteris. Välisukse lukud ja mitmed aknad on purunenud. Olen palunud hoonehalduril neid viimase kuu jooksul kolm korda remontida. Seda pole tehtud. Lisaks raskendab selle piirkonna kõrge kuritegevuse määr uinumist. Mind tuleb üle viia elamuüksusesse turvalises piirkonnas, kus hoonet, eriti lukke, hoitakse heas korras. "

Kuulake teise inimese vastust. Kui te ei saa aru, küsige selgitusi. Kui tunnete, et te ei jõua kuhugi, öelge teisele inimesele, et soovite oma teemadega edasi tegeleda, ja paluge rääkida inimese juhendajaga.

Mõnikord üritab inimene, kellega räägite, teie tähelepanu kõrvale juhtida midagi, mis pole teie taotlusega otseselt seotud või ütleb teile, et see, mida soovite, pole võimalik. Viige viisakalt nende tähelepanu teie taotlusele tagasi, korrates seda, mida soovite.

Koosoleku lõpus korrigeerige kõik otsustatud toimingud, nii et mõistate mõlemad teineteist selgelt. Näiteks võite öelda: "Selle kohtumise tulemusel tellite mulle kilpnäärmetesti." Või "Selle koosoleku tulemusel mõistan, et muudate minu oleku aktiivseks".

Saatke järelteade, tänades neid teiega kohtumise eest ja kokkuvõtlikult kokku lepitud toimingute eest. See on meeldetuletus ja annab kinnituse, et teil kõigil on koosoleku tulemuse osas sama arusaam.

Mõnel juhul ei pruugi teil olla võimalik isiklikult küsida, mida soovite. Kaugus, transpordi puudus, ressursside puudus ning haigus või puue võivad selle keeruliseks muuta. Võimalik, et peate oma taotluse esitama telefoni, kirja või e-posti teel.

Ärge võtke vastuse saamiseks "ei". Püsige seni, kuni saate enda jaoks seda, mida soovite ja vajate.

Kirjad
Kui kavatsete esitada oma taotluse kirja teel, siis muutke see lühikeseks, lihtsaks ja selgeks. Parim on üks leht. Pikki tähti ei pruugi lugeda. Veenduge, et kirja oleks hõlpsasti loetav. Võimalusel kasutage selle kirjutamiseks kirjutusmasinat või arvutit.

Esimeses lõigus öelge neile täpselt, mida soovite. Seejärel lisage ülejäänud kirjas üksikasjad või lisateavet.

Vajadusel saatke oma kirja koopiad teistele, keda soovite teavitada, näiteks oma seadusandjale või advokaadibüroole. Pange kirja lõppu sõna "cc" (mis tähendab laiali koopiaid) koos nimekirjaga teistest, kellele te koopiaid saadate. Võite saata ka pimedad koopiad - koopiad, millest te teisi ei teavita. Hoidke kirja koopia oma failis edaspidiseks kasutamiseks. Hea mõte on jälgida kirja telefonikõnega, et veenduda, kas inimene selle kirja sai, ja arutada olukorda pikemalt.

Hoidke kindlasti kõigi oma kontaktide ja kõnede üle arvestust.

Telefonikõned
Võimalik, et peate oma taotluse esitama telefoni teel. Kirju ja visiite võib algatada telefonikõnedega või neile järgneda. Kasutage telefonikõnesid teabe kogumiseks, toimuva jälgimiseks ja inimestele teada saamiseks, mida soovite.

Kui helistatakse

• Koostage loetelu punktidest, mida soovite oma kõnes luua, ja laske see enda ees kõne ajal näidata helistama
• Tuvastage ennast. Küsige inimese nime ja ametikohta, kellega räägite.
• Kirjeldage lühidalt olukorrale inimesele, kes vastas, ja küsige, kas ta on õige inimene sellise päringuga tegelema. Kui nad pole õige inimene, paluge, et ta suunataks üle inimesele, kes on sobivam. Kui see inimene pole saadaval, paluge tal teie kõne tagasi saata. Kui te pole neist järgmise päeva jooksul midagi kuulnud, helistage tagasi. Ärge lükake ära ega loobuge, kuna teie kõnet ei tagastata. Jätkake helistamist seni, kuni jõuate inimeseni, kellega peate rääkima.
• Kui olete jõudnud sobiva inimeseni, tehke oma tegevuse taotlus lühikeseks ja selgeks.
• Kui inimene ei saa teie päringule kohe vastata, küsige, millal ta võtab teiega ühendust või mis kuupäevaks võite toimingut oodata.
• Täname inimest abi eest, kui see nii on.
• Mõnel juhul, kui inimene on olnud eriti abivalmis, on hea mõte saata tänukaart. See avab ukse edasistes kontaktides seotud küsimustes.
• Hoidke oma kõnesid kirjalikult oma failis. Lisage oma kõne kuupäev, kellega te rääkisite, käsitletud probleemid ja lubasite toimingud.
• Kui te ei kuule inimeselt tagasi, kui seda oodata võib, lubanud toimingut ei tehta või olukord ei lahene, helistage talle tagasi. Jätkake kuni inimeseni jõudmiseni, lubatakse midagi ette võtta või lahenduseni jõutakse.

Kinnitage end rahulikult.
Enda eest rääkides võite saada väga pettunud ja vihaseks, kui teine ​​inimene on väga negatiivne või sellega on raske toime tulla. Võta rahulikult. Ärge kaotage karastust ja pingutage teise inimese, tema iseloomu või organisatsiooni ees. Kui kaotate oma temperamendi, võib see muuta enda jaoks soovitud ja vajaliku saamise keerukamaks. See aitab, kui kohtlete teist inimest või inimesi viisakalt.

Nende jaatamiste kordamine ikka ja jälle võib aidata:

Enda kaitsmise protsessis hoian rahulikult, sest see suurendab minu tõhusust. Enda kaitsmise protsessis olen pühendunud sõnavõtmisele ja austan ka teiste õigusi ning kuulan ära, mida neil öelda on.

Ole kindel ja püsiv.
Ära anna alla! Hoidke seda seni, kuni saate kõik, mida soovite, vajate ja väärite. See võib võtta väga lühikese aja ja vähe pingutusi, kuid sagedamini võtab see aja jooksul püsivaid pingutusi. Korrake järgmist kinnitust:

Olen kindel ja püsiv. Ma jään selle külge, kuni saan enda jaoks vajaliku.

Lühidalt
Pärast kohtumist korraldage kohtumine sõbraga, et saaksite kellelegi teada anda, mis juhtus. See aitab vähendada teie stressi ja hoiab end hästi.

Pange kindlasti kirja järgmised toimingud, et lahendada probleemid, mis võivad pärast kohtumist endiselt lahendamata jätta.

Tea oma õigusi

Kõigil on puuetega või häirivate psühhiaatriliste sümptomitega inimesed samadel kodanikuõigustel ja võrdsel kohtlemisel. See on nimekiri teie isiklikest õigustest. Teil on õigus:

• küsige, mida soovite, kas öelda jah või ei, meelt muuta ja vigu teha
• järgige omaenda väärtusi, standardeid ja vaimseid veendumusi
• väljendage vastutustundlikult kõiki oma tundeid, nii positiivseid kui ka negatiivseid
• kartke ja ebakindlust ning tehke niikuinii enda jaoks seda, mida soovite ja peate tegema
• teil on valitud sõbrad ja huvid
• olla ainulaadne iseendaga ning muutuda ja kasvada
• teil on oma isiklik ruum ja aeg
• ole ohutu
• koheldakse kogu aeg väärikalt, kaastundlikult ja lugupidavalt

Lisaks on teil tervishoiuteenuste õigused, mis sõltuvad föderaal- ja osariigi seadustest.

Need tervishoiuõigused hõlmavad:

• teadma soovitatavate ravimite ja ravimeetodite kõrvaltoimeid
• otsustage ise teile vastuvõetavate ravimeetodite üle, mis mitte, ja keelduge teile vastuvõetamatutest ravimitest ja ravimeetoditest
• teine ​​arvamus ilma karistuseta
• vahetage tervishoiuteenuse osutajaid - ehkki seda õigust võivad mõned tervishoiuplaanid piirata
• laske arsti või mõne muu tervishoiutöötaja juures käies olla teie valitud inimene või inimesed teiega koos

Kui viibite haiglas või elamisravi programmis, võib teil lisaks ülalnimetatud õigustele olla õigus:

• suhelge valitud inimestega isiklikult, e-kirju saates ja vastu võttes ning telefonidele mõistliku juurdepääsu kaudu
• kandke oma riideid
• hoidke isiklikke asju, sealhulgas tualetitarbeid
• privaatsus isikliku hügieeni ülesannete täitmiseks
• kirjalik raviplaan, mille olete välja töötanud koos tervishoiuteenuste osutajate panusega ja mida uuendatakse teie seisundi või ravi muutumisel
• esindama advokaat, kui teie õigused võivad olla mõjutatud (peate võib-olla maksma esindamise eest tasu, kui leiate advokaadi, kes ei võta teilt tasu).
• samad kodanikuõigused, austus, väärikus ja kaastunne ning samal viisil ja samade tagajärgedega kui inimesel, kes pole sellises asutuses

Ainus kord, kui teie õigusi ei austata, on see, kui esitate ebaturvalisi taotlusi või osutate muul viisil, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha.

Kui teate, et teie õigusi rikutakse, tuleb võimaluse korral kõigepealt küsida inimene, inimesed, organisatsioon, agentuur või asutus, kes rikub teie õigusi lõpetada tegevus seda. Kui nad ei peatu, pöörduge abi saamiseks. Sõltuvalt rikkumise tüübist võite pöörduda nõustaja, vaimse tervise agentuuri, õiguskaitseametnike või oma riigikaitse- ja advokaadibüroo poole. (vt voldiku tagaosas olevaid ressursse). Kui te pole kindel, kas teie õigusi on rikutud, pöörduge oma osariigi kaitse- ja kaitseagentuuri poole.

Igapäevaste probleemide käsitlemine

Enda eest rääkimine on mõnikord vajalik isiklikumal ja peenemal tasandil. Võib-olla on sul mõni sõber, kes räägib liiga palju. Võib-olla on teie lapsel koolis raskusi ja arvate, et õpetaja süüdistab last. Võib-olla saite arve rohkem kui selle eest, mida teile öeldi, et teilt võetakse arve. Võib-olla on teie arst või mõni muu tervishoiuteenuse pakkuja teinud halvustavaid märkusi, näiteks "Kas te tõesti arvate, et vajate seda kohtumist?" Võib-olla räägib teie abikaasa alati teiega selle asemel, et teha midagi sellist, mida soovite teha, öeldes midagi, näiteks "Teil pole hea, ma teen seda". Võib-olla süüdistab teie naaber teid probleemis, mille eest te ei vastuta jaoks. Võib-olla pole teie üürileandja midagi sellist kinnitanud, mida ta ütleb.

Kõigil on selliseid probleeme. Enda kaitsmine on elu tõsiasi. Mõelge järgmisele loendile toimingutest, mida saate enda eest rääkimiseks võtta:

• võtke osa konfliktide lahendamisest või enesekehtestamisest. Õppige, kuidas rahulikult, kindlalt ja tõhusalt enda eest rääkida
• liituge eneseabi- või eakaaslaste tugigrupiga, sest kollektiivses tegevuses on võim
• helistage vahendajale
• pöörduge juristi või advokaadibüroo poole
• rääkige oma sõpradele, perekonnale ja naabritele, mis toimub. Levitage sõna
• võta sõber kaasa, kui pead agressiivse inimese eest seisma
• mõelge sellele, kuidas soovite, et keegi teine ​​olukorda lahendaks, siis järgige teie enda nõuandeid

Enda eest propageerimisel vältige:

• kogu oma pettumuse väljaviimine ühe inimese või vale inimese või olukorra pärast
• rikub seadust
• viha ja / või ähvardused
• Keegi "ühele poole" paneb või teeb asju, mis halvendavad olukorda
• alla andma

Kui teised peavad üle võtma

Osa enda heaks kaitsjaks olemisest tähendab eelplaanide tegemist selle jaoks, mida soovite ja mida teised peavad teie heaks tegema, kui te ei ole võimeline ise asju ajama. Kindlasti loodate, et see pole kunagi vajalik, et saate alati enda eest hoolitseda. Isegi teie parimate kavatsuste ja pingutuste korral ei pruugi see nii olla. Kuigi raskete aegade esinemissagedus või intensiivsus võib väheneda, kui õpite, kuidas raskeid sümptomeid paremini hallata, võivad need aeg-ajalt jätkuvalt probleemiks olla.

Kui teil on enesetunne hea, kirjutage plaan, milles kirjeldatakse, mida soovite, et teised teie heaks teeksid, kui te ei saa enda eest hoolitseda. See hoiab teid kontrolli all isegi siis, kui tundub, et asjad on kontrolli alt väljas. Nende dokumentide seaduslikkust käsitlevad seadused on riigiti erinevad. Pöörduge oma advokaadi või oma osariigi kaitse- ja advokaadibüroo poole, et näha, milline dokument on teie riigis seaduslik. Isegi kui dokument pole teie osariigis seaduslik, on see abistav juhend teie valitud toetajatele.

Alustuseks õppige tundma kõiki soovitatud ravivõimalusi, sealhulgas mitmesuguseid vaateid väljendavat teavet. Arutage neid oma arsti ja teiste tervishoiutöötajatega.

Mõelge asjadele, millest on varem olnud abi või mitte.

Seejärel töötage välja dokument, mida võiks nimetada a-ks Ravieelistuse dokument, vaimset tervist käsitlev arenenud direktiiv või kriisiplaan.

Võite saada näidisvormi koopia. (Vt Ressursid). Arutage oma plaani oma arsti või tervishoiuteenuse pakkujaga. Lisage järgmine teave:

• nende sümptomite loend, mis näitavad teistele, et te ei saa enam enda eest hoolitseda ega enda nimel häid otsuseid teha
• inimeste nimed, keda soovite enda jaoks üle võtta, näiteks pereliikmed, sõbrad ja tervishoiuteenuse osutajad (määrake, kellele soovite teha lõplikke otsuseid, kui teie toetajad seda ei saa) nõus)
• ravimid, mida te praegu tarvitate, need, mida võib kasutada kriisi ajal, ja need, mida tuleb vältida
• ravi- ja raviasutused, millest oleks abi, ja need, mida tuleks vältida
• oma kodus või kogukonnas hooldamise plaan
• asjad, mida teised saavad teha, mis aitaksid teil end paremini tunda, ja asjad, mis võivad teid halvemaks muuta
• majapidamistööd või -ülesanded, mida peate teistelt teie eest üle võtma, laste ja lemmikloomade hooldamine ning arvete tasumine
• loetelu märkidest, et olete piisavalt enda eest hoolitsemiseks ja et teie toetajad ei pea enam seda plaani järgima.

Plaani allkirjastamine ja kuupäev. Andke igale oma toetajale, tervishoiuteenuse pakkujale ja arstile plaanist iga kord uue koopia, kui muudate seda.

Andke selle plaani koopiad kõigile, kes teid praegu abistavad. Uuendage oma plaani vastavalt vajadusele.

Lõpus

Enda eest rääkimine on sageli keeruline. Andke endale iga tehtud toimingu jaoks seljaosa pats. Kui teete midagi, mis on väga raske või mis on suur saavutus, andke endale maiuspala, nagu näiteks jalutades, sõbrale helistades või muuseumi külastades. Ära heiduta tagasilöökidest. Kiidake end uuesti alustamise eest. Ja pidage alati meeles -

Olete ainulaadne ja väärtuslik inimene. Teil on õigus rääkida enda eest, kaitsta oma õigusi ja nõuda, et teised kohtleksid teid hästi.

Allikas: Vaimse tervise teenuste keskus