Kõnelevad ravimeetodid vaimse tervise jaoks

January 09, 2020 20:37 | Varia
Avastage, kuidas nõustamis-, teraapia- ja tugirühmad toimivad ning kuidas need erinevad kõnelevad raviviisid võiksid teid aidata.

Avastage, kuidas nõustamis-, teraapia- ja tugirühmad toimivad ning kuidas need erinevad kõnelevad raviviisid võiksid teid aidata.

Miks proovida rääkivaid ravimeetodeid?
Millised on erinevad kõnelevad ravimeetodid?
Kelle jaoks räägitakse raviprotseduuridest?
Millal pole kõnelevad ravimeetodid sobivad?
Kas kõnelevad ravimeetodid toimivad?
Kuidas ma saan alustada?
Kuidas terapeudi ja patsiendi suhe töötab
Organisatsioonid, kes saavad aidata

Nõustamine, teraapia, tugirühmad: kuidas nad töötavad, mida nad teie heaks teevad

Siin on lühike juhend pakutavate erinevat tüüpi rääkimisravi kohta. Samuti pakub see teavet selle kohta, kes neist võiks kasu saada ja kelle poole peaksite seda tüüpi abi saamiseks pöörduma.

Miks proovida rääkivaid ravimeetodeid?

Rääkivad hoolitsused (s.o. nõustamine, teraapia, tugirühmad) võib aidata teil emotsionaalsetest raskustest üle saada ja vabastada ennast hävitavatest tunnete, mõtlemise ja käitumise viisidest. Nad töötavad, pakkudes teile võimalust rääkida viisil, mis aitab teil end paremini mõista. Selle mõistmise järel saate välja mõelda oma elu positiivsema ja konstruktiivsema viisi.

insta stories viewer

See teie elu muutmise viis on väga erinev narkootikumide, näiteks trankvilisaatorite ja antidepressandid, mida arstid määravad sageli emotsionaalselt hädas olevatele inimestele. Need ravimid muudavad teie meeleolu, mõjutades keemia kemikaalide tasakaalu, kuid ei aita teil toime tulla kaasnevate probleemidega.

Inimesed, kes kasutavad vaimse tervise teenused eelistavad sageli rääkivat ravi ravimitele. Teadusuuringud on tõestanud, et rääkimisravi võib olla sama kasulik kui ravimid paljude vaimse tervise probleemide korral, ning soovitab neid võimalusel pakkuda lisaks ravimitele või nende asemel. Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH) annab arstidele soovitusi vaimse tervise probleemide ravimine. Sageli soovitavad nad rääkimisravi vorme, mis on lühikesed, kuluefektiivsed ja mida toetavad kliinilised tõendid. See ei tähenda tingimata, et need on teie jaoks alati parim viis rääkimiseks. Paljud organisatsioonid ja eraterapeudid pakuvad ravi, ehkki seda võib olla keerulisem leida, kui te ei saa endale lubada väga palju maksta.

Millised on erinevad kõnelevad ravimeetodid?

Kõnelevaid ravimeetodeid on väga erinevaid. Mõni kestab mitu aastat, teised aga vaid paar seanssi. Võite näha kedagi omaette või kuuluda mõnda rühma.

Eneseabirühm

Tavaliselt on see mõeldud inimestele, kes soovivad üle saada probleemist, mida rühma liikmed jagavad. Mõni näide võib olla alkoholi kuritarvitamine, depressioon või hirm majast välja minna. Sageli juhivad neid rühmi inimesed, kes on raskustest ise üle saanud. Rühma inimesed saavad jagada oma kogemusi ning üksteiselt õppida ja julgustada.

Tugirühm

See on sarnane, kuid ühise tausta või huvidega inimeste jaoks. Näiteks võib see olla rühm väikeste laste emadele, geidele või inimestele, kes teevad sarnaseid, stressirohkeid töid.

Individuaalne nõustamine

See on võimalus rääkida kõigest, mis teid häirib, ja olla ära kuulatud. Üldiselt toimub see näost näkku, kuid võib toimuda ka telefoni või e-posti teel. Kui otsustate nõustajat isiklikult näha, võib see olla ühe sessiooni jaoks või võite korraldada regulaarseid kohtumisi, näiteks tund nädalas mitme kuu jooksul. Telefoni- ja Interneti-nõustamist saab ka mitmelt organisatsioonilt ja see on eriti kasulik konkreetse kriisi korral.

Nõustamisel kiputakse keskenduma teie praegustele probleemidele, nõustaja aitab teil leida parimaid viise nende lahendamiseks. Nõustaja kõige olulisem oskus on oskus kuulata. Eesmärk ei ole teile öelda, mida teha, ega pakkuda isiklikku arvamust, vaid aidata teil jõuda oma lahendusteni.

Individuaalne psühhoteraapia

Psühhoteraapia üldeesmärk on aidata teil mõista, miks tunnete end oma moodi ja mis on teie vastus teistele inimestele ja teiega juhtuvatele asjadele. Oma kogemustest rääkimine võib aidata teil valusaid tundeid vabastada ja leida paremaid viise raskete olukordade haldamiseks. See peaks võimaldama teil paremini mõista sündmusi, mis on teie elu kujundanud, ja ennasthävitavaid käitumisharjumusi. Seetõttu võib see võimaldada teil üle saada konkreetsetest probleemidest, näiteks sundtoitumisest ja enesekindluse puudumisest, või lihtsalt võimaldab teil õnnelikumaks saada.

Psühhoterapeutidel on palju erinevaid tööstiile ja nõutavate seansside arv võib varieeruda ühest kuni viieni korda nädalas. Iga seanss võib kesta 50 minutit või tund. Võite nõustuda kindla raviperioodiga või võib ravi olla tähtajatu ja see võib kesta mitu aastat.

Mõned terapeudid soovivad, et räägiksite peamiselt oma varasest lapsepõlvest, teised - rohkem huvitatud sellest, mida saab õppida suhetest, mida teete nendega (tuntud kui ülekanne '). Psühhoterapeut soovib teada saada, kuidas te end naise, mustanahalisena või füüsilise puudega inimesena tunnete. Teisi huvitavad teie unistused ja fantaasiad rohkem. Mõned julgustavad teid vabanema halbadest tunnetest nii nuttes või vihastades kui ka rääkides.

Psühhoteraapia ja nõustamine on väga kattunud ning psühhoteraapiat on palju erinevaid. Kui soovite täpsemat teavet, lugege jaotist "Teraapia tüübid"või võite pöörduda jaotises Kasulikud organisatsioonid.

Suhete nõustamine ja pereteraapia

Suhete nõustamine on paaridele, kes soovivad oma suhetes probleeme lahendada. Nad käivad koos sessioonidel ja nõustaja aitab neil oma raskusi väljendada, kuulata üksteist, arendada üksteise mõistmist ja leida viise nende suhete toimimiseks parem. Nad võivad otsustada suhte lõpetada, kuid on õnne korral mõistnud, miks see ei töötanud ja milliseid õppetunde nad saavad tulevikus õppida. Pereteraapia toimib samamoodi, osaleb kogu pere.

Grupiteraapia

Grupiteraapia võimaldab inimestel tegeleda inimestevaheliste probleemidega ja arendada eneseteadlikkust. Rühmas on tavaliselt 8–12 inimest, kes kohtuvad regulaarselt, terapeudiga ja räägivad oma muredest.

Grupiteraapia idee võib olla hirmutav, kuid enamiku inimeste arvates on rahustav, et teised võivad olla iseendaga sarnases olukorras. Rühmakeskkonnas võivad tekkida võimalused erinevalt käituda, olla enesekindlam või haavatavam. Samuti on inimestele kasulik kuulda muid seisukohti nende murede, nende ilmumisviisi, kuidas nende käitumine kokku puutub ja kuidas see teisi inimesi mõjutab.

Kognitiivse käitumise teraapia (CBT)

Käitumisteraapia, tuntud ka kui kokkupuuteravi või desensibiliseerimist, praktiseerivad sageli psühholoogid. Seda kasutatakse selleks, et aidata inimestel üle saada hirmudest või foobiatest, näiteks tunne, et tunnete liiga suurt hirmu poodi minemiseks, või obsessiivset käitumist, näiteks mitu korda päevas pesemist. Tavaliselt antakse võimalus probleemiga arutada ja seejärel järk-järgult oma hirmuga silmitsi seista, et õpiksite hakkama saama. Kognitiivne teraapia aitab tuvastada seoseid mõtete, tunnete ja käitumise vahel. See on praktiline ravi, mis keskendub konkreetsetele probleemide lahendamise tehnikatele ja võimaldab teil välja töötada uusi toimetulekumehhanisme.

Käitumist ja kognitiivset teraapiat kombineeritakse sageli ning kummagi praktikud võivad oma lähenemist nimetada kognitiivse käitumise teraapiaks. On välja töötatud uued CBT vormid ja NIMH on soovitanud konkreetseid probleeme konkreetsete probleemide korral, nagu depressioon, ärevus, söömishäired, skisofreenia ja isiksusehäired. Nende hulka kuuluvad teadvusetus, inimestevaheline teraapia ja dialektiline käitumisteraapia.

CBT-d võivad pakkuda kliinilised psühholoogid või psühhiaatrid.

Terapeutiline kogukond

See on koht, kus saab täisajaga elada või regulaarselt päevasel ajal käia. Tavaliselt on olemas segu individuaalsest ja rühmateraapiast ning kogukonna teiste liikmete mitteametlikust toest.

Kelle jaoks on teraapia?

Eelarvamused emotsionaalse stressi kohta takistavad mõnikord inimesi rääkimast ravi kasutamast, millest nad võiksid kasu saada. Nad võivad tunda, et sel viisil abi otsimine on nõrkuse või ebapiisavuse märk. Tõde on väga erinev; emotsionaalsete raskuste ilmnemisel ei ole see teie süü ning nende lahendamiseks ja paremate toimetulekuviiside leidmiseks on vaja julgust. Enamik inimesi saab kõnelevatest ravimeetoditest kasu. Nad saavad meele heaks teha seda, mida harjutus kehale teeb. Need elavdavad teid, aitavad teil paindlikumalt mõelda, muudavad teid tugevamaks, emotsionaalselt tugevamaks ja aitavad peatada tõsisemate probleemide ilmnemise. Nii nagu trennis käimine, on oluline leida ka see, mis sulle kõige paremini sobib.

Kahjuks on tõsi ka see, et arstid soovitavad sagedamini rääkimisravi, kui olete valge ja keskklass. Kõnelevad ravimeetodid toimivad sama hästi töölisklassi inimestele, mustanahalistele ja vähemuste etnilistest kogukondadest pärit inimestele.

Ainus raskus on see, et enamus nõustajaid ja psühhoterapeute on valge ja keskklass ning neil ei pruugi olla hästi aru saada, mis tunne on olla sina. See võib aidata, kui nad on püüdnud õppida tundma kultuure, mis erinevad nende omast. Rääkimisravi osas on alaesindatud ka õpiraskustega inimesed, lesbid ja geid, vanemad inimesed ja krooniliste haigustega inimesed.

Head psühhoterapeudid ja nõustajad kuulavad ja õpivad oma klientidelt ega ürita neile oma väärtusi peale suruda. Leidub organisatsioone, kes pakuvad kõnelevaid ravimeetodeid kogukonna kindlatele osadele. Nüüd on sellest küsimusest palju rohkem teadlikkust ja selle lahendamiseks on rohkem jõupingutusi pandud.

Millal pole kõnelevad ravimeetodid sobivad?

Rääkimisravi mitte pakkumiseks on mõned head põhjused (aga ka halvad). Näiteks rühmades on oluline, et inimesed oleksid valmis üksteist kuulama, üksteist toetama ja ka endast rääkima. Kui te ei saa seda teha või olete teiste suhtes kuritarvitav, võidakse teil paluda lahkuda.

Psühhoterapeudid ja nõustajad võivad otsustada, et nad ei saa teid aidata. Kui kuritarvitate alkoholi või muid narkootikume, võivad nad öelda, et vajate kõigepealt spetsiaalset abi, et aidata teil lõpetada. Kui arst on määranud teile psühhotroopseid (tuju muutvaid) ravimeid, näiteks rahusteid psühhoterapeudid ja nõustajad ei pahanda, kuid teised ütlevad, et peate nende eest ära tulema ravi tööle. Võimalik, et nad aitavad teil seda ravi osana teha.

Psühhoterapeutide ja nõustajate vahel puudub üldine kokkulepe selles osas, kas nad saavad aidata inimesi, kes diagnoositakse kui tõsiseid vaimuhaigusi, näiteks skisofreenia või maniakaalne depressioon (bipolaarne häire). Mõni ütleb: "Jah, kuid ainult siis, kui te lõpetate ravimite võtmise". Enamik ütleb, et see, kas nad saavad aidata, sõltub inimesest, mitte diagnoosist.

Üldiselt sõltub edukas ravi sellest, kuidas inimene pakutakse pakutavat tuge oma elu paremaks muutmiseks. Kui süüdistate kõiki oma raskusi teiste inimeste ees või ootate nõustajat, psühhoterapeuti või kaaslast Kui te tahate, et rühmaliikmed saaksid teid paremaks muuta, ilma et peaksite ise pingutama, siis te ei saa seda teha kasu.

Rääkivad ravimeetodid aitavad inimestel üle saada paljudest erinevatest probleemidest, kuid mõningaid raskusi aitavad paremini lahendada ka muud raviviisid. Näiteks kui teil on raske magada, oleks tõenäoliselt teie esimene prioriteet lõõgastusvõtete õppimine.

Kas teraapia tõesti toimib?

Sellised kõnelevad ravimeetodid nagu teraapia või nõustamine toimivad kindlasti, kuid mitte alati. On palju inimesi, kelle elu on tundmatuseni paranenud rühmas käimise või nõustaja või psühhoterapeudi nägemise tulemusel. Võimalik, et see on olnud võitlus ja võtnud kaua aega, kuid see on seda väärt. Toimuvad põhjalikud muutused ja nad teavad, et mis iganes juhtuks, nad ei koge enam oma vanu probleeme.

Teised teavad, et nad on vähemalt kogenud mingit kasu. Võib-olla mõistavad nad end paremini ja neil on vihjeid selle kohta, kuidas nad saavad positiivsemat elu elada. Head perioodid võivad kesta kauem ja halvad ajad on paremini juhitavad.

Mõned inimesed on pettunud. Võimalik, et nad leidsid, et nende nõustaja või psühhoterapeut pole neist kunagi päriselt aru saanud või tundnud, et nad ei sobi nende rühma. Halb kogemus raviprotseduuridest rääkimisel võib olla jätnud nad end lootusetumaks. Kõnelevate ravimeetodite kvaliteet on erinev. Mõni spetsialist on oma tööl lihtsalt parem kui teised. Neil kõigil on tugevusi ja nõrkusi. Mõni oskab naisi paremini aidata kui mehi. Teistel võib depressioonist, aga mitte sõltuvusest, olla palju aru saada.

Terapeudid kasutavad erinevaid meetodeid ja mõned võivad olla tõhusamad kui teised. Või üks võib teile eriti sobida, kui teine ​​seda ei tee. Ka teie enda suhtumine muudab asja. Mõned inimesed leiavad, et lihtsalt teadmine, et nende terapeut on kohal, ja keskendumine oma muredele paneb nad end väärtustatuks.

Kui lähete kindlameelselt igast sessioonist maksimumi andma ja olete enda suhtes täiesti aus, töötab see tõenäolisemalt. Kui olete enda kohta teada saanud, et olete valmis oma hirmudega silmitsi seisma ja riskite oma elus muudatusi teha, saavutate palju tõenäolisemalt häid tulemusi.

See on kasulik, kui saate selgeks, kuidas loodetakse rääkida kõnelevatest ravimeetoditest. See aitab teil oma seansse parimal moel kasutada ja otsustada, kas see osutub teile kasulikuks.

Kuidas ma saan alustada?

Rääkimisravi võib olla tasuta saadaval erinevate tugirühmade kaudu, mis on piirkonna meditsiinikooli psühhiaatrid koolitusprogramm, sotsiaalteenuste kaudu või sõltumatute organisatsioonide, näiteks kohalike naiste kaudu varjupaik. See, mis on saadaval, on kohati väga erinev. Kahjuks pole alati midagi sobivat. Milliseid teenuseid eksisteerib, ei ole sageli piisavalt avalikustatud ja nende kohta tasub küsida võimalikult paljudes kohtades. Proovige oma kohalikku tugirühma, oma arsti, kohalikke sotsiaalteenuseid või United Way'i või mõnda muud siin loetletud organisatsioonid.

Mõnikord küsivad nõustamisorganisatsioonid annetust vastavalt sellele, mida saate endale lubada. Kui olete üliõpilane, võite leida oma kolledžis nõustaja. Suured ettevõtted võtavad mõnikord oma töötajatele tööle nõustajaid. Mõned terapeutilised kogukonnad on tasuta.

Eranõustamise või psühhoteraapia maksumus võib olla väga erinev. Tasu 60–150 dollarit seansi kohta on üsna tavaline. Grupid võivad olla odavamad. Mõnikord võite maksta vähem, kui olete madala sissetulekuga või kui olete valmis õppima õppima (keda peaks juhendama kogenud terapeut).

Diplomeid ja tunnistusi on palju, millest igaüks nõuab erinevat mahtu õpinguid ja kogemusi. (Lisateavet nimetatud organisatsioonide kohta vt Kasulikud organisatsioonid.) Kontrollige, kas teie nõustaja või terapeut on kutseala liige, kellel on kindlustus ja kaebuste esitamise kord. Ta peaks töötama vastavalt tegevusjuhistele ja peaks saama anda teile selle koopia.

Suusõnalisus on üks parimaid viise heade praktikute tuvastamiseks. Kui tunnete inimesi, kes on näinud nõustajaid ja psühhoterapeute, tasub neilt küsida, kas nad oskavad kedagi soovitada.

Tavaline on esialgne hinnang või vestlus, nii et rühmajuht, psühhoterapeut või nõustaja saavad otsustada, kas nad saavad teid aidata, ja saate otsustada, kas soovite neid näha. Ärge kartke küsida küsimusi nende koolituse, kogemuste ja kõige muu kohta, mida soovite teada, ja selle kohta, kas nad saavad kelleltki kogenumalt järelevalvet. Kui olete usuline, võiksite küsida, kuidas inimene teie veendumustesse suhtub.

Kui teil on valik, võib-olla tasub enne mõtlemist läbi vaadata mitu inimest. Kõige olulisem küsimus endalt on järgmine: "Kas ma saan selle inimesega häid suhteid luua?" Uuringute kohaselt on see eduka ravi üks olulisemaid koostisosi.

Kui te ei leia soovitud vestlevat kohtlemist, võib teie piirkonnas olla sõbralik kava. See pole nii formaalne kui siin kirjeldatud kõnelevad ravimeetodid. Teile tutvustatakse kedagi, kes kuulab teid mõistvalt ja aitab teid igal võimalikul viisil.

Kuidas peaks terapeudi ja patsiendi suhe toimima?

Suhted psühhoterapeudi (või tõepoolest nõustajate, psühholoogide ja grupijuhtidega) erinevad väga palju sellest, mida teete sõbraga. Nende isiklikust elust ning nende enda raskustest ja võitlustest saate teada väga vähe. Kuid paljastate enda kohta palju.

Psühhoterapeut on teie elus oluline tegelane. Teil tekivad tõenäoliselt tema suhtes tugevad tunded, mis võivad olla positiivsed või negatiivsed. Mõlemal juhul on lihtne tunda, et psühhoterapeut on sinust tugevam ja võimsam. See ei pea tekitama raskusi, kuid see võib teid ekspluateerimise suhtes haavatavaks teha. Psühhoterapeut võib veenda teid neid vaatama (ja istungite eest maksma) ka edaspidi, ehkki teie hinnangul on istungid mitte töötavad. Seksuaalses ahistamises on süüdi ka psühhoterapeudid. Pidage meeles, et olete nii klient kui ka klient või patsient.

Võimalik, et peate arutama praktilisi korraldusi, üle vaatama, kuidas teie istungid kulgevad, või edastage kaebus. Teil on üks õigus seda teha, kui üks vastutav täiskasvanu teisele. Kui psühhoterapeut saab suhelda ainult teie kui neurootilise patsiendiga, kohtlege teda kahtlusega. Pidage meeles, et võite alati lahkuda.

Tasub meeles pidada, et teie psühhoterapeut või nõustaja on päris inimene, kes teeb väljakutset pakkuvat tööd. Neil on häid ja halbu päevi, nagu meil kõigil. Saate aidata neil oma tööd parimal viisil teha, kui kohtlete neid lugupidavalt, olete istungi jaoks õigeaegne ja maksate arveid. Kui hindate nende jõupingutusi, öelge neile seda ja andke neile tagasisidet, et nad teaksid, millal näete, et nende töö annab tulemusi.

Kasulikud organisatsioonid

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon
888-35-PSYCH

Teie maakonna psühholoogiline ühing
loetletud telefoniraamatus

Ameerika psühholoogiline ühing
800-964-2000

Ameerika abielu- ja pereteraapia ühing
703-838-9808

Riiklik sotsiaaltöötajate liit

Vaimse tervise Ameerika
800-969-6642

Vaimsete haiguste riiklik liit (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Depressiooni ja bipolaarse toe liit
800-826-3632

Ameerika ärevushäirete ühing
240-485-1001

Anonüümsed alkohoolikud
212-870-3400