Keegi pole täiuslik

Kui tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) põhjustab täiskasvanute elus laastamistööd, paljud proovivad kontrolli täiuslikena tagasi saada. Nad korraldavad ja muudavad projekte või on raskusi väikestest detailidest lahti laskmisega, kuni need on korras. Ehkki need kalduvused perfektsionismi poole võivad aidata teil toime tulla väikeste ülesannetega - näiteks öelge purkide korraldamine sahvris -, raskendab see sageli nende elu ja paneb teid olema enesekriitiline.

Joyce, 39, kahe lapse ema, on ADHD ja depressiooniga. Tema ADHD juhib teda ühest projektist teise. Ta peab tegema kõike suurepäraselt või kui ta tunneb, et on läbi kukkunud, põhjustab see talle täiendavaid kannatusi.

Pam seevastu on nõustunud tõsiasjaga, et tema ADHD võimaldab tal keskenduda ainult sellistele ülesannetele, mida tema pentsik aju peab põnevaks. Ta kaunistab oma toad värviliste kastidega, et neid oleks segadust ta on raskesti talutav ja mängib muusikat, mis aitab tal nõusid teha. Ta on õppinud püstita realistlikud eesmärgid sõltuvalt sellest, kui palju aega või huvi tal ülesande lahendamiseks on.

Kuigi ADHD-ga täiskasvanute puudulik perfektsionism võib aidata neil luua paremaid "teha" loendeid ja töötada välja värvikoodiga süsteem nende lehtede hoiustamiseks, selle üle pingutamine võib neid kannatada asjatult. Kuidas saate täiuslikkusest sõltuvuse kaotada? Siin on mõned strateegiad, mis on Joyce'it ja teisi aidanud.

• Hinnake oma tugevusi ja nõrkusi. Tehke ülevaade oma tugevustest. Proovige korraldada oma päev ülesannete vahel, milles osalete hästi ja mis annavad pidevalt tulemusi, millega saate elada, mitte kinnisideeks. Joyce sai teada, et kui ta andis endale loa olla ebatäiuslik, aktsepteerib ta rohkem oma tööd. Ta alustas oma päeva sageli sellega, et vaatas peeglist ja ütles: „Sa ei pea täna täiuslik olema!“ Ta veendas ta veetis mõnda aega ehteid, kus tema perfektsionism oli eelis, ja oli valmistoodete üle uhke toode.

[Elu on häbi jaoks liiga lühike]

• Hoidke suurel pildil silma peal. Küsige endalt: “Kas asjade skeemis on see tõesti see, millele ma tahan keskenduda?” Seadke isiklikud eesmärgid, mis on teie olukorda ja väärtussüsteemi arvestades realistlikud. Kui teil on neli last, kellest kahel on ADHD, ärge kaaluge vana talumaja ostmist riigist, mis vajab põhjalikku renoveerimist. Selle asemel valige hõlpsalt hooldatav kodu naabruses, kus on toetav koolisüsteem. Joyce jaoks tähendas globaalse vaate võtmine tööd tema kalduvuse kontrolli all hoidmise üle keskenduda sellele, mis oli suhete asemel paigast ära. Nüüd saab ta oma poja räpase magamistoa ukse sulgeda, et temaga rahulikumalt elada.
• Ela hetkes. Tähelepanu koondamine antud ülesandele nõuab ADHD-ga inimestelt palju. Teil ei ole kohe hea olla, kuid töötage selle nimel, et iga väike samm maha tõmmata, ja rõõmustage end nii, nagu kõnniks õppiv väikelaps. Kogu köögi ümberkorraldamise asemel proovige seda teha hoia valamu puhtana, läikiv ja roogadeta. Järgmisena võite liikuda konservide riiuli korraldamise juurde.
• Määrake edu uuesti. Ärge alati vaadake lõpptulemust, vaid küsige endalt: “Kas ma olen andnud endast parima, mida praegu teha saan?” Järgmine kuus või järgmisel aastal võite paremini minna, kuid leppige kokku, et see on parim, mida saate praegu teha, ja andke endale selle eest punkte proovides. Enne kui Joyce sai lapsi, tolmutas ta oma maja iga päev. Igal õhtul lahkus ta köögist vahuveini puhtaks. Joyce'i lapsed on nüüd tema prioriteet, nii et kui ta iga päeva lõpus jõuab mänguasjad mänguasja prügikasti ja nõud nõudepesumasinasse, peab ta seda hästi tehtud tööks.

• Otsige professionaalset abi. Kui teie perfektsionism on muutunud komistuskiviks, mis põhjustab soovimatuid stresse ja raisatud tunde, võib teil olla aeg kaaluda professionaalset abi. ADHD treener aitab teil püstitada realistlikke eesmärke ja tegeleda igapäevaste ülesannetega. Raskemate juhtudega - või obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomitega - saab kõige paremini hakkama vastava väljaõppe saanud vaimse tervise spetsialist.

[Vaigistage oma kõige karmim kriitik - ise]

Uuendatud 4. juunil 2019