Mis on PTSD eneseabi? Ja kust seda leida

Posttraumaatilise stressihäire (PTSD) eneseabi määratletakse kui enese juhitavat paranemist; teha asju iseseisvalt või a-siseselt PTSD tugirühm aidata ennast hallata PTSD sümptomid ja mõju PTSD on su elus olnud. Üks olulisemaid viise, kuidas saate iseennast aidata, on õppida PTSD kohta kõik, sealhulgas PTSD põhjused, sümptomid ja ravi. Lisaks võib tervenemisprotsessis olla abi traumaga seotud häirete, sealhulgas PTSD ravimisel kogenud terapeudi leidmisest.

Lisasime, kust saate PTSD-le eneseabi ja PTSD-le eneseabitehnikaid, nii et lugege edasi.

Kust saada PTSD eneseabi?

PTSD-ga seotud eneseabi ja juhiseid saate Veteranide Administratsioonist (VA), saidilt PTSD eneseabiraamatud, ja läbi PTSD eneseabilehed samuti teraapias pakutavate muude tööriistade ja vaimse tervise juhtimise oskuste kasutamine. PTSD tugirühmad on PTSD eneseabi teine ​​oluline vorm.

USA veteranide asjade osakonda kuuluval veteranide administratsioonil on mitmesuguseid ressursse oma veebisaidil, sealhulgas kuidas saada ühendust oma piirkonna VA-ga ja jaotist häire kohta. PTSD-leht sisaldab teavet selle kohta, kust leida vastastikuse tugigruppe, ja ka rakenduse kohta, mida nimetatakse

PTSD treener, mis aitab teil jälgida oma sümptomeid ja palju muud.

Teine võimalus PTSD tugirühmade leidmiseks on oma maakonna vaimse tervise agentuuri, kogukonna vaimse tervise keskuste ja kohalike veteranirühmade kaudu. Võimalik, et arst suunab teid ka oma piirkonna rühmadesse.

Tugirühmad, mida juhivad kas professionaalid või eakaaslased, keskenduvad isiklikele igapäevastele kogemustele PTS-iga elamise ja sellega toimetuleku osas. Need rühmad pakuvad teile võimalust suhelda teiste inimestega, kes läbivad samu või sarnaseid võitlusi. See aitab eemaldada eraldatuse tunne, mis sageli kaasneb PTSD-ga. Ehkki nad ei vähenda tingimata sümptomeid, täiendavad tugirühmad traditsioonilist ravi, pakkudes täiendavat väljundit teiega tegelemiseks.

Hankige PTSD eneseabi raamatute ja töölehtede kaudu

PTSD eneseabiraamatud hõlmavad selliseid teemasid nagu PTSD ravivõimaluste demüstifitseerimine ja juhised sümptomitega toimetulemiseks. Samuti on olemas PTSD eneseabi töövihikud, näiteks PTSD töövihikja muud raamatud, kus on juttu traumadest üle elanud isikutest. Need võivad aidata isolatsioonitunnet eemaldada, kui ta on samastunud teise inimese kogemustega. Need raamatud leiate veebipõhiselt või raamatupoodide eneseabi sektsioonist.

PTSD eneseabilehed on tööriistad, mis aitavad jälgida, kuidas teid mõjutavad teie PTSD sümptomid ja kuidas teha positiivseid muudatusi. Töölehed keskenduvad tavaliselt sellistele asjadele nagu päästikute ja nendega seotud tunnete tuvastamine, mis on samm nende haldamise õppimisel. Neid töölehti saate hankida meditsiinitöötajate, mõne eneseabiraamatu ja veebis.

PTSD eneseabitehnika

PTSD eneseabi võib olla sama lihtne, kui minna tagasi põhitõdedesse ja olla seotud elustiili muutmisega. Siin on mõned eneseabimeetodid PTSS-i ja selle sümptomitega toimetulemiseks.

1. Kasutage maandamistehnikaid. Sa saad toime tulema PTSD-ga seotud ärevusega kontrollides oma ärevat hingamist, olles teadlik oma ümbrusest ja paljudest muudest ärevuse maandamise tehnikad. Nende harjutamine aitab teil vallandada vallandajad ja viia teid ärevusest või dissotsiatiivsest seisundist välja ja tagasi praegusesse maailma.
2. Väljakutse negatiivsetele mõtetele ja abituse tunnetele. Väärtusetu või enesesüüdistamise ees on kõige parem peatuda ja mõelda: “Kas see on tõesti tõsi?” Proovige mõelda ka põhjustele, miks mõte ei vasta tõele. Tõenäoliselt on see väljakutse. Alguses võib lähedaselt abi palumine olla kasulik.
3. Looge või hoidke tervislikku eluviisi. Tervislik toitumine, piisavalt magamine ja füüsiline koormus ning narkootikumide ja alkoholi tarvitamise vältimine on tervisliku eluviisi edendamise viisid, mis soodustavad positiivset vaimset tervist.

Kõik ei vali samu PTSD eneseabimeetodeid ja see on okei. On vaja teada saadaolevaid valikuid ja koostada teie jaoks sobiv plaan. PTSD võib muuta asjad keeruliseks, kuid eneseabi võib muuta need väljakutsed paremini juhitavaks.