Meditatsiooniabi: kõlab näpunäidetena teadlikkuse süvendamiseks

Alustasin hiljuti a uus meditatsioonipraktika kus ma olen teada saanud, et mu ümber tekkivad helid võivad saada meditatsiooni abiks. Kaks korda päevas toimuva treeningu esimesed minutid koosnevad puhtast tähelepanelikkus: märgates seda, mida kõik meeled kogevad ükshaaval, siis kõik koos.

Minu kodu istub valju linnaosas tiheda liiklusega maanteel, kus kosutavad mürad juhtub sageli: valju mootorrattaga, kiirabi sireeniga, auto viigistamisega, üle pea mööduva lennukiga, inimese karjumise, koera haukumisega. Need kõik võivad mind eemale tõmmata teadvuse alustamise meditatsiooni juurest, muutes ülejäänud praktika palju raskemaks.

Kui ma mõne kaasõpilasega meditatsiooniabi osas nõu pidasin, jagas üks teine ​​praktik, et ta kasutas enda ümber valju, ootamatut müra, mis päästikuks tema teadvusesse süvendas. Ta alustab oma meditatsiooni ja teadlikkust eesmärgiga, et mis tahes müra aitab tal edasi minna.

Meditatsiooniabi äkiliste helide korral

Võtke meditatsiooni kaks esimest minutit või tähelepanelikkuse harjutamine

sügavalt hingata. Iga väljahingamise ajal keskenduge oma kavatsusele sellel sessioonil. Kava võib olla lai, näiteks tunda end maandatumana või konkreetne, näiteks selguse leidmine enne eelseisvat vestlust oma ülemusega.

Kui mediteerimise eesmärki seadisite, lisage ka kavatsus, et igasugune müra viiks teid teadvusse sügavamale. Proovige lubada, et need helid viivad teid sügavamale, ilma et peaksite neid hindama. Võib tunduda loomulik, et teatud helisid võib pidada negatiivseteks (näiteks keegi karjub) või positiivseteks (nagu linnukõne), kuid proovige näha neid helisid meditatsiooni abina. Nende kasutamine näpunäidetena oma praktikasse süvenemiseks võib aidata eemaldada osa kohtuotsusest või tüütustest, mida tavaliselt peate oma reaktsiooniks.

Muu meditatsiooni abi äkilise müraga toimetulemiseks

Kui proovite seda kavatsust mõne nädala jooksul ja leiate, et vajate rohkem meditatsiooniabi, kuna olete ikka veel teadvusest väljas, võite valida kõrvatropid või müraautomaadi. Tõenäoliselt kuulete endiselt müra, kuid kavatsus võib olla tõhusam, kui sensatsioon on pisut tuhm.

See vaatenurk on keeruline, kuna ma võtan selle isiklikult arvesse, kuid müra nägemine meditatsiooni abina on muutnud minu kogemust nende helidega. Vähemalt mõnel juhul muutuvad need šokeerivad hetked millekski, mille eest ma olen tänulik, sest mulle on antud ootamatu võimalus oma harjutamist edasi viia.