Söömishäirete taastamise eesmärkide saavutamine

Üks headest asjadest terapeut või dietoloog küsib, kui otsite ravi kui teie söömishäire on: “Millised eesmärgid teil on meie koos veedetud aja jaoks?”

Olen ravi rodeot teinud piisavalt palju kordi, et teada, et see küsimus on tulemas, kuid komistan endiselt sõnade kallal ja askeldan püüdes leida sellele vanusele küsimusele “õiget” vastust. Selguse huvides pole õiget vastust - ainult teie saate otsustada, milliste asjadega olete oma taastumisel valmis tegelema. Kui aga otsustate, mis need asjad on, on olemas viis, kuidas seada tõhusaid eesmärke, mis edendavad teie taastumist.

Kui olin alaealiste kohtusüsteemi poiste noorte nõustaja, oli meil iganädalane kognitiivse käitumisteraapia (CBT) rühm. Kas me ütlesime poistele, et see on just selline asi, mida nad õpiksid, kui nad saadetaks kõrbelaagri asemel terapeudi juurde? Ei. Aga me õpetasime neile SMART-eesmärke seadma.

SMART on lühend, mis aitab meelde jätta eesmärgid konkreetseteks, mõõdetavateks, saavutatavateks, realistlikeks ja õigeaegseteks. SMART-eesmärkide seadmisega suurendate märkimisväärselt oma võimalusi saavutada tegelikult ravi ja taastumiseks seatud eesmärgid.

Tehke oma taastamiseks SMART eesmärgid

Konkreetne: Mis - täpselt - on see, mida soovite teha? Ära ole siin ebamäärane! Selline eesmärk nagu „ole oma kaalust vähem kinnisideeks” on ebamäärane. Kuid selline eesmärk nagu „Ma tahan väheneda, mitu korda nädalas ennast kaalun” on konkreetne - viiendik viis SMART-eesmärgini!

Mõõdetav: Kuidas saate teada, kui saavutate oma eesmärgi? Kui teie eesmärk on olla vähem kinnisideeks, kuidas teate sinna jõudes? Numbriga klausli lisamisega saate oma eesmärgi mõõdetavaks muuta: "Ma tahan vähendada enda kaalumise kordade arvu kord kahe nädala jooksul."

Saavutatav: Kas teie eesmärk on füüsiliste võimaluste piires? Kas sa tead kedagi teist, kes on seda teinud? Meie näite puhul võite arvestada tuhandete inimestega, kes ei kaalu end kunagi ja teavad, et ainult teie kaalu teadmine igal teisel nädalal on väga võimalik.

Realistlik ja õigeaegne: Realistlik erineb saavutatavast selle poolest, et see võtab arvesse seda, kus te praegu olete. Ja teie valitud ajakava mõjutab suuresti teie eesmärgi realistlikkust. Kui kaalute end praegu kuusteist korda päevas, on absoluutselt saavutatav vaid üle kahe nädala kaalumine, kuid pole realistlik eeldada, et see juhtub järgmise kolme nädala jooksul. Samal ajal tahate, et teil oleks mingisugune ajakava või kui te pole üldse motiveeritud selle eesmärgi nimel töötama.

Kuidas SMART eesmärk välja näeb?

"Lihavõttepühadeks tahan ma vähendada seda, mitu korda ma ennast iga teise nädala peale kaalun."

SMART eesmärk, mille kallal praegu töötan, on järgmine: "Märtsi lõpuks tahan vähemalt korra nädalas süüa võileiba (päris leiva peal)."

Mis ma ikka öelda saan? Päris leib on praegu pisut hirmutav.

Millised on teie taastamise eesmärgid? Kas need on SMART-eesmärgid?