Kuid kuidas toime tulla söömishäiretega?

Niisiis, olete teinud otsuse toibuda söömishäiretest -- vinge! Mis nüüd? Kõik on kutsikad ja vikerkaar ning ükssarvikud ja kõik, mida peate tegema, on süüa, eks?

Noh, jah, sa pead sööma (vabandust, mitte mingil juhul selle ümber!), Aga see ei seisne tegelikult selles, mida sa tingimata teed, vaid selles, mida sa EI tee. Sa ei piira, sa ei pinguta üle, sa ei vihasta, sa ei rabele, sa ei võta x-, y- ja z-pille.

Ja sa tahad, et söömishäirete taastumise ajal teeksid kõik need asjad (ja palju muud).

Kui ma lihtsalt purustasin teie roosakas prillid, siis vabandan. Reaalsus on see, et söömishäirest toibumine õpib uusi toimetulekuviise. Ja ma ei valeta - vahel küll imeb. Mõnikord soovite seda kindlasti kasutada söömishäiretega käitumine. Kuid kui soovite taastuda, pole see lihtsalt võimalus.

Kus on teie usaldusväärne söömishäire taastumise toimetulekuoskused tööriistakast tuleb sisse. Minu puhul on mul plastikust kingakast, mis teenib mind rasketes olukordades. Juhul, kui mind ootab ees söömishäiretega käitumise soov tegutseda, on mul käeulatuses kümmekond toimetulekuoskust.

Millised on minu jaoks parimad toimetulekuoskused?

Teie jaoks kõige paremini toimetulevate oskuste leidmine on tõepoolest katse-eksituse protsess.

• Kas on asju, millesse võite kinni jääda ja aja möödudes unustada?
• Kas on asju, mis panevad teid end elavana ja energilisena tundma?
• Kas on asju, mida olete harjunud tegema enne, kui söömishäire kogu teie aja varastas?

[pealdise id = "manus_NN" align = "alignleft" laius = "446"] Söömishäirete toimetulekuoskuste tööriistakast - koos julgustavate teadetega! [/ Caption]

Trikk on leida tegevust, mis on Sobimatu söömishäiretega käitumisega. Selleks ajaks ei pruugi jooksule minek olla parim valik, kui treening on teie toitumishäire probleem. Seevastu ei saa ma söömist mitte mingil moel liigutada, tühjendada, treenida ega söömist kompenseerida, kui mängin yo-yo-ga. Või värvimine kunstiajakirjas. Või rääkige usaldusväärse sõbraga telefonis.

Mul on nimekiri toimetulekuoskustest, mis aitavad toime tulla soovidega tegeleda korratu käitumisega. Selles nimekirjas on vähemalt viiskümmend eset. Kas iga variant sobib iga tungi jaoks? Kindlasti mitte. Kuid peate andma neile ausa pildi ja vaatama, mis teie jaoks sobib. Alustuseks koostage nimekiri asjadest, mida te (mitte oma söömishäire!) nautige. Kas mõni neist on söömishäiretega käitumisega kokkusobimatu?

Siin on mõned ideed alustamiseks: lugege raamatut, tehke ristsõna, täitke sudoku mõistatus, vaadake oma lemmiktelerit näidata Hulus, lonks tassi taimeteed, mängida koera (või kassiga) tõmbamisi, vaadata TED-i kõnesid youtubes, sõrmevärvi, kollaaž. Kas ma saan garanteerida, et mõni neist töötab teie heaks? Kindlasti mitte. Kuid kunagi ei või teada, kuni proovite.

Toimetulekuoskused: mitte ainult söömishäirete jaoks

Lubage mul kvalifitseerida kõike seda, mida ma eespool olen öelnud: teie toimetulekuoskus peab olema tervislik käitumine. Paljud söömishäiretega mehed ja naised võitlevad ka muude sõltuvustega: enesevigastamine, alkohol, narkootikumid. Kui loobute söömishäiretega seotud käitumisest, võite peaaegu raha panna tõsiasjale, et soovite selle käitumisega välja käia. Ja saate seda isegi õigustada; lõppude lõpuks, sa ei tegele oma söömishäiretega, eks?

No ei. Tore, et otsustasin vastu seista tungile minna pärast õhtusööki spordisaali, kuid kui istun veinipudelil diivanil, pole ma tegelikult tervislikule toimetulekule lähemal. Nii et võib taastumise ajal vajada oma toimetulekuoskusi, et seista vastu mitte ainult söömishäiretest, vaid ka muudest tungidest.

Seetõttu on nii oluline toimetulekuoskuste laia valiku olemasolu. Minu jaoks võib kaasakiskuva (tavaliselt noore täiskasvanu) romaani lugemine hoida mind söömishäirete mõtetest piisavalt kaua eemal, et tungidest läbi pääseda. Aga kui ma võitlen enesevigastamise tungidega, on lugemise proovimine naeruväärne idee. Siis tõmban ma pastellid ja maalid ning kunstiajakirja välja. Või sõidame Starbucksi poole ja ravitage mind frappuccino või tassi teed.

Võib kuluda natuke aega, et aru saada, millised toimetulekuoskused sobivad teile kõige paremini. Võite libiseda, kui proovite neid välja mõelda - tegelikult võin ma peaaegu garanteerida, et te seda teete. Taastumine pole täiuslik ja ükski toimetulekuoskus ei toimi 100% ajast. Parim, mida teha saate, on pärast libastumist oma vanasõna hobusele tagasi hüpata ja järgmisel korral midagi uut proovida.

Millised on toimetulekuoskused, mis on teile kasulikuks söömishäirete käsitlemisel?