Eneseabi madala enesehinnangu ületamiseks
Eneseabi madala enesehinnangu korral võib anda teile enesekindluse probleemide ületamiseks vajalikud tööriistad. Kõigil on mingil ajal madal enesekindlus. Kuid mõne inimese jaoks on need puudulikkuse tunded püsivad ja valdavad. Kui see kirjeldab teid, võiksite kasutada paljusid olemasolevaid ressursse, et teid aidata looge enesekindlust, et saaksite oma eesmärgid saavutada.
Eneseabi madala enesehinnangu korral - 5 tõhusat strateegiat
Eneseabi madala enesehinnangu korral on tõhus viis negatiivse minapildi ja sellest tulenevate probleemide ületamiseks. Varases lapsepõlves saadud kogemused mängivad kriitilist rolli meie enesehinnangu kujundamisel. Täiskasvanueas kasvades tugevdavad meie ettekujutused erinevatest kogemustest ja suhtlemist teistega lapsepõlves kujunenud positiivse või negatiivse enesehinnanguga.
Strateegiad madala enesehinnangu ületamiseks:
- Tuvastage oma tugevused ja tõstke need esile. Meil kõigil on nii tugevaid kui ka nõrku külgi. Tehke kindlaks asjad, milles olete hästi. Võib-olla on teil osa keerukate mõistete teistele selgitamiseks. Võib-olla olete alati leidnud teise olemuse korraldamise või on teile öeldud, et olete suurepärane kokk. Tõenäoliselt on teil mitu tugevust. Mõelge komplimentidele, mida olete varem saanud. Kuulake neid, kellega tulevikus saate. Need on teie isiklike tugevate külgede tõelised tunnistused. Tehke nimekiri kõigist tehtud asjadest ja tuletage endale seda iga päev meelde.
- Projitseerige positiivne minapilt. Teie enesetunnetus ei pruugi täpselt kajastada seda, kuidas teised teid näevad. Teil on võim (ja loomulik õigus) otsustada, kuidas ennast näete. Samuti kontrollite, kui palju lubate teiste arvamusel teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada. Kandke ennast enesekindlalt (mitte ülbusega) ja lõpuks hakkavad teised teid vastavalt kohtlema.
- Võtke negatiivset tagasisidet nimiväärtuses. Ärge lubage oma sisehäälel anda ühe asja kohta negatiivset tagasisidet üldiseks kriitikaks teie võimete ja väärtuse kohta kõigis sellega seotud valdkondades. Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad negatiivset tagasisidet üldistama. Näiteks kui Tom ebaõnnestub kolledži matemaatikatestil, võib tema sisehääl öelda näiteks järgmist: „Ma olen murakas. Keda ma nalja teen? Ma olen nii loll, ma ei kuulu isegi ülikooli. ”Selle asemel peaks ta sellele mõtlema ratsionaalselt:„ Võib-olla oleksin testi läbi kukkunud, kuid sain kodutöödega üsna hästi hakkama. Ilmselt on mõned mõisted, millest ma ei saa aru nii hästi, kui arvasin. Vähemalt tean, mille kallal pean töötama. Ma tean, et saan sellega hakkama. ”
- Perfektsionism pole sinu sõber. Vajadus perfektsionismi järele võib madala enesehinnangu vajumise veelgi madalamaks muuta. Keegi ei ole täiuslik ja kõik, mida teete, ei pea olema veatu. Kindlasti on ok, kui soovite sellel olulisel esitlusel oma parima välja näha või anda endast parima, kuid täiuslikkus pole saavutatav. Pange endast kõik, mida teete, kuid pange sellele ajaline piir. Kui olete eraldatud aja ära kulutanud, tehke sellega hakkama ja liikuge edasi.
- Treenige oma sisemine hääl ümber. Madala enesehinnanguga inimeste jaoks on sisehääl ebaõiglaselt karm, muudab kõik katastroofiks ja hüppab ebaloogiliselt negatiivsete järelduste juurde. Näiteks kui keegi keerab teid kohtinguks, ärge lubage sisemisel kriitikul teile öelda, et keegi ei huvita teid kunagi ja te ei leia kunagi romantilist kaaslast. Selle asemel tuletage endale meelde, et see, et ta teid tagasi lükkas, ei tähenda, et kõik seda teevad. Ütle endale, et tead, et leiad kunagi õige inimese - inimese, kes on sinust täpselt sama huvitatud kui sina, kes sina tema vastu oled.
Need viis nõuannet pakuvad teile lähtepunkti eneseabi proovimiseks madala enesehinnangu korral. Kuid muudatuse tegemiseks vajate eneseabimaterjali, mis hõlmab selle keeruka probleemi paljusid aspekte. Madala enesehinnangu saamiseks vaadake üle mõned eneseabiraamatud. Kui leiate endale meelepärase, töötage läbi pakutavad strateegiad ja sammud. Tehke oma enesehinnangu parandamine prioriteediks. See võtab aega ja vaeva, kuid saate seda teha (Hankige tasuta eneseabiraamatud, e-raamatud ja töövihikud).
Eneseabiraamatud madala enesehinnangu jaoks
Madala enesehinnangu kohta on lugematu arv raamatuid. Madala enesehinnangu ületamiseks lugege läbi see raamatute ja töövihikute loetelu:
Madala enesehinnangu ületamine: eneseabijuhend kognitiivsete käitumisviiside kasutamisel autor Melanie Fennell
Enesekindluse saladused: kuidas NLP abil üle saada ärevusest ja madalast enesehinnangust autor John Robert Daniels
Madala enesehinnangu ahela purunemine, Teine trükk, autor Marilyn J. Sorensen
Enesehinnang, Kolmas väljaanne, autorid Matthew McKay ja Patrick Fanning
Kümme päeva enesehinnanguni, David D. Burns, M.D.
Enesehinnangu töövihik, autor Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning ja Matthew McKay
Enesehinnangu juhendiga ajakiri: 10-nädalane programm, autorid Matthew McKay ja Catherine Sutker
Laadige alla tasuta töölehed ja muud enesehinnangute tööriistad saidil Psühholoogia tööriistad - enesehinnang.
Madala enesehinnangu korral leiate rohkem eneseabiraamatuid oma kohalikust raamatukogust või raamatupoest või omaenda Google'i otsingut tehes. Madala enesehinnangu jaoks on nii palju abi, et peate leidma midagi, mis teile meeldib, ja see töötab teie jaoks.
