Tehke seda, et aidata ärevusel maailmas valitseva ebakindluse ja kaose käes

COVID19 pandeemia ja 25. mai George Floydi mõrva tagajärjel tekkinud rahutuste tõttu on paljudel inimestel kõrgendatud ärevus, stress ja üldised vaimse tervise probleemid. 27. mail avaldatud Kaiseri Perekonnafondi küsitluse kohaselt teatasid peaaegu 40 protsenti vastanutest, et nende oma vaimne tervis on pandeemia ja sellele järgnenud isoleerimine negatiivselt mõjutanud¹.

Ehkki Floydi surma ja sellele järgnenud rahutuste vaimse tervise mõju kohta on liiga vara ametlik küsitlus läbi viidud, tundub, et meie ärevus ja stress on teinud veel ühe olulise löögi. Kui maailmas on nii palju ebakindlust ja kaost, on ärevuse kogemine täiesti mõistlik. See ei tähenda siiski, et me kõik oleksime võimetud isikliku kontrolli taastamiseks. Ärevuse leevendamiseks sel murrangulisel ajal saate kasutada järgmisi strateegiaid.

Rahustage kaos ja ebakindlus, luues tähenduse

Viktor Frankl oli neuroloog ja psühholoog, kes töötas välja logoteraapia, teraapia vormi, mis hõlmas tähenduse loomist. Frankl oli Auschwitzi ellujäänu, kes holokausti ajal kaotas oma naise ja sündimata lapse, ema, isa ja venna. Ta koges ja oli tunnistamatu inimese kannatuste tunnistajaks ning märkas, et mõned inimesed olid vaatamata õudustele vaimselt terved ja tugevad. Ta täheldas, et just tähendustunde leidmine võimaldas inimestel tõusta julmustest ja kaotustest kõrgemale.

Logoteraapia õpetab, et me ei ole asjaolude ohvrid, vaid selle asemel on meil vabadus valida, kuidas reageerida ja reageerida igale olukorrale, millega seisame silmitsi; Lisaks vähendame ärevust, stressi ja stressi just tähenduse ja eesmärgi loomisega depressioon ja kogemus vaimne tervis ja heaolu².

Pärast seda, kui Frankl lõi logoteraapia 1940ndatel ja 50ndatel aastatel, on arvukad uuringud näidanud tugevat seost tähenduse ja vaimse tervise vahel ning paljude taustadega psühholoogid ja terapeudid (sealhulgas kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT), ratsionaalne emotsionaalse käitumise teraapia (REBT)ja positiivne psühholoogia) on selle integreerinud oma töösse, et aidata inimestel takistustest üle saada ja parandada nende vaimset tervist³. Lähenemisviis hõlmab fookuse nihutamist elu negatiivsetelt külgedelt, sealhulgas isegi raskelt väljakutseid, nagu need, millega Frankl ise natside koonduslaagrites silmitsi seisab, realistlikult positiivsed⁴.

Kuidas luua tähendust kaose ja ebakindluse keskel

Kõige esimene samm sisse luues oma elus tähenduse on teada, et tähendus on isiklik. Üldiselt annab see eesmärgi mõistmiseks midagi. Tähendus on teie "miks", teie põhjus elada igal konkreetsel hetkel. Kindlasti ei vaja see maailma muutmiseks suuri ja põhjalikke žeste. Mõned inimesed leiavad, et rahumeelsetel meeleavaldustel on õigusemõistmist, samas kui teised ei soovi poliitilist aktivismi.

Ärge lisage oma taldrikule stressi ja ärevust, raputades end sellega, et ei soovi muutustega silmnähtavalt kaasa lüüa. Mõni inimene leiab rahuliku, õnneliku ja mugavat ning turvalist kodu luues tähenduse. Teised leiavad tähenduse kunsti või muusika loomisel. Veel naudivad teised olemist lahke inimeste suhtes, keda nad igapäevaselt näevad. Peamine on avastada see, mis annab teile eesmärgi ja rahulolu tunde, ning seejärel teha seda rohkem.

Kuidas me seda siiski teeme, kui meie ümbritsev maailm on tagurpidi pööratud, nii palju meist väljas pole ja me muretseme oma tervise, ohutuse ja turvalisuse pärast? Viktor Frankl pakub juhendit:

Stimuleerimise ja reageerimise vahel on tühik. Selles ruumis on meie võim valida oma vastus. Meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus.

Nii võib see meid otsida:

• Selle asemel, et kohe kaosele reageerida, võtke oma ruumi omaks. Ruumis on vaikus. See on paus. Selles lühikeses ruumis eksisteerimine on mõistlik. Kui märkate end füüsiliselt ja vaimselt reageerimas ümbritsevatele sündmustele, pöörake tähelepanu probleemist eemale ja eksisteerige lihtsalt oma vahetus hetkes. Mida sa enda ümber näed / kuuled / tunned / haistad? Ole lihtsalt kohal, märka vaikselt.
• Seejärel määrake, mis on praegu oluline. Mis on teie jaoks praegu oluline? Kas see on kallimale rahustamine? Kas teete endale või perele tervislikku sööki? Lülitate arvuti või teleri välja ja kõnnite telefonist minema? Vilgas jalutuskäik meele puhastamiseks ja leevenduseks ärevuse füüsilised sümptomid? Mida on teil praegu vaja ärevuse vähendamiseks ja vaimse tervise turgutamiseks?
• Vasta. Lühikese pausi, oma ruumi all saate valida, kuidas soovite reageerida. Kuidas soovite oma hetkes olla? Mida sa teha tahad? Valige toimingud, mis annavad hetkega isikliku tähenduse, ja tehke neid kavalalt.

Peatades ja valides sisuka reageerimise meie ümber toimuvale, saavutame isikliku kontrolli. Vähendame automaatseid, negatiivseid, ärevust tekitavaid reaktsioone ja asendame need rahulike, sihipäraste reageeringutega. Me ei aita mitte ainult oma ärevus ja vaimne tervis, mõjutame positiivselt neid, kes on meie ümber. Meie mõistlikust ruumist sündinud mõtestatud tegevuste laisk võib muutuda suuremaks, heledaks heaolu laineks, laienedes nii sissepoole kui ka väljapoole.

Allikad

1. Hamel jt. "Coronaviiruse mõju inimeste tervisele, majanduslikule ja toiduga kindlustatusele ning Medicaidile. "Kaiseri perefond, 27. mai 2020.
2. Batthyany, A "Logoteraapia ja eksistentsiaalne analüüs. "Viktor Frankli Instituut, avatud 3. juunil 2020.
3. Selva, J., "Logoteraapia: Viktor Frankli tähendusteooria. "PositivePsychology.com, värskendatud 28. mail 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoteraapia kliiniliseks praktikaks." Psühhoteraapia teooria, uurimistöö, praktika, koolitus 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.