Erinevad ärevuse meeleolud ja kuidas neid taltsutada

Ärevusel on palju erinevaid meeleolusid; masendav, et ärevus ei ole ühtne mõiste. Keegi ei saa loota, et see on midagi muud kui häiriv ja ebakindel. Võib-olla olete kogenud liiga tavalist olukorda. Teete kõvasti tööd hallata ärevust. Teie ärevuse sümptomid on vähenenud ja teie elu on vähem piiratud. Siis näiliselt ilma hoiatuseta bam. Ärevus tabas uuesti ja seekord on tunne kuidagi halvem. See on ärevusega inimeste jaoks tavaline kogemus, sest ärevusel on erinevad tujud. Millised on erinevad ärevuse meeleolud ja kuidas saate neid taltsutada?

Erinevad ärevuse meeleolud

Ärevus on tujukas. Selle intensiivsus ja sümptomite varieeruvus on erinev, mõnikord päevast päeva. Erinevate ärevuse meeleolude hulgas:

Minu keha on lagunev meeleolu - Ärevus võib jäljendada südameinfarkti. See võib toimida nagu astma. Ärevus häirib seedimist ja elimineerimist. See võib muuta meid väsinuks või juhtmega - või mõlemaks korraga. Ärevus võib segada inimkeha kõiki süsteeme (Keha ärevus: ärevuse füüsilised kõrvalmõjud). Me kohtleme seda ja tunneme end paremini, kuni on jälle meeleolu uue ilme saamiseks.

Ma olen väärtusetu ja ebakompetentne tuju - Ärevus tekitab tugevat eneses kahtlemine ja teeb meid enda jaoks uskumatult raskeks. Me kipume nii paljude asjade pärast korduvalt ja järeleandmatult peksma. Just siis, kui me hakkame end kindlalt tundma, taastub ärevus ja koputab meid tagasi.

Halvad asjad-lähevad-juhtuvad tuju - ärevus põhjustab hirm ja liigne mure. Hirmudega saab edukalt tegeleda ja neid vähendada. Kui ärevus muutub tuimaks, võib hirm süttida ja me oleme rahutud, mures ja ärevil.

Ärevuse meeleolude taltsutamine

Ärevuse erinevad meeleolud ja viis, kuidas need võivad tunduda eikusagilt, kui me end hästi tunneme, seab ärevuse tegelikult tohutult ebasoodsasse olukorda. Kui ärevus on tujukas, on see ebastabiilne. Kui see on ebastabiilne, saab seda taltsutada.

Ärevuse tujusid saate taltsutada, kui olete see, mis ärevus ei saa kunagi olla: usaldusväärne, järjekindel ja rahulik. Need soovitused võivad aidata:

Ärge kehtestage reegleid ja tähtaegu - Enda väsitamine sellepärast, et arvate, et te ei tohiks olla ärev või tervenemisprotsessi kiirustamine avaldab teile palju survet. See hoiab tähelepanu ka teie ärevusele. Kasutage ülejäänud neid soovitusi iga päev ilma reeglite ja tähtaegadeta.

Valige elustiiliks tähelepanelikkus --Teadlikkus võib rahutust rahustada sest teadlikkusega elate praegu, praeguses hetkes. Keskendudes oma meeltele ja tegutsedes hetkega, pöördute ärevusest eemale. Kui ärevus ilmub järsku eikuskilt, säilitage oma teadlikkuse seisund, mida olete kogu elu arendanud, ja taltsutate ärevuse tujusid.

Tea, mida sa tahad ja miks sa seda tahad - Mis su kirg on? Mis on sinu jaoks oluline? Milline soovite, et teie elu kujuneks, ja kuidas soovite? Veetke nendele küsimustele vastamiseks aega ja kasutage neid oma igapäevaelus juhisena. Kui teate oma väärtusi ja elate nende jaoks tahtlikult, on võimalik olla enda suhtes tõeline, olenemata sellest, mida ärevus praegu tekitab.

Töötage välja terviserutiin ja elage selle järgi - Regulaarse treeningu, õige toitumise, tasakaalustatud une ja sügava hingamise sisse lülitamine igapäevasesse rutiini mõjutab positiivselt teie aju ja kogu ülejäänud keha. See püsiv rahulikkus ja sisemine jõud taluvad ärevust, kui see ootamatult süttib.

Ärevusel on palju erinevaid meeleolusid, mis võivad näiliselt eikusagilt välja paista. Ärevuse tuju taltsutamiseks lisage ülaltoodud soovitused.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.