Kuidas depressiooni vähendada, kasutades oma meeli
Mis aitab teie tuju muuta? Kurb laul? Üllatav laul? Küpsiste lõhn küpsetades? Teie ümber pakitud kuivati soe rätik? Kujutage just praegu seda ette lugedes ette väikest taldrikut, mille peal on sidrunikiil. Kujutage ette, et võtate sidrunikilu ja võtate sellest välja hammustuse. Kas su suu jootab selle mõttest tegelikult? Meie emotsioonide muutmiseks on palju viise ja meeltel on suur roll.
Vähendage depressiooni, teades sensoorseid käivitajaid
Informatsioon, mida meie aju saab, tuleb meie meelte kaudu. Me näeme seda, kuuleme seda, maitsme, nuusutame, tunneme. Selle teabe tajumise, tõlgendamise ja töötlemise viis, millega see meie mõtetes on seotud, võib mõjutada tunne, mis meil selle tagajärjel on. Näiteks kui olete varem mereandide restoranis toidumürgituse saanud, võib kala lõhn põhjustada kohest iiveldust. Teie aju on selle lõhna selle reaktsiooniga seostanud ja põhjustanud selle vallandumise.
Mis muud päästikud teil on? Mida vallandab teie depressiooni? Päästikute tundmine aitab teil olla ennetav ja aidata teil neid kavandada. Muidugi ei saa me ennustada iga käivitatavat põhjust, kuid meie mustrite tundmine võib aidata meil mõne jaoks valmistuda ja meil on plaan nende lahendamiseks.
Näiteks kui mõni laul tuletab meelde armastuse halvaks läinud armastust, ei saa te seda raadiost tulekut takistada, vaid võite selle iPodi küljest lahti võtta ja raadiojaama vahetada, kui seda kuulete. Või kui tegevus või asukoht tuletab teile meelde kedagi, kes on edasi andnud, võite proovida luua selle tegevusega uusi mälestusi ja lisada selle inimese õnnelikke mälestusi.
Vähendage depressiooni sensoorse toimetuleku tööriistakasti abil
Mis saab teie lemmikhelidest, -lõhnadest, -maitsetest? Looge kast, mida saaksite kasutada järgmisel korral, kui tunnete end maha. Sellesse kasti pange asjad, mis aitavad esile kutsuda positiivseid sensoorseid kogemusi. Need on muidugi iga inimese puhul erinevad. Mis on sinu oma siin on mõned näidised:
• kuivati leht
• puutetundlik materjal, st siid, puuvill, kašmiir
• laul, mis kutsub esile häid tundeid või mälestusi
• Küünal, millel on lõhn, mis teile meeldib
• Lõõgastus CD
• Tükk kummi
• Pilt kellestki, keda sa armastad või mis tuletab sulle meelde toredat aega, mis sul oli
• Chimes
• Ise salvestasite tervislikke nõuandeid
See on ka tegevus, mis võiks aidata murelikku last sinu elus. Spetsiaalsed esemed, mis aitavad neil end turvaliselt ja rahulikult tunda ning võetakse välja ainult nendel hetkedel (mitte iga päev sellega mängides). See on viis, kuidas saame aidata lastekodul õppida tervislikke toimetulekuviise, kui nad ei tunne end hästi. Enda ja lastega ennetavalt tegutsedes saate hoida teid sammu võrra ees sellest depressioonikoletisest, kellele meeldib ootamatult hiilida.
