Ärevushäirete sümptomite ravi

Üldine ärevushäire (GAD) ravitakse sageli ravimitega, mis toimib kõige paremini koos teraapiaga. Teraapia on "aeglaselt põletav" raviprotsess; ravimid võivad aidata seisundit kontrolli all hoida, kuni patsient usaldab oma terapeuti ja ootab teraapia positiivsete mõjude ilmnemist.

ärevusravimite valik sisaldama:

Antidepressandid
Nii selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) kui ka tritsüklilised antidepressandid võivad tõhusalt ravida ärevust. Neid ravimeid kirjutatakse tavaliselt välja väikestes annustes, mida võib aja jooksul suurendada, sõltuvalt efektiivsusest ja kõrvaltoimetest. Kuigi need ravimid muudavad aju keemiat alates esimesest annusest, võib nende kehas terapeutilise taseme saavutamiseks kuluda kuni 6 nädalat. Kui arst määrab antidepressante, on oluline, et te püsiksite nendega piisavalt kaua, et efekti näha.

• Kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, nääritus, suukuivus, unisus, kehakaalu tõus ja seksuaalsed düsfunktsioonid.

Ärevusvastased ravimid
Teine võimalus on bensodiasepiinideks nimetatud ravimite klass, ehkki arstid on neist mõne puuduse tõttu viimastel aastatel loobunud. Bensodiasepiinid hakkavad üldiselt toimetama kiiremini kui antidepressandid, kuid patsientidel areneb tolerantsus kiiresti ja nad vajavad suuremat annust. Sõltuvus võib muutuda probleemiks, nagu ka võõrutusnähud, kui ravi lõpetatakse.

• Kõrvaltoimed on tavaliselt kerged ja hõlmavad tavaliselt ainult unisust. Bensodiasepiinid on kõige tõhusamad patsientide jaoks, kes pole varem ravimeid kuritarvitanud. Üldiselt määratakse need ainult lühikeseks ajaks, kui patsient läbib muud ravi.

Beeta-blokaatorid
Beeta-blokaatorid, näiteks propranolool - mida tavaliselt kasutatakse südamehaiguste raviks - võivad olla abiks ärevuse füüsiliste sümptomite, nagu higistamine ja südame löögisageduse suurenemine, vastu võitlemisel. Neid saab kasutada konkreetselt enne ärevust tekitavat sündmust (näiteks olulise kõne pidamine).

• Kõrvaltoimeteks võivad olla külmad käed, väsimus või õhupuudus.

Enamik ärevusravi ei alusta kohe tööd. Oluline on pühenduda täielikult ravile, läbida tagasilöögid ja pöörduda vajadusel sõprade ja pere poole abi saamiseks. Lõõgastusharjutused, näiteks jooga või sügava hingamise tehnikad, võib osutuda kasulikuks.

Ärevus võib tunda kõike tarbimist. Kogu ravi vältel pidage meeles, et olete rohkem kui oma mured ja hirmud. Kui areng tundub aeglane, taaselustage oma huvi vanade hobide või suhete vastu - need võivad aidata teil püsivast ärevusest üle saada ja oma elu uuesti õigele teele suunata.

Ärevuse ravimine teraapia abil

Psühhoteraapia (tuntud ka kui “kõneteraapia”) on GAD-i üks tõhusamaid ravimeetodeid. See hõlmab koostööd koolitatud vaimse tervise spetsialistiga, nagu psühhiaater, psühholoog või mõni muu litsentseeritud sotsiaaltöötajal, et lahti pakkida, mis ärevushäire juurde viis ja milliseid tehnikaid patsiendid saavad õppida hallata seda.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on teatud tüüpi psühhoteraapia, mis on osutunud eriti kasulikuks ärevuse ravis. CBT töötab silmitsi ärevust põhjustavate mõtete ja käitumisega ning paljastab need irratsionaalsetena. Kui patsient on näiteks oma rahalise olukorra pärast alusetult mures, võib terapeut aidata koostada üksikasjaliku kuueelarve, mis aitab paberil näha, et ta on rahaliselt maksejõuline. Kui sotsiaalsed olukorrad põhjustavad ärevust, võib terapeut rääkida läbi patsiendi hirmude või otsustusvõime, osutades neile, kus need ei vasta tegelikkusele.

Teraapia toimimiseks peab patsient terapeudiga täielikku koostööd tegema - isegi siis, kui see on keeruline või piinlik. Seetõttu on oluline luua suhe terapeudiga, keda võite usaldada. Paljud inimesed saavad kasu ka rühmateraapia seanssidest, mis võimaldavad neil luua suhteid, arutades samal ajal ärevust kollegiaalses, kohtuotsusteta keskkonnas.

GAD-i ravitakse kõige tõhusamalt psühhoteraapiaga - mõnikord koos ravimitega -, kuid elustiili muutused võivad aidata ka mõnedel inimestel sümptomeid ära hoida.

Anekdootlikud tõendid viitavad sellele, et toitumisharjumused, järjepidev treenimine ja lõdvestustehnikad võivad aidata nii ärevuse füüsiliste kui ka vaimsete sümptomite korral. Samuti võivad need aidata tõsta üldist meeleolu, tõsta enesehinnangut ja anda patsientidele kontrolli oma häire üle.

Ärevuse ravimine dieedimuutustega

Üheski teaduslikus uuringus pole toitumisvahendeid seostatud ärevuse sümptomite vähenemisega. Kuid ilma igasuguste kõrvaltoimeteta ei maksa rääkida, tasub neid “loomulikke” ärevusravimeid arstiga arutada:

• Kummel stressi leevendamiseks. Ulatuslikud uuringud näitavad, et mõned kummeli ühendid interakteeruvad samade aju retseptoritega nagu ravimid nagu Valium. Tassil teed ei ole sama toime nagu ärevusvastasel ravimil, vaid University of University korraldatud uuring Pennsylvania näitas, et GAD-ga patsientidel oli kummeli toidulisandi võtmisel märkimisväärselt rohkem kasu võrreldes a-ga platseebo.

• Trüptofaan - juustust, maapähklivõist, pähklitest, seesamiseemnetest, kaerast, piimast, linnulihast ja banaanidest leitav ühend - on seotud teie ajus serotoniini tootmisega - hea enesetundega neurotransmitteriga. Trüptofaani sisaldavate raskete toitude tarbimise suurendamine võib aidata edendada rahu ja heaolu.

• Valk hommikusöögi ajal saab meeleolu terve päeva jooksul stabiliseerida. See on toitumisjuhend, mida kõik peaksid järgima, kuid see võib olla eriti oluline ärevushäiretega inimeste jaoks. Kui hoiate veresuhkru taset aeglaselt laguneva valguga, võib see reageerida negatiivsetele olukordadele vähem - keegi ei reageeri stressile positiivselt, kui tunnete end nõrgana ja näljasena!

Üldiselt peaksid ärevuse all kannatavad inimesed vältima järgmist:

• Kofeiin: Kofeiin on stimulant ja see võib juba niigi murelikul inimesel tekitada näruse ja kontrolli alt väljunud tunde. Samuti võib see põhjustada teie keha mõne paanikahoo sümptomite jäljendamist (näiteks kiire südametegevus või liigne higistamine). Kui teil on olnud paanikahoogusid, võib nende sümptomite uuesti ilmnemine põhjustada uue paanikahoo - isegi kui muud märgatavat põhjust pole.

• Alkohol: Mõned ärevuse käes kannatavad inimesed pöörduvad alkoholi poole, et pärast rasket päeva end rahustada või tõmbaksid oma tähelepanu hirmudest ja muredest eemale. Kuid see on parimal juhul lühiajaline lahendus, mis tõenäoliselt muudab pikaajaliselt selle probleemi veelgi hullemaks. Alkohol võib häirida und, mis võib keha ööpäevase rütmi ära visata ja ärevuse sümptomeid süvendada. Lisaks võib liigne joomine viia teieni kahetsusega - see tugevdab tõenäoliselt süütunnet ja ärevust.

• Liigne suhkurSuurtes kogustes suhkrul võib olla teie kehale sama mõju kui kofeiinil. Selle võimalusel piiramine võib aidata teie tujudel püsida ühtlasel tasemel.

Ärevuse ravimine elustiilimuutustega

Vähemalt kolm päeva nädalas treenides võib kaalukausist kaugelt üle olla kasu. Harjutus on näidatud, et see loob uusi ajurakke (aitab stressiolukorras teravana püsida) ja tekitab a rahustav toime ajule, võimaldades reageerida stressoritele ilma ärevusse libisemata overdrive.

Lisaks kuulutavad paljud GAD-i põdejad treenimise „segavat” kvaliteeti - raske on keskenduda oma ärevusele, kui läbite jooksu viimase miili. Lõõgastusharjutuste õppimine (nt meditatsioon, jooga või sügava hingamise tehnikad ”) võib aidata ka ärevust vähendada.

Meditatsioon võib tunda hirmu, et keegi saaks murest üle, kuid see kõik algab mõne minutilise vaikse ja keskendunud hingamisega iga päev. Lihtsalt regulaarselt harjutamine ja pühendumine olukorra paranemisele - olgu see pisut - võib aidata teil ärevust kontrolli all hoida ja parandada teie üldist eluvaadet.

Õige harjutamise korral saab meditatsioon:

1. Aidake teil lõõgastuda. Pikka aega paigal istudes ja ühtlaselt hingates võib võidusõidu süda rahustada ja päästa soovist kõik üle mõelda ja “paika panna”.

2. Õpetage, kuidas ennast jälgida - ilma kohtuotsuseta. Paljud ärevuse all kannatavad häbi, et tunnevad end oma murede ja hirmude üle nii kontrolli all. Meditatsioon õpetab sind ära tundma oma mõttemallid ja tuvastama, kuhu need ärevust tekitavad - ilma et peaksid end valesti tundma.

3. Aidake teil pingeid tuvastada ja neile keskenduda. Mõned kroonilise ärevuse all kannatavad inimesed tunnevad, et nad ei saaks puhata isegi siis, kui nad seda tahaksid. Nad on kogu aeg äärel ja nende keha ei saa enam aru, mida tähendab tunda lõdvestumist. Regulaarne meditatsioon aitab teil luua aluse sellele, mis tunne on „rahulik“, mis aitab teil tuvastada esimesed pingete tunnused. Selle asemel, et elada oma elu ööpäevaringses ärevusrežiimis, alustage tõusude ja mõõnade äratundmist ning alustage vallandajate tuvastamist.

Nende muudatuste tegemine ei ravita teie ärevust. Kuid kui teil on olemas tugev tugisüsteem ja raviplaan, võivad need lihtsad näpunäited aidata teil end GAD-ist paremini kontrollida - mitte vastupidi.

Uuendatud 15. septembril 2017