Tunnetage oma BPD sümptomi käivitajaid ja hallake neid vastavalt
Paljudel piiripealse isiksusehäirega inimestel on kannatanud traumaatilise sündmuse all. Selle tulemusel vallanduvad nende BPD sümptomid mõnikord trauma meeldetuletamisega. Päästikud võivad põhjustada BPD sümptomite ägenemist, ulatudes kergest depressioonist kuni suitsidaalse kriisini. Kuidas sa nendega silmitsi seisad?
Koostage BPD sümptomite käivitusloend
Tema raamatus Ma ei saa sellest üle: käsiraamat trauma ellujääjatele, Soovitab dr Aphrodite Matsakis nimekirja koostada. Jagage see kolmeks osaks: Päästik, minu reaktsioonid, ja Traumaatiline sündmus.
Aastal Päästik veerus loetlege, mis käivitab teie BPD sümptomid. Need võivad hõlmata vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, inimesi, kohti ja isegi emotsionaalseid olekuid.
Aastal Minu reaktsioonid kirjutage, millised on teie reaktsioonid päästikule. Matsakise sõnul võivad need hõlmata järgmist:
- viha või raev
- enda isoleerimine
- ületöötamine
- eneseviha või enese süüdistamine
- suurenenud söögi-, alkoholi- või narkootiliste toodete iha
- suurenenud välklambid
- enesevigastamine
- depressioon
- enesetapu- või tapmismõtted
- suurenenud füüsiline valu
- kroonilise haigusseisundi ägenemised
Aastal Traumaatiline sündmus veerus proovige tuvastada traumaatiline sündmus või teisene haavakogemus mis on seotud päästikute ja teie reaktsioonidega. (Teisene haavamine on algse traumaga seotud haav, mis muudab algse trauma halvemaks, nt kui teie vägivallatseja kohtu alla andmise ajal küsitleb vaenulik jurist.) Ärge muretsege, kui te ei saa seda teha. Nagu Matsakis selgitab, on selle harjutuse eesmärk tuvastada teie BPD sümptomite vallandajad ja reageeringud katsel reageerige tervislikult.
Olge BPD sümptomi käivitajatest hoolimata kindel
Isiksusehäiretega isiksusehäiretega inimestena peame keskenduma märkimisväärsel hulgal turvalisusele püsimiseks. Päästik võib selle keeruliseks muuta. Matsakis kirjutab,
Pole tähtis, kui palju olete emotsionaalselt kasvanud, võite karta libisemist vana käitumise juurde. Lõppude lõpuks olete vanu viise nii palju aastaid praktiseerinud, et need on muutunud peaaegu automaatseteks. Ja kuigi need uued toimetulekuviisid on teie jaoks paremad, vajavad nad pingutust, mõtlemist ja keskendumist. Nad võtavad tööd. Ja kui olete stressis või tunnete end muidu hästi, on tavaline kiusatus pöörduda vanade düsfunktsionaalse käitumise poole, sest sel ajal näivad need lihtsamad.
Päästikuga silmitsi seistes proovige endaga rääkida.
- Tuleta endale meelde, et võta see üks samm korraga.
- Kasutage positiivseid toimetulekuoskusi, nagu lihaste lõdvestamine või sügava hingamise tehnikad.
- Ära süüdista end oma tunnetes. Te ei valinud traumat ega oma reaktsioone.
Teie vastutate ainult selle eest, et te ei kahjustaks ennast ega teisi.
Midagi vallandas mu BPD sümptomid! Kuidas hakkama saada?
2002. aastal olin vägivaldse kuriteo ohver. Marioni maakonna (Indiana) prokuratuur andis mulle pamfleti koos selle nõuandega:
Esiteks öelge endale, et te ei lähe hulluks. Teil on tavalised reaktsioonid ebanormaalse olukorra suhtes. Nii nagu kõik reageerivad kriisile erinevalt, ei taastu kõik kriisist samal viisil ega sama aja jooksul. Kuriteo traumast taastumine sõltub paljudest samadest teguritest, mis mõjutavad igast täiskasvanu elukriisist taastumist. See hõlmab sisemist tugevust ja toimetulekumehhanisme, pere ja sõprade tuge, viisi, kuidas teid ohvrina koheldakse, ja muid teie elus esinevaid stressitekitajaid.
See on kasulik nõuanne BPD-ga inimesele. Esiteks tuleta endale meelde, et sa pole hull. Teie BPD sümptomid on ebanormaalse sündmuse normaalsed tagajärjed. Võimalik, et nad on teid algse trauma ajal hästi teeninud; sellepärast nad seal on. Kuid need pole enam vajalikud - sellepärast tunnete kannatusi.
Kui olete vallandatud, ei ole te ebaõnnestumine. Nagu Matsakis kirjutab,
Kui suudate päästiku üle elada ennast vigastamata, kedagi teist kahjustamata või mingisse düsfunktsionaalsesse olekusse taandudes, on see üsna saavutus. See, et tunnete ärevust või on ebamugav, ei tähenda veel, et olete läbi kukkunud. Liiga palju on küsida, kui eeldate, et jõuate tugeva vallandajaga ilma ärevuse, viha, leina ja depressioonita.
Pidage meeles, et teie eesmärk on päästik üle elada, mitte pühkida kõiki sellega seotud emotsioone.
