Uuesti õppimine, kuidas olla vihane

Ma ütlen ausalt - olen täna vihane.

Kaks nädalat tagasi tegin kokkuleppeid, et saada oma puudekontolt 100 dollarit. Eelmise nädala esimesel nädalal suri üks mu naabritest, mille tõttu pidi mu maksesaaja tšekid sellesse nädalasse ajama. Täna polnud kontrolli kohta ühtegi märki. Ma olen väga vihane.

Ometi olen rahulik ega ole kasutanud ühtegi negatiivset toimetulekuoskust. Olen uuesti otsustanud, kuidas vihane olla.

Viha juhtimise harjutamine

Küsige endalt: "Kas see on seda väärt?"

Rahulik viha ei tule mulle loomulikult. Tunnistan kergelt, et tal on karastust. See tähendab, et olen teinud oma edusamme viha väljendamise õppimisel. Enne reageerimist peatun ja küsin endalt: "Kas see on seda väärt?"

Kas tasub vangi minna? Kas see on väärt psühhiaatriaosakonda tahtmatut vastuvõttu? Kas see on väärt enesevigastamist? Kas see on minu kainust väärt?

Esitage endale sellised küsimused. Enamasti leiate vastuse "ei". Ja kui vastus on eitav, leiate, et on lihtsam rahuneda ja ratsionaalselt reageerida.

Vaata heledat poolt

Uskuge mind, see ei tule mulle loomulikult korda. On kulunud aastatepikkune praktika, et mitte ainult öelda olukorra heledam külg, vaid ka seda tegelikult tunda. Selle ütlemine on kõigest esimene samm.

Hele külg on see, et üür on tasutud, minu raviarved on jooksvad ja mul on piisavalt toitu sinna, kus see pole katastroof. Helge külg on see, et saame raha leida ja hiljem selle mulle kätte saada. Helge külg on see, et mul on sissetulekut teisest allikast, nii et kuna see paneb mind mõned ostud edasi lükkama, saan need lõpuks siiski teha.

Nagu ma olen öelnud, ei tule see mulle loomulikult ja ilmselt ei tule see ka teile. Ärge heitke end. See on oskus, mis saab harjutamisega paremaks. Olen kergeid aastaid ees seal, kus varem olin, ja ka teie teete edusamme. Alustuseks öelge, mis antud olukorras valesti ei lähe - näiteks mul on endiselt oma korter, oma ravimeeskond ja sissetulek. Alati on midagi, isegi kui see on nii lihtne kui "Ma ei ole täna ennast vigastada saanud / purjuspäi / tarvitanud narkootikume."

Tunnistage viha

See ei tähenda, et topiksite viha enda sisse ja laseksite tal end raisku lasta. Vastupidi, esimene samm elu aktsepteerimiseks on oma viha tunnistamine. Öelge inimesele või olukorrale: "Ma olen vihane, kui mu tšekk ei jõua õigeks ajaks" või midagi sellist. Ole aus. Öelge, kuidas te end tunnete, ja hinnake oma vastust. Enamasti leiate, et teid häiriv põhjus on täiesti mõjuv või on nurk, mida te pole probleemi uurimiseks kasutanud.

Kui olete tunnistanud, et olete vihane, küsige endalt, mida soovite selle vihaga teha. Kuna lisaks tšeki kaotamisele on minu tšeki puudumise tõttu väga vähe võimalik ära teha, suunan viha oma kirjutamisse. Teen kõik endast oleneva, et vahepeal oma eelarvet hallata. Olen otsustanud suunata oma viha produktiivsele tegevusele - kirjutamisele. Olen otsustanud mitte purju jääda. Olen otsustanud mitte lõigata.

Nagu ütlesime Richmondi osariigi haiglas: "Öelge endale: lihtsalt täna".