Viis asja, mida tuleb teha, et nüüd depressioonist paremini aru saada

Tõhus depressiooni ravi Ravimite ja teraapia kaudu võib teil enesetunde parandamiseks kuluda kuid või aastaid, kuid ärge laske end sellest heidutada. Nüüd saate teha palju asju, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla ja end vähemalt natuke paremini tunda, kuni teie muud ravimeetodid hakkavad toimima. Siit leiate kiire nimekirja alustamiseks.

5 asja, mida nüüd depressioonist paremini tunda

1. Liigutage oma keha depressiooni abistamiseks

Tõuse püsti, tõuse toolilt välja ja liiguta oma keha. Mõnikord võib depressioon tekitada tunne, et te ei liigu enam kunagi, kuid isegi kiire varvaste puudutamine võib teid tagasi oma kehasse viia ja veri voolata. Võtke oma koer kiirelt pissimiseks välja või viige ta ploki ümber, kui olete sellega kursis. Isegi ülesannete vahetus võib värskendada teie mõttemaailma ja hoida teid depressioonist takerdumises.

2. Hingake läbi oma depressiooni

Ma hoian hinge kinni, kui olen stressist ja depressioonist ning selle halva harjumuse mõistmine võttis mul aastaid. Pindmine hingamine tekitab teile peavalu ja võib ka muul viisil teid üsna haigeks teha.

Proovige mõnda hingamisharjutustvõi pöörake tähelepanu sellele, et tunneksite oma hingamist, kui olete depressioonis. Kas sissehingate ja välja hingate mugavate intervallidega? Proovige iga hingetõmbega sisse võtta pisut rohkem õhku ja hingata natuke kauem välja. Hingamist reguleerides saadame oma ajule signaale, mis aitavad meil väljuda võitlus- või lennurežiimist.

3. Väljendage ennast ja oma depressiooni

Kui räägime oma emotsioonidest, nagu depressioon, siis saavad meie tunded peast välja ja ruumi, kus on lihtsam nendega toime tulla. Kui teil pole sõpra läheduses, võib lemmiklooma võtta tema koha. Kui olete rohkem kirjanik kui rääkija, haarake ajakirjast ja kirjutage viis minutit tunnete abil. Mõnikord võib isegi muusika pakkumine aidata teil tunne, nagu poleks teie valu üksi toime tulemine.

"Ekspressioon on depressiooni vastand." - SARK

4. Hinnake oma depressiooniekspressiooni

Pärast oma depressioonitunnetuse ja -mõtete avaldamist võtke natuke aega nende sisu üle järele mõelda. Kas on mõni päästik või stressitekitaja, mis on teie meelest kõige suurem? Mõelge oma probleemile lahendus ja jagage see seejärel osadeks lapsesammud. Koostage nimekiri või mõelge välja mõned väikesed eesmärgid, mis aitavad teil oma probleemi lahendamisele veelgi lähemale jõuda.

Mis siis saab, kui te ei tea, mis viga on? Ärge muretsege - see on normaalne, kui te ei tea, mis teid häirib, eriti kui teil on depressioon. Üks asi, mida saate oma stressi leevendamiseks teha, on lõpetada sõnade "peaks" või "peab" kasutamine, kui mõtlete või räägite endast. Vältige süüdistamist ja andmist ning andke endale luba eksisteerida täpselt sellisena, nagu olete.

5. Tehke mõned enesehooldused

See on minu lemmik samm. Depressiooniga toimetulek seisneb selles, et ollakse iseendale head, isegi kui me ei tunne, et oleksime seda ära teeninud. Endale hea olla võib mitmel kujul. Viis minutit või kauem ühe oma lemmiktegevuse tegemine on suurepärane viis enda turgutamiseks.

Kui olete täpselt kursis sellega, kuidas ennast turgutada, mõelge oma viie meeli: puudutus, maitse, lõhn, kuulmine ja nägemine. Puudutamiseks võtke sooja tekk või lemmiklooma oma kass. Sööge lemmiktoitu ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see lõhnab, kui seda sööte. Pange oma lemmiklaul selga või istuge millegi lähedal, mis teid oma heliga lõdvestab, näiteks vesi või tuulekellad. Vaadake paar minutit väljapoole või Google'i armsaid loomi. Teie emotsioonid on nagu lapsed, keda tuleb ergutada ja hellitada, et end paremini tunda.

Enda eest hoolitsemine on oskus, mida peame harjutama. Kui teil on depressioon, võib teil olla enda vastu lahke olla väga raske, kuid see on võimalik. Alustage nüüd ja tundke end depressioonist paremini!

Erin Schulthies'i leiate ka saidilt Twitter, peal Google+, peal Facebook ja edasi tema blogi, Karikakrad ja verevalumid: depressiooniga elamise kunst.