Viis märki sellest, et hakkate ärevusest üle saama

Isegi suurte võitluste ajal ärevushäired, on märke, mis ütlevad teile, et peksate ärevusest. Definitsiooni järgi on ärevushäire midagi sellist, mille sümptomid põhjustavad olulist stressi, häirivad ühte või mitut eluvaldkonda (nt nagu töö, pere või sotsiaalne funktsioneerimine), on seda raske kontrollida ja see püsib aja jooksul, tavaliselt vähemalt kuus kuud, kuid sageli kauem.¹ Mis tahes vormis ärevus võib olla hirmutav. Kuid võtke arvesse: kui tunnete end täielikult ummikus, otsige enda seest üles need viis märki, mis näitavad, et võidate ärevusest võitu.

Ärevus on ajus juurdunud (Ärevus: see on teie peas (teie aju!)); seega mõjutab see meie mõtteid, tundeid ja käitumist. Mõnikord muudab see meid lootusetuks ja abituks. Kui ärevus sind vaevab, üritades sul alla anda, siis pöörake tähelepanu nendest eemale ärevad mõtted. Et olla kindel, ärevus on endiselt olemas, kuid võite siiski pöörata tähelepanu millelegi muule. Häälestage neile viiele märgile, mis ütlevad teile, et saate ärevusest üle.

Viis märki sellest, et hakkate ärevusest üle saama

• Positiivsed eesmärgid - Teate, et te ei soovi ärevust ja peale selle teate ka seda, mida soovite. Sa saad Kujutage ette, milline saab olema teie elu ilma ärevuseta, mis annab teile midagi positiivset, millele keskenduda, kui ärevus on taustal.
• Visadus - Sa pole veel alla andnud. Te otsite teave ärevuse kohta ja otsite võimalusi selle haldamiseks ja ületamiseks. Ärevushäiretega elamine on kurnav ja masendav ning sageli on ahvatlev lihtsalt alla anda. See on normaalne tunne. Vaatamata sellele, kuidas te end tunnete, pole te siiski veel alla andnud. Teil on jõudu püsima.
• Eesmärk - Sarnaselt positiivsete eesmärkide seadmisega ka teie tunnetada oma elu eesmärki ja põhjused, miks te jätkate hoolimata mõnikord kurnavast ärevusest. Võib-olla tunnete, et teie eesmärki pole enam olemas, kuna ärevus takistab teie teed. Kuid see, et ärevus on teid lõksu lasknud, ei tähenda, et teie eesmärk on kadunud. Oskus oma eesmärki ette kujutada on märk sellest, et suudad ületada ärevust.
• Kired - naudingut pakkuvate asjade tuvastamine aitab teil neid saavutada. Selle asemel, et ennast hellitada selle eest, et te ei saa teha asju, mille vastu olete kirglik, võtke omaks asjaolu, et teil on või on kunagi olnud kired. Nende juurde naasmiseks võite järk-järgult tegutseda.
• Kannatlikkust -- Kannatlikkus on iseloomu tugevus mis võimaldab inimestel taluda isegi suuri raskusi. Teadmine, et ärevushäired on kangekaelselt püsivad, kuid on ajutised, võimaldab inimestel kannatlikkusega püsida, samal ajal tegeledes ärevuse peksmise protsessiga. Te ei pea armastama tõsiasja, et ärevusest ülesaamine võib olla aeglane protsess, kuid kannatlikkuse püsimine on märk, mis annab teile märku, et saate ärevusest üle.

Pange viis märki tööle, et saaksite ärevusest võitu

Igal ühel meist on visaduse, sihikindluse, kirgede ja kannatlikkuse tugevused ning võime luua ja saavutada positiivseid eesmärke. Ärevushäirega elades võib tunduda, nagu oleks ainus asi ärevus ja kogu teie elus domineerib ärevushäire. See on tõest kaugel.

Tõde on see, et teil on võime ärevusest jagu saada. Otsige märke. Teadke, et kuigi meil kõigil on neid tugevusi, on meil kõigil neid erineval määral. Võib juhtuda, et teil on näiteks palju visadust, kuid te pole suutnud positiivseid eesmärke määratleda. See on okei. Võtke omaks ja kasutage neid tugevusi, mis teil juba on, ja arendage teisi.

Otsides ja leides neid viit märki, mis ütlevad teile, et saate ületada ärevusest, liigute lähemale täisväärtusliku elu elamisele.

Allikas: ¹ Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (2013). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne. Arlington, VA: Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.