Ärevusest tingitud unehäirete ravimine

February 07, 2020 12:40 | Nataša Tracy
click fraud protection

Kui teie uneprobleemid, unehäired on põhjustatud ärevusest või ärevushäirest, on ärevusest põhjustatud unehäirete jaoks olemas eneseabi ja raviravi.

Valikud unehäirete ravi ärevusest põhjustatud või sellega kaasnevad teraapiad, näiteks kognitiivne käitumisviis, elustiili muutused ja ravimid. Tavaliselt kui ärevushäire paraneb, paraneb ka kaasnev unehäire, seetõttu on oluline mõlema häire ravi.

Ravim ärevuse vastu sellega seotud unehäireid võib kasutada lühiajaliselt või pikaajaliselt. Retseptiravimiteks on ärevusvastased ravimid, sedatiivsed uinutid, beetablokaatorid ja antidepressandid. Mõned levinumad näited on järgmised:

  • Tofranil
  • Paxil
  • Kloonasepaam
  • Restoril
  • Lunesta
  • Ambien
  • Sonaat
  • Rozerem (melatoniin)
  • Palderjan

Eneseabi strateegiad ärevushäiretega paremaks magamiseks

Õige unekeskkonna loomine ja heade magamisharjumuste kujundamine on oluline kõigile, kes soovivad kvaliteetset und. Täiendavad elustiili muutused, mis on eriti abiks ärevushäiretega inimestele, on:

  • Kognitiivse käitumusliku teraapia kasutamine nii üldise ärevuse kui ka unega seotud ärevuse vähendamiseks
    • instagram viewer
  • Enne magamaminekut vaikne tegevus ja lülitage teler pool tundi enne magamaminekut välja
  • Magama lähen ainult siis, kui olen väsinud kui voodisse viskamine ja keeramine lisab stressi
  • Osalemine aktiivses treeningus nagu ujumine või aeroobika. Treening tuleks lõpetada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
  • Vähenev ärevus hoides voodi ääres raamatut, et kirjutada ärevad mõtted ja meeldejäävad asjad. Nende mõtete allakirjutamine võib need mõttest välja viia, et saaksite täielikult keskenduda lõõgastumisele.
  • Ei muretse selle pärast, et ei saa piisavalt magada: Kuna mure on ärevuse põhikomponent, proovige mitte muretseda une pärast ja usaldage, et aja jooksul areneb teie keha oma rütmis. Katke kell, et vältida ärevust "kella vaatamise" pärast.
  • Mediteerimine enne magamaminekut, et aidata korralikku und
  • Keskendumine hingeõhule ja sügavale hingamisele voodis olles. Keskenduge oma mõtetele millelegi rahulikule.
  • Vältige kofeiini, šokolaadi, alkoholi ja kõrge suhkrusisaldusega toite õhtul

Viited:

1 Ross, Jerilyn, M. A. Seos ärevuse ja unehäirete vahel Tervisekeskus. 5. jaanuar 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders