10 vaimse tervise näpunäidet oma vaimse tervise parandamiseks
Vaimse tervise näpunäited on olulised, kui töötate oma vaimse heaolu parandamine. Eriti kui teil on ärevus, depressioon, stress või vaimse tervise häired, on kriitilise tähtsusega mõned näpunäited vaimse tervise kohta, mida saaksite oma seisundi haldamiseks kogu päeva jooksul kasutada. Allpool toodud vaimse tervise näpunäited võivad olla teie enda täiustamisel väga kasulikud vaimse tervise heaolu.
Kasulikud vaimse tervise näpunäited
Vaimse tervise heaolu parandamiseks on mitmeid näpunäiteid, mida saab kasutada vaimse tervise parandamiseks. Nende vaimse heaolu näpunäidete kaasamine oma vaimse tervise heaolu kava aitab teil mõista oma vaimset heaolu. See aitab teil säilitada oma vaimset tervist, isegi kui olete stressis või kannatate vaimse tervise seisundi all.
Kasutage ja ühendage oma rügemendis järgmisi vaimse tervise näpunäiteid, et aidata teil säilitada vaimset tervist:
- Hoolitse oma keha eest. Treenimine on suurepärane vaimse tervise näpunäide, sest treenimine aitab põletada ärevat energiat ja hoiab ära lihaspingete tekkimise. Treening vabastab endorfiine, mis pakuvad kateetilist ja pingevaba tunnet kogu kehas ja vaimus. Keha tugevuse ja vastupidavuse suurendamine suurendab ka enesekindlust, mis aitab teil oma vaimus tugevust ja vastupidavust kasvatada. See aitab edendada tervislikku aju.
- Säilitage tervislik toitumine. Töödeldud toitude ja kõrge rasvasisaldusega toidu söömine võib vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Kehas rasva loovate toitude söömine muudab keha ja vaimu unisemaks ning aeglustab selliseid funktsioone nagu motivatsioon, keskendumisvõime ja energia teie päeva läbimiseks. Tervisliku meeleolu säilitamiseks piirake suhkru ja rasva tarbimist (vt Kuidas toidud mõjutavad teie vaimse tervise heaolu).
- Päeva jooksul peate kindlasti puhkama. Terve päeva 100% jooksmise ajal kurnate end ära. See kurnatus teeb teid ärevaks ja emotsionaalseks. Kui teete pause, saate stressiga hakkama ja hoiate tervislikku meelt.
- Esitage oma ajule väljakutseid, õppides uusi oskusi ja tegeledes uute tegevustega. Positiivne ja tervislik stimulatsioon edendab vaimse tervise heaolu (õppige viis olulist vaimse heaolu tegevust).
- Ärge unustage veeta kvaliteetset aega pere ja sõprade seltsis. Oma lähedastega tervislike suhete loomise ja hoidmise tagamine on vaimse tervise heaolu näpunäide, mis on pikaajalise vaimse tervise heaolu säilitamiseks vajalik.
- Hoolitsege kindlasti unehügieeni eest. Vaimse heaolu peamine komponent on kindel, et magaksite korralikult. See hoiab ära väsimuse, millel võib olla vaimsele heaolule negatiivne mõju.
- Võtke aega mediteerimiseks. Meditatsioon aitab lõdvestada keha ja vaimu. Isegi üks minut meditatsiooni keset oma tööpäeva aitab vaimse tervise heaolu parandada.
- Harjuta sügava hingamise harjutusi. Sügav hingamine aitab kehal ja vaimul terveks jääda, pakkudes ajule ja lihastele hapnikku. Harjutamine sügava hingamise harjutused iga päev võib vähendada stressi ja pingeid, mis soodustab vaimset heaolu.
- Säilitage tervislik kaal. Uuringud kinnitavad, et ülekaaluline või rasvunud on otseselt seotud ärevuse, depressiooni ja ärrituvusega. Tervisliku kehakaalu säilitamine vähendab selliseid sümptomeid ja aitab edendada mõistlikku ja tervislikku meelt.
- Kui tunnete vajadust, konsulteerige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Vaimse tervise spetsialistidel on vaimse tervise heaolu näpunäiteid, mida saate kohandada vastavalt teie ainulaadsetele vajadustele. Igal inimesel on unikaalsed asjaolud, mida tuleb vaimse heaolu säilitamiseks juhtida. Vaimse tervise spetsialist aitab teil luua plaani, kuidas ennast hästi hoida ja oma elus vaimset tervist edendada (võiksite uurida vaimse tervise tervisekeskused, ka).
artiklite viited
