Paanikahoogude haldamine: sõitke paanikalainele

Läheneva paanikahoo tunne on nagu laine; paanikahoo haldamine tundub lootusetu. See algab teie jalgade või aju äärepoolseimate osade lõtvumisega. Oh ei, mis siis, kui mul on kohe ärevus.

Oh ei, ma ei taha seda tunda! Oh ei!

Siis toimib see paanikalaine nagu vaakum, võttes kogu oma oskused ja teadmised hoogu juurde. Unustate, kes te olete, mida saate teha, et saate midagi teha, kes on teie poolel, ja mõnikord unustate, mis tee on üles, kuna ärevus imeb teie seest energia välja. Hirm on ehitav ja ainuüksi sa haarad end kinni, kata oma nägu oma kätega ja painud palli.

Viimane asi, mida sa arvad, enne kui see sind maha kukub, on, Ma ei saa niimoodi elada.

Milline on nendel aegadel parim viis paanikahoo haldamiseks?

Kuidas juhtida paanikahoogu

Sõitke paanika lainega.

Mis juhtuks, kui te läheksite sellega paanikalaine jõudude vastu, vaid mis siis, kui te sellega kaasa lähete? Enamasti muretsevad need meist, kes kannatavad ärevuse all, et "sellega kaasa minnes" saab ärevus meist üle; et läheme kuskilt kaljult maha ega naase enam kunagi. Kuid nii see ei juhtu. See on vastupidine.

See juhtub siis, kui sõidad paanika lainel ...

Paanikahoog on lühem ja palju vähem hirmutav. Taastumisest ei kuluks päevi paanika järelmõjud. Te ei ole täielikult kurnatud, oma elu ümber planeerimas ega meditsiini poole pöördudes. Sa oled rahulikum ja enesekindel. Järgmise paanikahoo saab hakkama paremini.

Siit saate teada, kuidas lainega liikuda ja paanikahoogu juhtida:

1. Ära karda. Kui mõtlete sellele kui paanikalainele, teate, et see on ajutine. Olete seda juba varem teinud, saate seda uuesti teha. Kui te ei karda, võtab see jõu ärevusest, kes vajab, et te selle olemasolu jaoks kartke. Laske sellel voolata üle teie, nii et see võib liikuda ja kiiremini minema.

2. Liiguta. Liikumine aitab teie vaimu ja keha jõudu säilitada. Liikudes on tunne, nagu teeksite midagi ja see annab adrenaliinile midagi teha, mitte ainult teid terroriseerida. Astuge põrandale, käige maja ümber, minge jalutama. Lihtsalt liiguta oma keha.

3. Räägi. Teie sisemuses valitseval ärevusel on rohkem jõudu. Jääge inimestega, helistage kellelegi või rääkige endaga valjusti. Öelge valjusti kõik peas olevad mõtted. Isegi kui nad on ebaratsionaalsed. See võtab neilt jõu ära. See ajab nad teie mõttest välja. Öelge, mida tunnete. Ärge muretsege selle pärast, kuidas kõlate. Laske see kõik välja.

4. Hingake. Ärge unustage hingata. Sa saad sellega hakkama. See ei kesta. Kui me paanitseme ja meil on hingamisraskusi, unustame enamasti välja hingata. Proovige aeglaselt välja hingata. See aitab teie hingamist reguleerida.

5. Tunnege volitusi. Hoidke endasse usku ja usaldust. Sa said selle. Kui hakkate tundma, et paanikahoog väheneb, siis usaldage ennast, et tegite seda. Raputage oma keha, et ülejäänud energia väljuks (nagu siis, kui raputate vett kätelt.)

Nautige kergendust.

Kas tundsite kunagi paanikat nagu laine?

Ma blogin siin: Tervendage nüüd ja igavesti rahu,
jaga siin: Twitter @ JodiAman, Google+
inspireeri siin: Facebook: Tervendage nüüd ja igavesti olge rahus.