Mida teha, kui ärevus käitub nagu meeleoluhäire

February 06, 2020 16:40 | Varia
Vaadake, mis tunne on, kui ärevus käitub nagu meeleoluhäire, täpsemalt bipolaarne häire. Lugege näpunäiteid ärevuse leevendamiseks, kui see toimib nagu meeleoluhäire.

Ärevushäired ja meeleoluhäired on kaks eraldi kogemust. Ehkki mõlemad hõlmavad elu häirivaid ja olude suhtes ebaproportsionaalseid mõtteid, tundeid ja tegevusi, on neil erinevad sümptomid (neil on esinevad sageli koossiiski). Kuna tegemist on erinevate häiretega, on ärevushäiretel ja meeleoluhäiretel ravi erinev lähenemisviis. Mida siis teha, kui teie ärevus käitub nagu meeleoluhäire?

Kuidas ärevus käitub nagu meeleoluhäire

Meeleoluhäire, mida ärevus sageli üritab jäljendada, on bipolaarne häire. Bipolaarne häire põhjustab inimestel ekstreemset meeleolu kõikumist, alates kõrgendatud depressioonist kuni neutraalseks igas suvalises järjekorras ning sageduse ja intensiivsusega. Kõigil, kes seda kogevad, on erinev. Mõnedel inimestel on mitme kuu jooksul aeg-ajalt tõus või langus. Teised saavad ühe päeva jooksul mitu korda üles ja alla liikuda. Bipolaarse häire kõikumine on tavaliselt pettumust valmistav ja kurnav. Samuti võib ärevus mõjuda ekslikult ning olla sama pettumust valmistav ja kurnav.

Kujutage ette ärevuse vähendamiseks pingutage kindlalt ja kindlalt—Mured, hirmud, paanika, peavalud, kõhuvalud, südamepekslemine, higistamine, võidusõidumõtted ja palju muud. Olete kõik sellega hakkama saanud ning tunnete end enesekindlalt ja kindlalt. Oled rahulik. Teil on kannatust enda ja teiste suhtes. Teie mõtted on positiivsed või vähemalt neutraalsed - nad pole enam negatiivsed ja täis piiravaid uskumusi. Teie stressitase on tervislik, teie mured on kontrolli all.

Siis, näiliselt eikuskilt (ehkki üsna tõenäoline, et kuskil sinu varjus varises päästik radar), leiate end ärritununa, ärrituvana, äärel, täis muresid ja mis-kui, ja üsna halb enesetunne. See tähendab, et ärevus tähendab käitumist nagu meeleoluhäiret, täpsemalt bipolaarset häiret. See kaob, siis naaseb, see settib, siis naelu kõrgele.

Kui see püsiks muutumatuna, püsivas tempos ja intensiivsuses, oleks sellega lihtsam hakkama saada. Kuid selle intensiivsuse kõikumised muudavad ärevuse keerukaks ja rahulikuks. Kuigi seda teha on tõepoolest keeruline, pole see siiski võimatu.

Mida teha, kui ärevus käitub nagu meeleoluhäire

Võite kustutada ärevuse tsunami ja purjetada taas sujuvalt läbi oma elu. Trikk on mõistmine, et teil on kaks erinevat asja, millega saate tegeleda: ärevus ise ja selle käitumisviis - sel juhul eksitav nagu bipolaarne häire.

Tasakaalu taastamiseks proovige järgmisi näpunäiteid.

  • Pange tähele, mis toimub siis, kui teie ärevust pole olemas. Mis toimub teie välismaailmas? Sisemaailm? Millised on teie mõtted ja emotsioonid? Mida sa teed? Kuidas suhtud teistesse? Siis, kui sina märka oma ärevust tõusuteel kasutage neutraalsesse olekusse naasmiseks oma teadmisi.
  • Kaardista oma ärevus. Millised on teie murelikud mõtted, emotsioonid ja käitumine? Otsige mustreid. Millal nad on tugevaimad? Nõrgem? HealthyPlace'il on meeleolu ajakiri mida saaksite kasutada oma ärevuse kaardistamiseks.
  • Pärast ärevuse mustrite avastamist uurige, mis paneb selle hüppama kõrge ja madala vahel. Lisama rohkem sellest, mis vähendab ärevust ja minimeerige need asjad, mis seda üles muudavad.
  • Kujundage tegevuskava, et oleksite valmis, kui teie ärevus hakkab õõtsuma. Lisage ärevuse vähendamiseks vähe asju, mida saate teha. Kasutage oma plaani enne, kui ärevus kontrolli alt väljub, samal ajal on seda lihtsam juhtida.

Kui ärevus käitub meeleoluhäiretena, on kõige tõhusam teha teadmisi sellest, mis paneb teie ärevust üles ja alla liikuma, ning töötada välja tegevuskavad, et oma teadmisi ära kasutada. Meie enda ainulaadse ärevuse tundmaõppimine ja teabe kasutamine toimimiseks aitab teie merel rahulikuks jääda ka siis, kui ärevus õõtsub ja paisub.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.