10 ADHD toidulisandit ja vitamiini sümptomite ohjamiseks

Millised toidulisandid aitavad ADHD sümptomeid?

Uuringud näitavad, et ravimid teevad paljudel lastel ja täiskasvanutel tähelepanu defitsiidi häirete (ADHD või ADD) sümptomite haldamiseks head tööd. Siiski põhjustab mõte alustada oma kaheksa-aastase poja või tütre ravimit, hoolimata sellest, kui tõhus see võiks olla, vanemates palju hingeotsinguid, enne kui nad sellega nõus on. Arvestada tuleb potentsiaalsete kõrvaltoimetega, samuti tõsiasjaga, et ravimid ei toimi sümptomite leevendamisel samamoodi nagu iga laps. Nii et mõned vanemad otsivad ADHD jaoks muid looduslikke abinõusid, näiteks toitumist, liikumist ja toidulisandeid, et aidata oma lapsel sümptomitega toime tulla.

Oluline on mõista, mis on toidulisand. Toidulisand pakub optimaalse tervise ja talitluse tagamiseks põhitoitaineid, mida te dieedist tõenäoliselt ei saa. Lisandid sisaldavad vitamiine, mineraale, valke ja rasvu. Ma ei sisalda toidulisandite kategooriasse taimseid ega botaanilisi koostisosi, näiteks hõlmikpuu või naistepuna. Botaanikatooted on taimsed tooted, mis ei ole tingimata toitained, kuid millel võib olla positiivne mõju tervisele ja talitlusele.

Vaatame nüüd inimest ADHD toidulisandid Ma soovitan. Igas siin mainitud toidulisandis on mõned uuringud, mis toetavad selle tõhusust mõne sümptomi parandamisel.

Võimaluse korral konsulteerin arstiga, et aidata teil raviplaanisse toidulisandeid lisada. Toidulisandite ja muude integratiivsete raviviiside haldamine nõuab asjatundlikkust. Perekonnal on seda keeruline üksi teha.

Omega-3 rasvhapped ADHD jaoks

Tavaliselt kalaõli kujul manustatavad oomega-3-d on tõenäoliselt kõige paremini uuritud toidulisand ADHD. Arvukad uuringud, sealhulgas kaks metaanalüüsi, on leidnud kasu hüperaktiivsuse, tähelepanu või impulsiivsuse valdkonnas.

[Hankige see tasuta ressurss: igapäevased toidud, mis on täidetud Omega-3-dega]

Hoolimata kõigist oomega-3-de uuringutest, on endiselt küsimus optimaalse annuse ja selle andmise kohta. Olulised oomega-3 rasvhapped on EPA ja DHA, mis on loetletud enamikul toodete etikettidel. Soovitan kokku 1000 mg. EPA pluss DHA (lisage need kaks kokku) väiksematele lastele, 2000 mg. noorukitele ja 1500 mg. nende vahel. EPA-d peaks olema 1,5–2 korda rohkem kui DHA-d. Enamik oomega-3-kumme ei paku seda kõrgemat taset, seega on teie parim võimalus anda lapsele kapsleid või vedelikku. Taimetoitlastele on vetikaõli saadaval, kuid piisava EPA ja DHA saamiseks on vaja suuri annuseid.

Sellega seotud toidulisand on fosfatidüülseriin. See on teatud tüüpi molekul, mis on saadud rasvhapetest ja millel on oluline roll raku signaliseerimisel. Paar väikesed uuringud näitavad, et see võib olla ADHD jaoks kasulik. Minu kliiniline kogemus on, et kasu pole olnud muljetavaldav. Seda võib võtta iseseisvalt või koos kalaõli lisandiga.

Tsink ADHD jaoks

ADHD-ga lastele soovitan tsinki. Mineraali pole nii hästi uuritud kui oomega-3-de ja rauaga, kuid leidub ka positiivseid uuringuid. Üks uuring näitas, et tsingi võtmine koos psühhostimulandiga vähendas optimaalsel tasemel toimimiseks vajaliku stimulanti koguse peaaegu 40 protsenti. Muud uuringud on näidanud ADHD sümptomite kasulikkust üldiselt. Tsingi taset saab mõõta veres, kuid on ohutu anda 20-25 mg. tsinki oma lapsele päevas ilma vereproovi tegemata.

D-vitamiin ADHD jaoks

Paljudel Ameerika lastel on ebanormaalselt madal D-vitamiini tase. Uuemad uuringud näitavad, et ADHD-ga lastel on madalam D-vitamiini tase kui lastel, kellel seda haigusseisundit pole. Üks uuring näitas, et madala D-vitamiini sisaldusega emadel oli suurem tõenäosus, et nende lastel on ADHD. Puuduvad uuringud, mis näitaksid, et ADHD-ga lastele D-vitamiini andmine parandaks nende sümptomeid. Sellegipoolest kontrolliksin D-vitamiini taset ja täiendaksin, kui tase on madal või isegi piiripealne.

[Tasuta ressurss siin: loomulike ADHD ravivõimaluste juhend]

Raud ADHD jaoks

Madal mineraalraud võib olla ADHD-ga lastel oluline probleem. Uuringud on näidanud, et raud on aju normaalse funktsiooni jaoks ülioluline ja täiendava rauaga ravimine võib parandada ADHD sümptomeid.

Enne lapsele raua lisamise andmist on oluline mõõta raua taset lapse veres. Kui arstid mõõdavad neid lastel, kontrollivad nad hemoglobiini ja hematokriti taset - raua taset punastes verelibledes. Need näidud on ADHD-ga lastel tavaliselt normaalsed. Soovitan arstidel kontrollida ka ferritiini taset, mis mõõdab raua ringlust. ADHD-ga lastel on see sageli madal või piiripealne. Üks uuring näitas, et keskmine ferritiini tase ADHD lastel oli 22, võrreldes 44 mitte ADHD lastega.

Soovitan täiendada rauaga, kui lapsel on ferritiini tase alla 30. Oluline on kasutada kelaaditud rauatoodet, mis vähendab kõhukinnisuse või kõhupiirkondade probleemi. Alustan tavaliselt 30–40 mg-ga. elementaarset rauda päevas ja mõõtke ferritiini tase uuesti kolme kuni kuue kuu pärast.

Multivitamiin / multimineral ADHD jaoks

On oluline, et ADHD-ga lastel oleks piisavas koguses mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, kuid kuni viimase ajani pole vähe uuritud, mis viitaksid sellele, et multivitamiinide / multimineraalide võtmine oli kasulik ADHD. Uuringud näitavad, et konkreetne multivitamiinide / multimineraalide kombinatsioon on efektiivne lastele, kellel on ADHD ja emotsionaalne düsregulatsioon, mida sageli näitavad opositsioonilised lapsed.

Igapäevaseid olulisi toitaineid valmistab Hardy Nutritionals. Ühes uuringus vähendasid selle koostise mikrotoitained kahjustusi ja parandasid tähelepanematust, emotsionaalset regulatsiooni ja agressiooni. DEN ei parandanud hüperaktiivseid / impulsiivseid sümptomeid. Negatiivne külg on see, et see on kallis ja laps peab võtma kuus pilli päevas. Võimalik, et teistel multivitamiinidel on sarnane toime, kuid neid pole piisavalt uuritud.

Magneesium ADHD jaoks

See mineraal ei paranda otseselt tähelepanu, kuid see võib rahustada hüperaktiivsust ja erutust, mis kahjustab tähelepanu. Ma leian, et magneesium on kasulik lastele, kellel on pärast tagasipöörava ravimi kulumist tagasilöögi efekt. Laps võib ohutult võtta 100-300 mg. elementaarmagneesiumi kaks korda päevas magneesiumglütsinaadi, tsitraadi või kelaadina. Tsitraatvorm kipub tekitama lahtist väljaheidet.

Inositool ADHD jaoks

Inositooli leidub paljudes toitudes väga väikestes kogustes. Kontsentreeritud annusena aitab see leevendada agitatsiooni ja ärevust. Soovitan täiskasvanutele 12-18 grammi päevas jagada kaheks või kolmeks annuseks. Lastele mõeldud annus arvutatakse nende massi põhjal.

Ginkgo Biloba ADHD jaoks

Seda ürti on tuhandeid aastaid kasutatud kognitiivse funktsiooni parandamiseks. Paar väikest uuringut on näidanud, et sellest võib olla abi ADHD-ga lastel. Hiljutises topeltpimedas randomiseeritud uuringus vaadeldi ginkgo lisamist stimulandile, mida lapsed juba võtsid. Mõned lapsed võtsid ginkgo pluss stimulanti, teised aga platseebot ja stimulanti. Neil, kes võtsid ginkgo, oli reageerimise määr tähelepanu parandamise osas 35 protsenti parem. See ei mõjutanud hüperaktiivsust ega impulsiivsust. Ma kasutan lastele kaks korda päevas 60 mg.

Muud ADHD ravimtaimed

Bacopa ja gotu kola, mis on osa ajurveeda meditsiinist (India traditsiooniline meditsiin), on mõlemad kasutatud ADHD raviks, kuid lääne meditsiin on nende kohta vähe uurinud.

ADHD-ga lastele soovitatakse sageli ühte ürti, naistepunaürti, kuid uuringud näitavad, et see aitab depressiooni, mitte ADHD-d.

ADHD toidulisandite ABC-d

Nende paljude küsimuste hulgas, mida vanemad mulle toidulisandite kasutamisel küsivad, on järgmised: Kuidas toidulisandid saavad aidata? Kas nad asendavad? ADHD ravimid, või saab neid koos kasutada? Kui kaua nad tööle lähevad? Kas neil võib olla kõrvaltoimeid?

1. Kuidas toidulisandid parandavad tähelepanu, impulsiivsust või hüperaktiivsust? Kasulik on mõista toidulisandite uurimist. Kõige tavalisem meetod on anda inimesele uuritavat lisa või platseebot ja vaadata, kas ADHD sümptomid paranevad. Teadlased mõõdavad seda ADHD-uuringute või kontrollnimekirjade abil, mille täidavad õpetajad ja lapsevanemad. Enamasti näitavad uuringud tähelepanu ja fookuse, hüperaktiivsuse või impulsiivsuse või nende kõigi paranemist. Raske on ennustada, millist mõju üksik toidulisand lapsele avaldab.
2. Kas toidulisandid parandavad sümptomeid sama palju kui ADHD-ravimid? Enamasti ei. ADHD-sõbralikud toidulisandid on abiks, kuid neil puudub vahetu ja võimas mõju ADHD-sümptomitele, mida ravimid põhjustavad. Nende toidulisandite tõhusust võrreldes ravimitega on raske kvantifitseerida. Väärib märkimist, et toidulisanditel on üldiselt palju vähem kõrvaltoimeid kui ravimitel ja vähem tõsiste kõrvaltoimete potentsiaali. Kasutan toidulisandeid integreeriva raviplaani osana, mis sisaldab sekkumisi, mis on seotud kooli, lapsevanemaks olemise, une ja liikumisega.
3. Kui kaua pärast täienduse alustamist tulemuste nägemist aega võtab? See varieerub sõltuvalt toidulisandist ja lapsest. Mõned pered on mulle öelnud, et nad nägid olukorra paranemist mõne päeva jooksul pärast kalaõli alustamist; teised pered ei näinud kuu aja pärast paranemist. Soovitan oodata mõni kuu enne, kui otsustatakse, kas toidulisanditest on abi või mitte.
4. Kas toidulisanditel on kõrvaltoimeid? Mõnel toidulisandil on kõrvaltoimed, kuid need on leebemad ja vähem levinud kui ADHD stimulantide kõrvaltoimed. Näiteks raud võib põhjustada kõhukinnisust või kõhuvalu. Oluline on märgata sümptomeid, mis ilmnevad pärast ühe või mitme toidulisandi alustamist.

[Parimate vitamiinide ja toidulisandite tasuta juhend ADHD sümptomite haldamiseks]

Additioni liige on Sandy Newmark, M.D. ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 26. detsembril 2019