Kuidas tänapäeval enesehoolduseks aega kokku panna

Kas leiate, et enesehoolduseks on raske aega leida? Meil kõigil on hõivatud elu ja mängime palju rolle, kuid kui me seda ei tee hoolitseme enda eest ja kuulake, mida vajame, raskendab hoolitsemine nende eest, keda armastame. Kui anname regulaarselt enesehooldusele aega, näitavad uuringud, et enamik meist hakkab arenema tervislik enesehinnang, on tähelepanelikumad ja kohal ning tunnevad rohkem kontrolli oma vaimse tervise üle.

Väljakutsed enesehooldusele aja leidmisel

Võib-olla mõtlete te: "Mul on vaevalt aega juukseid harjata, rääkimata sellest, et teeksin aega enesehoolduseks."

Või kui olete oma meeleoluga vaeva näinud, võib voodist tõusmine lihtsalt keeruline olla. Olen seal olnud ja enesehooldus ei pea võtma palju aega ega energiat. See võib olla väike tegevus minimaalse vaevaga. Haarates pudeli vett ja pannes selle oma voodi kõrvale, sõltumata sellest, kas tõusete voodist välja või mitte, võib see olla enesehoolduse akt. Järgmine kord reisipintsli ostmisel teete oma perele ülesandeid, mis loeb ka enesehoolduseks. See ei tähenda, et peate võtma mullivanni või ostma väljamõeldud eeterlikke õlisid. Kõik sõltub sellest, mis aitab teil täna teie eest hoolitseda.

Maailm ülistab hõivatust, kuid see põletab meid kõiki välja. Kui olen ummikusse takerdunud, kipun oma vajadusi unarusse jätma, mis viib veelgi udune mõtlemine ja kurnatustunne, murelik ja ärrituv. Nii et selle asemel, et järele anda kiirustamisele, hirmule ja pettumusele, mis tekib siis, kui minu ülesandeloend on miil pikk, võtan kindlasti endale aega enesehoolduseks. Panen selle oma ajakavasse ja veendun, et enne kui teistele kallale kipun, üritan ennast häälestada.

Müüt: enesehoolduseks on raske aega leida

Elu võib olla raske, kuid veelgi raskem, kui me ei tee aega enesehoolduseks. Kui me kuulame kogu päeva vältel läbi vajamineva, on tööaegade, meeleolu kõikumise, murega, et kõik tehtud saab, perekondlike kohustuste ja muude stressitekitajatega lihtsam hakkama saada. Ma tavatsesin uskuda, et enesehoolduseks on võimatu aega leida, kuid minu praktika on aidanud mul stressiga toime tulla ja tuju märkimisväärsel viisil parandada.

Enesehooldus pole ainult mullivannid ja Bonbonid; see seisneb parema väljaarendamises suhe iseendaga ega pea olema luksuslik ega aeganõudev (Enesehooldust saate harjutada eelarves). On tõestatud, et sihipärane enesehooldus suurendab eneseteadlikkust ja aitab teil õppida kuulama, mida teie keha ja aju vajavad.

Tehke aega viis minutit enesehooldust

Kui saate oma Facebooki või Instagrami voo kontrollimiseks aega kulutada, saate aega iseenda hooldamiseks. Proovige mõnda neist ideedest juba täna.

1. Minge viieminutiseks jalutuskäiguks (saate posti) või kõndige mööda sõiduteed. Kui olete juba mõnda aega istunud, proovige oma keha liigutada või minut või kaks sirutada.
2. Mediteeri või tee sügav hingamine minut või kaks päeva jooksul. Laadige alla rakendus või määrake vastutuse äratus.
3. Planeerige koos sõbra või pereliikmega, määrake kuupäev nädala või kuu hiljem. See annab teile midagi oodata ja aitab teid tunda end teistega seotuna.
4. Loe midagi, mis sind huvitab; see võib olla ajakiri, raamat või ajaveeb. Isegi viis minutit võib aidata teil end endaga uuesti siduda.
5. Joo klaas vett või söö tükk puuvilju. Tuletage endale meelde, et isegi see üks klaas vett või peotäis viinamarju on teie kehale ja vaimule abiks.
6. Tehke keskpäevane paus kirjuta oma kavatsused välja ja küsi endalt, mis aitaks sul end paremini tunda; see võib võtta ühe minuti või vähem, kuid mõtlemapaneb, kas soovite oma vajadustele uuesti tähelepanu pöörata.

Lihtsalt seda lugedes teete midagi, mis austab teie aega ja on enesehooldus. Mida saaksite täna veel teha oma keha ja vaimu austamiseks? Ärge pange seda enne homset ega nädalavahetust, tehke endale hoolitsemise aega hoolimata sellest, kui hõivatud olete.