Kuidas suud kinni panna - ja rahakott

Kas tunnete, nagu oleksite jooksulindil?

Täiskasvanute ADHD ja igapäevaste elu üksikasjade haldamine on keeruline. Tähtajad kell töö tule ja mine, rahuldamata. Impulsiivsed kommentaarid võõrustavad sõpru ja võivad teile maksta. Olete päeva lõpuks kurnatud ja siiski tunnete, et kõik jõupingutused ei vii teid kuhugi.

ADHD-ravimid võivad võrdsustada võrdsed võimalused, kuid saate teha ka enamat. Nii nagu tervislik toitumine ja füüsiline koormus aitavad insuliinil diabeetikute jaoks paremat tööd teha, toimivad need viis reeglit ADHD-ravimite abil sümptomite paremaks kontrollimiseks.

Reegel 1: peatage tegevus!

Impulssidele on raske vastu panna.

Teie ülemus soovitab kahekordistada teie järgmise aasta müügieesmärgid ja enne, kui saate oma keelt hammustada, naerate ja ütlete: "Kas olete hulluks läinud?"

Naaber ostab uue murukaunistuse ja küsib, kas sulle meeldib. Ütle talle, et see muudab ta maja odava motelliks. Nüüd ta ei räägi sinuga - jälle.

Näete vaateaknal uhket disaineri jalanõude paari ja tormate neid ostma, ehkki teie palgakonto iga penni eest on juba räägitud.

Te ei anna endale aega oma sõnade ja tegude mõtlemiseks ning mõõtmiseks. Mõtlemine tähendab tagantjärele ja ettenägelikkusega olukorra hindamist ja otsustamist, mida peaks ütlema või tegema.

STRATEEGIA: Tehke nimekiri olukordadest, kus käitute kõige tõenäolisemalt impulsiivselt. On aegu ja kohti, kus on hea olla spontaanne ja jutukas, ja muul ajal maksab selline viis teile kallilt.

[Siit saate teada ADHD toimetulekumehhanismide juhendi]

Kui plaanite siseneda mõnda teie tuvastatud olukorda, ostke endale mõni mõtteline sekund, tehes järgmist:

1. Enne kui keegi vastad, hinga aeglaselt sisse, hinga aeglaselt välja, pane mõtlema panev väljend ja ütle endale: "Noh, las ma mõtlen sellele."
2. Pange mõneks sekundiks sõrm suu kohale, justkui kaaluksite seda, mida kavatsete öelda.
3. Parafraseerige seda, mida teie ülemus või pereliige teile ütles: „Oh, nii et sa tahad teada…” või „sa küsid minult…”.
4. Kujutage ette, et lukustate suu võtmega, et takistada enda rääkimist.

Teine strateegia: vali aeglaselt rääkiv mudel ja mängi seda rolli vestluse ajal. Lõpetage olemine Robin Williamsiks ja hakake olema Ben Stein. Aeglusta seda. Harjuta aeglaselt peegli ees rääkimist. See annab teie eesmistele vöötmetele võimaluse tõmbejõududeks, kihlumiseks, selle asemel, et oma impulsside tõusulainele pühkida.

Reegel 2: vaadake minevikku… ja siis liikuge edasi

Kui teil tekib probleem, kas olete segaduses, mis tõenäoliselt juhtub või mida teha? Kas peksate ennast ikka ja jälle samade vigade tegemise eest?

Täiskasvanud ADHD neil on nõrk mitteverbaalne töömälu, mis tähendab, et nad ei tugine oma tegevusele tagantjärele. Neil pole hea ära tunda probleemide peeneid aspekte ja mitmesuguseid tööriistu, mis neid lahendada võivad. Paljud ADHD-ga täiskasvanud tabasid kõiki probleeme haamriga, sest nende jaoks näevad kõik probleemid välja nagu küüned.

ADHD-ga täiskasvanud võib olla raske vaevatasu edasi lükata - mida peate tegema raha säästmiseks või tervisliku toitumise järgimiseks, sest nad ei saa eesseisva auhinna vaimset mainet esile kutsuda. Teil on vaja tööriista, et veenduda, et minevikust õppinud on kättesaadavad tulevikus, kui seda vajate.

STRATEEGIA: Toimingu peatamine - nagu on kirjeldatud reeglis 1 - annab teile aega mõistuse silma sisselülitamiseks. Kui olete selle teinud, pildistage visuaalset seadet - lameekraaniga telerit, arvutimonitori või minikaamerat - ja kujutage sellel kujuteldaval ekraanil ette, mis juhtus eelmisel korral, kui olite sellises olukorras see. Laske minevikul värviliselt detailselt lahti tulla, justkui filmiksite seda või mängiksite seda uuesti.

Mida sagedamini seda teete, seda automaatsemaks see muutub. Veelgi enam, leiate, et teie aju hüppab teie mälupangast rohkem „videoid”. Võiksite mõelda: "Vau, kui ma viimati ühe naljaga kohtumise katkestasin, naersid kõik minu üle, mitte punch line'i üle." Või “tundsin end süüdi, kui ostsin mitu kuud tagasi need kallid kingad, avastasin ainult, et mu pojal oli raamatuid vaja kool. Ma ei saanud neid endale lubada. ”

[Lugege seda: kahetsete seda hiljem. Miks sa seda teed?]

Reegel 3: tunne tulevikku

Paljud ADHD-ga inimesed on ajapimedad; nad unustavad oma ülesannete eesmärgi, mistõttu pole neil soovi neid lõpule viia. Kui keegi nende ees porgandit ei riputa, võib neil vaja oma eesmärgi saavutamiseks liikumiseks veenda. Sellepärast on reegel 2 oluline: see aitab teil õppida oma mälestustest, saada tulevikus viljakaks sarnaste olukordade käsitlemisel.

Kuid reeglist 2 ei piisa alati. Mõni asi tuleb ära teha, sest see on õige asi. ADHD muudab mõnikord ülesande täitmiseks kõlbelise imperatiivi mõistmise raskeks. Midagi tegemata jätmise negatiivsete tagajärgede ettekujutamine ei ole enamiku ADHD-ga inimeste jaoks tugev motivaator. Kujutades ette, kui tore on oma eesmärgini jõuda, töötab see paremini.

STRATEEGIA: Küsige endalt: „Mis tunne on mul, kui ma selle projekti valmis saan?” See võib olla uhkus, enesega rahulolu, õnn, mida te projekti valmimisel ette näete. Ükskõik, mis emotsioon on, töötage selle tunnetamiseks siis ja seal, kui kaalute oma eesmärki. Iga kord, kui istute projekti kallal jätkamiseks, proovige tunda tulevast tulemust.

Andke sellele tehnikale hoogu juurde, lõigates pildid premeerimistest, mida loodate teenitud tegevusega teenida. Pange nad töötamise ajal enda ümber. Need suurendavad teie enda piltide tugevust ja muudavad oodatavad emotsioonid veelgi erksamaks.

Reegel 4: murdke see maha ja tehke asi oluliseks

ADHD muudab tuleviku kaugeks. Eesmärk, mis nõuab märkimisväärset ajakulu, sisaldab ooteaegu või tuleb teha sammude kaupa, võib osutuda nii tabamatuks, et tunnete end ülekoormatud. Kui see juhtub, otsivad paljud ADHD-ga inimesed põgenemisteed. Nad võivad helistada tööl haigena või suunata vastutuse kaastöötaja ees.

Mõelge välja, millised olukorrad teid tõenäoliselt sulgevad: kas paanitsete, kui keegi annab teile tähtaja, mis on nüüd pärast kuud? Kas keerulised projektid hirmutavad sind? Kas teil on probleeme ilma järelevalveta töötamiseta? Kui jah, siis vajate mõnda välist motivaatorit.

STRATEEGIA: Jagage pikaajalised ülesanded või eesmärgid väiksemateks üksusteks. Kui päeva lõpu tähtaeg tundub teile kauge, proovige seda strateegiat.

1. Jagage oma ülesanne tunni või poole tunni pikkusteks tükkideks. Pange kirja, mida peate igal perioodil tegema, ja käivitage selle kallal töötades igal etapil esiletõstja, et hoida oma tähelepanu all.
2. Kahekordistage oma eduvõimalusi, lastes end vastutada teise inimese ees. Enamik meist hoolib sellest, mida teised meist arvavad, ja sotsiaalne hinnang lisab tulele kütust, et asjad korda saada. Andke tööl endale vastutus toetava töökaaslase, juhendaja või juhendaja ees. Kodus tehke koostööd partneri, abikaasa või naabriga.
3. Pärast iga töö lõpetamist tehke neli asja: õnnitlege ennast; tehke lühike paus; helistage või saatke sõbrale või sugulasele e-kiri, et öelda talle, mida olete teinud; andke endale preemia või mõni privileeg, mis teile palju meeldib - tehke see lihtsalt väikeseks ja lühikeseks.

Reegel 5: hoidke huumorimeelt

ADHD võib olla tõsine, kuid te ei pea seda olema.

STRATEEGIA: Õppige naeratades ütlema: „Noh, seal läheb mu ADHD jälle rääkima või tegutsema. Vabandust selle pärast. Minu viga. Ma pean proovima järgmisel korral midagi ette võtta. ”

Seda öeldes olete teinud neli olulist asja:

1. Teile kuulus viga.
2. Sa selgitasid, miks viga juhtus.
3. Palusite vabandust ega teinud vabandust, süüdistades teisi.
4. Lubasite, et proovite järgmine kord paremini teha.

Tehke neid asju ja nii hoiate oma enesehinnangut, nagu ka oma sõpru. ADHD-käitumise halvustamine, teiste süüdistamine või järgmisel korral parema katsetamata jätmine maksab teile palju.

Kui teete ADHD-st kõikehõlmava puude, kohtlevad seda ka teie sõbrad ja pereliikmed. Lähenege sellele huumorimeelega ja seda ka nemad.

[Klõpsake, et lugeda artiklit „Täiuslik on müüt” ja muid enesehinnangu tugevdajaid.]

Uuendatud 25. novembril 2019