Võimalused, kuidas vältida negatiivseid toimetulekuoskusi nagu enese kahjustamine

On olemas positiivseid ja negatiivseid toimetulekuoskusi, mida saate kasutada stressi korral. Piiriülese isiksusehäirega (BPD) inimesena pean positiivse toimetuleku oskuste kasutamiseks eriti palju vaeva nägema. Negatiivsed toimetulekuoskused, näiteks enesevigastamine, on minu vaikimisi toimetulekuoskused. Hiljuti olen õppinud mõnda asja, mis panevad valiku tegema positiivsed toimetulekuoskused lihtsam.

Negatiivsete toimetulekuoskuste vältimise võimaluste loetelu

tea oma päästikuid.

Üks minu negatiivseid toimetulekuoskusi - üks väga levinud BPD-ga inimestel - on enesevigastamine. Enesevigastamine ei toimu aga vaakumis. Enesevigastamiseks tuleb mind vallandada - teisisõnu peab midagi juhtuma, et mind ennast vigastada. Selle vältimise võti on teadmine, mis need päästikud on.

Näiteks BPD-ga inimese tavaline päästik on argument sõbraga. See võib viia hüljatuse tunded, mis on BPD-ga inimese kõige suurem hirm. Hüljatunne võib olla nii valdav, et negatiivne toimetulekuoskus - näiteks enesevigastamine või

dissotsiatsioon- on käivitatud. Negatiivse toimetuleku oskusele tuginemine võib seejärel põhjustada inimesel halba enesetunnet, mis võib tugevdada negatiivset meeleolu, põhjustades veelgi rohkem negatiivset toimetulekukäitumist.

Päästikud pole kasumlikud. Päästikute tundmine võib aga neid vältida, mis võib viia negatiivse toimetulekukäitumise vältimiseni.

Tea oma põhjuseid.

Päästikute tundmine on oluline, kui soovite käivitusolukorda vältida. Vallandavaid olukordi ei saa aga alati vältida. Sellistel juhtudel on oluline teada oma põhjuseid, miks loodate negatiivsetele toimetulekuoskustele. Kui teate, miks te negatiivseid toimetulekuoskusi kasutate, võib see aidata teil leida positiivsele toimetulekuoskusele, millel on sama eesmärk.

Näiteks on kahel põhjusel enesevigastamine. Esimene on tunda rahulikku olukorda ja valitseda olukorda. Teine on tunda midagi mitte millegi asemel. Minu positiivsete toimetulekuoskuste valik sõltub sellest, miks tunnen vajadust ennast vigastada. Kui mul on vaja end rahulikult tunda, saan teha joogat, sügava hingamise harjutused või võtke vastavalt vajadusele ravimeid. Kui mul on siiski vaja end lahus hoida, võin proovida maandusharjutused või hoides jää minu käel. Kõik sõltub sellest, millised on minu vajadused praegu.

Kas teil on plaan.

Teine viis negatiivsete toimetulekuoskuste vältimiseks on ette planeerida. Koostage plaan, mida teha, kui teie ei saa vältida käivitamist. See võib ulatuda mediteerimisest või jooga tegemisest kuni sõbra või terapeudi kutsumiseni. Eesmärk on vältida negatiivseid toimetulekuoskusi positiivsete abil, et osta aega meeleolu muutmiseks.

Minu plaan on kõigepealt proovida sellest rääkida. Oma enesevigastamise soovidest rääkides loodan leida lohutust, kellega räägin, ja leida paremaid viise oma probleemiga toimetulemiseks. Kui ma ei saa sellest rääkida, on mul PRN (vajadusel) ravim, mis toimib kiiresti minu rahustamiseks. Kui ravim ebaõnnestub, võtan ühendust oma terapeudi või haigla kriisisekkumise üksusega. Sealt edasi, sõltuvalt tungide raskusest, võin kas koju naasta pärast kriisinõustajaga rääkimist või haiglasse.

Kuid plaani omamine on lihtne. Selle järgimine on keeruline. Minu jaoks sobib see järgmiseks: kui on kiusatus oma plaani mitte arvestada, tuletan endale meelde selle tegemise tagajärgi - minu puhul haiglaravi (ma vihkan statsionaarset ravi). Mõnikord on tervislik annus reaalsust - teadlikkus sellest, mis võib juhtuda või juhtub, kui plaanist kõrvale kalduda - positiivse toimetuleku oskuste kasutamise tugev motivaator.

Olen endiselt hädas positiivse toimetuleku oskuste valimisega. Õpin aga aja edenedes. Mul on oskusteave, nii ka teil. Peame selle lihtsalt integreerima.